Физические упражнения от остеохондроза для здоровья и гибкости

Упражнения от остеохондроза — основа лечения

Давайте поэтапно разберем, что происходит при остеохондрозе.

1. Изменения в позвоночнике возникают из-за его напряженного состояния, необходимого для поддержания вертикального положения. Первоначально не выдерживают мышцы, которые начинают напрягаться и болеть.
2. Постоянные воспалительные процессы в мышцах приводят к их атрофии. Ослабленные мышцы не способны поддерживать правильную осанку, что приводит к нарушению естественных изгибов позвоночника — лордозов и кифозов.
3. Расстояние между позвонками уменьшается, в то время как давление на межпозвоночные диски увеличивается. Это вызывает деформацию дисков, усугубляемую неправильными обменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой образуются кальцинаты — отложения солей кальция. В результате сегмент позвоночника блокируется, и его подвижность значительно снижается.
4. В дальнейшем из деформированного диска выходит ядро, что приводит к образованию межпозвоночной грыжи, а кальцинаты увеличиваются и принимают форму остистых разрастаний (остеофитов). Эти изменения считаются запущенной стадией заболевания, сопровождающейся сильными болями и возможной инвалидностью из-за паралича конечностей и нарушений работы некоторых органов.

Профилактика остеохондроза заключается, прежде всего, в поддержании правильной осанки. За ней необходимо постоянно следить, избегая согнутой спины и длительного сидения.

Правило правильной осанки для стоящего человека следующее:

При корректной осанке должны быть напряжены мышцы живота, ягодиц и лопаток. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, их нужно регулярно тренировать.

Многие задаются вопросом, возможно ли справиться с остеохондрозом позвоночника только с помощью упражнений. Профилактика этой патологии достигается через физическую активность и сбалансированное питание, содержащее необходимые витамины и минералы, а также соблюдение суточной нормы потребления воды.

Врачи единодушно подчеркивают важность физических упражнений в профилактике и лечении остеохондроза. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины, постепенно увеличивая интенсивность. Это помогает улучшить гибкость и подвижность суставов. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, чтобы избежать травм. Врачи советуют сочетать упражнения с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.

Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко

Когда прибегают к упражнениям

Лечебные упражнения являются ключевым методом терапии остеохондроза

Тем не менее, в активной фазе заболевания (в острых и подострых периодах) пациенты часто испытывают сильные боли, поэтому лечение в этот период направлено не на устранение самой проблемы, а на облегчение болевого синдрома. Это подразумевает использование специальных медикаментов и соблюдение постельного режима в первые дни.

Однако рекомендация о щадящем режиме не подразумевает полного запрета на любые движения. Важно прислушиваться к своим ощущениям и возможностям. В настоящее время мнения о целесообразности лечебной физкультуры в период обострения разделились. Существуют комплексы ЛФК, которые включают упражнения для спины, подходящие даже при острых болях. Однако такие занятия должны быть низкой интенсивности и проводиться только под контролем лечащего врача, с немедленным прекращением при малейшем ухудшении состояния.

Использование ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период заболевания

В некоторых случаях может возникнуть необходимость в хирургическом вмешательстве:

• при тяжелых стадиях, угрожающих инвалидностью
• при постоянных интенсивных болях и неэффективности длительного консервативного лечения

В таких ситуациях ЛФК назначается уже после операции в процессе реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе эффективно дополнять массажем, используя техники, направленные на тонизирование и расслабление мышц.

Рассмотрим примеры упражнений для позвоночника при остеохондрозе, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. Основой этих движений является растяжение определенных групп мышц. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз.

Упражнения от грудного остеохондроза

Перед вами набор упражнений для борьбы с остеохондрозом грудного отдела. Большинство из этих упражнений также подойдут для шейного остеохондроза благодаря близости грудных, плечевых и шейных мышц.

1. Сначала подтяните живот и выпрямите поясницу. Поднимите руки в стороны вверх, потянитесь, а затем отведите их назад как можно дальше от тела, сохраняя живот в напряжении.
2. Обнимите себя за плечи, чтобы создать натяжение в области между лопатками. Затем отведите руки назад.
3. Положите руки за голову и сведите их перед собой, чтобы локти соприкоснулись. После этого поднимите руки над головой, сделайте круг и опустите их.
4. Поднимите руки над головой, затем опустите их и заведите за спину как можно выше.

Соедините все четыре движения вместе и повторите их 10 раз. Этот комплекс активизирует мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой:

1. Поднимите палку над головой, затем опустите ее перед собой и заведите за голову, стараясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем сложнее будет упражнение.
2. Поднимите палку за спиной как можно выше, отводя руки дальше от тела. Наклонитесь вперед, втянув живот.
3. Затем, вращая палку, скрестите руки, ощущая натяжение между лопатками.
4. Выпрямляйте руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево.

