Упражнения для позвоночника по Норбекову для здоровья и гибкости

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Доктор Норбеков в своих объяснениях о системе неоднократно подчеркивал, что 99% ее основы составляют принципы психологии самовнушения, а лишь 1% — сами физические упражнения.

Самовнушение помогает создать позитивное настроение. Важно мысленно представить себе состояние легкости и расслабления, которое приносит гимнастика, и выполнять каждое упражнение, находясь в этом приятном состоянии.

При выполнении движений следует развивать в себе одну положительную черту характера, например:

• способность уверенно управлять своим телом и настроением
• спокойствие и решительность
• веру в себя и другие качества, которые, по нашему мнению, нам не хватает

Автоматическое выполнение гимнастики недопустимо:

• каждое движение должно быть осознанным и приносить радость
• не стоит стесняться добавлять в упражнения юмор и иногда чувствовать себя как маленькая обезьянка

Норбеков определяет основные цели своей системы, рассматривая позвоночник как входную дверь, через которую мы проходим, чтобы оздоровить весь организм.

Поэтому не удивительно, что в системе присутствует ряд вводных упражнений, напоминающих массаж акупунктурных точек: ушных раковин, около носа и на подбородке.

Норбеков считает, что восстановление подвижности позвоночника возможно в любом возрасте, а не только в детстве. Он советует обратить внимание на подвижность детей и сопоставить ее с малоподвижным образом жизни взрослых, особенно в моменты, когда «лень шепчет на ухо, чтобы больше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных компонентов:

• суставной гимнастики, направленной на тренировку суставов позвоночника
• тренировки кровеносной и нервной систем
• развития духа и веры в себя как в Человека (с большой буквы)

Суставная гимнастика фокусируется на движении и психическом воздействии вокруг суставов, а все остальные движения рассматриваются как дополнения к основному.

Основное движение суставной гимнастики включает в себя несколько последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о суставной гимнастике с психологическим аспектом расскажет сам автор в этом видео, представляющем полную версию системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Многие врачи отмечают, что упражнения для позвоночника по Норбекову могут быть полезными для улучшения гибкости и укрепления мышечного корсета. Методика сочетает физические нагрузки с психологическим настроем, что, по мнению специалистов, способствует не только физическому, но и эмоциональному оздоровлению. Однако врачи подчеркивают важность индивидуального подхода: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или травм. Некоторые эксперты выражают осторожность, указывая на то, что не все упражнения могут быть безопасны для каждого пациента. В целом, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, метод Норбекова может стать эффективным дополнением к традиционным методам лечения и профилактики заболеваний позвоночника.

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами позвоночника, отмечают положительный эффект от упражнений по методике Норбекова. Они подчеркивают, что система сочетает в себе физические нагрузки и элементы психологии, что помогает не только укрепить спину, но и улучшить общее самочувствие. Упражнения просты в исполнении и могут быть адаптированы под любой уровень подготовки. Пользователи отмечают, что регулярные занятия способствуют снятию напряжения, улучшению гибкости и повышению жизненного тонуса. Кроме того, методика Норбекова акцентирует внимание на важности позитивного мышления, что, по мнению многих, играет ключевую роль в процессе восстановления. Тем не менее, некоторые скептики считают, что для достижения результатов необходима комплексная работа с врачом и соблюдение рекомендаций по реабилитации.

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика должна проводиться в позитивном настроении — это ключевое условие для ее эффективности.

Начнем с «разогрева» для ушей:

Массируя уши, мы воздействуем на биологически активные точки, что положительно сказывается на всем организме и создает хорошее настроение. Вот несколько примеров массажа:

• Тянем уши вниз и немного в стороны, затем поднимаем их вверх и назад.
• Вращаем ушные раковины поочередно вперед и назад. Каждое движение повторяем 8-10 раз.

Теперь перейдем к упражнениям для кистей, локтевых и плечевых суставов:

• Сжимаем пальцы в кулак и разжимаем.
• Выполняем вращения предплечьями и плечами.
• Поднимаем и опускаем плечи вниз, а также выполняем другие упражнения.

Основная часть гимнастики включает зарядку для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи:

• Переносим внимание на шейный отдел, опуская подбородок к груди, чередуя каждое растягивающее движение с расслаблением. С каждым растяжением добавляем немного больше усилия, постепенно достигая предела. Это упражнение помогает развить уверенность в собственных силах.
• Аналогично выполняем наклоны головы назад, к правому и левому плечу.
• Наклоняем голову в стороны, поднимая подбородок вверх поочередно влево и вправо.
• Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову сначала вправо, стараясь коснуться плеча, затем влево.

Упражнения для грудного отдела:

• Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: руки на уровне плеч. Правой рукой обхватываем кисть левой и тянем ее вправо, поворачиваясь вслед за рукой, постепенно доходя до упора.
• Соединяем руки перед собой в замок, выпрямляем спину и сближаем плечевые суставы.
• Аналогично делаем замок руками сзади, выгибая грудь вперед и стараясь свести лопатки вместе.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника:

• Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз немного подается вперед, выполняем движения копчиком вверх.
• Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх.
• Вращаем таз, удерживая верхнюю часть поясницы и грудного отдела неподвижной.
• Переносим вес тела поочередно на правое и левое бедро.

В завершение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова.

Видео 1

Видео 2

Норбеков М.С. Курс оздоровления, семинар, 2 часть

Видео 3

Норбеков М.С. Курс оздоровления, семинар, 3 часть

Вопрос-ответ

Что такое система Норбекова?

Она базируется на двух моментах: физическом и психологическом. Первый подразумевает упражнения, полезные для глаз, а второй — аутотренинги, основанные на самовнушении, что у вас хорошее зрение. Главный принцип методики Норбекова — устранение привычки считать себя слабым, больным и неуверенным.

Чем полезна