Более подробно о данном доступном комплексе упражнений вы можете узнать из этого видео:

https://youtube.com/watch?v=1kTklm7bsFc

(В этом видео также представлены неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть небольшая накладка, но это не уменьшает ценность всего комплекса.)

Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние физических упражнений на свое состояние. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы спины и шеи, что способствует улучшению осанки и снижению болевых ощущений. Некоторые пациенты делятся, что легкие растяжки и специальные комплексы упражнений, разработанные врачами, значительно облегчают дискомфорт и улучшают гибкость.

Однако важно помнить, что не все виды физической активности подходят при остеохондрозе. Люди советуют избегать резких движений и тяжелых нагрузок, которые могут усугубить проблему. Вместо этого рекомендуется заниматься плаванием, йогой или пилатесом, что позволяет мягко проработать проблемные зоны. В целом, многие отмечают, что физическая активность становится не только средством борьбы с болезнью, но и важной частью их повседневной жизни, способствуя улучшению общего самочувствия и настроения.

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения для шейного остеохондроза имеют большое значение, поскольку при данной патологии страдает не только позвоночник, но и головной мозг. Плохое кровоснабжение мозга может привести к ухудшению памяти, снижению работоспособности и другим неприятным последствиям.

1. Поворачивайте голову сначала к левому плечу, затем к правому.
2. Упираясь подбородком в кулаки, тяните затылок вверх. После этого положите руки на затылок и оказывайте давление головой на них.
3. Сделайте упор левой рукой, надавливая на голову, противодействуя этому давлению. Затем повторите то же самое правой рукой.

Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения для борьбы с поясничным остеохондрозом позвоночника отличаются большим разнообразием. Их можно выполнять как в положении стоя, так и лежа, и они могут варьироваться от простых до более сложных. Начинать стоит с самых легких вариантов, постепенно переходя к более трудным.

При выраженных стадиях поясничного остеохондроза рекомендуется отдавать предпочтение гимнастике в положении лежа.

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и опустите их влево, пока бедро не коснется пола. Повторите то же самое в другую сторону.
2. Лежа, поднимите вытянутые ноги над полом и удерживайте их в этом положении несколько секунд.
3. В том же исходном положении выполняйте вертикальные движения ногами вверх и вниз. Затем сделайте перекрестные горизонтальные махи, известные как «ножницы».
4. Расслабьтесь, согните ноги в коленях и имитируйте движение педалей — «велосипедик».
5. Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, поднимите ягодицы и поясницу, переводя ноги в вертикальное положение. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Это упражнение лучше не выполнять неподготовленным людям; сначала стоит освоить первые четыре упражнения.
6. Поднимите таз над полом, опираясь на ступни и лопатки, и старайтесь удерживаться в этом положении как можно дольше.
7. То же упражнение, но с добавлением плавного перемещения туловища влево и вправо.

Отличный комплекс для поясницы можно найти в этом видео:

В завершение стоит упомянуть о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, который практикует Звиад Арабули. Этот метод основан на сочетании простых движений и дыхательной гимнастики.

Не упускайте возможность бороться с остеохондрозом всеми доступными способами!

Видео:

Омолаживающая гимнастика Хаду

Вопрос-ответ

Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?

При остеохондрозе эффективны упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости позвоночника. Рекомендуются растяжки, плавание, йога и специальные комплексы для спины, такие как наклоны, повороты и упражнения на укрепление мышц живота и спины. Важно избегать резких движений и перегрузок, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий.

Что самое эффективное при остеохондрозе?

В лечении шейного остеохондроза наиболее эффективными считаются НПВП и миорелаксанты, облегчая острые симптомы, в то время как витаминные и минеральные уколы для лечения шейного остеохондроза, препараты для улучшения метаболизма в хрящах и хондропротекторы выполняют вспомогательную функцию.

Что категорически нельзя при остеохондрозе?

Какие продукты необходимо исключить при питании при остеохондрозе? Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др.). Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. д.).

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы спины и живота. Сильные мышцы поддерживают позвоночник и уменьшают нагрузку на межпозвоночные диски, что может помочь в облегчении симптомов остеохондроза.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте растяжки, чтобы улучшить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах. Это может помочь снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние позвоночника.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности правильной техники выполнения упражнений. Неправильная форма может усугубить проблему, поэтому уделяйте внимание каждому движению и старайтесь избегать резких и чрезмерных нагрузок.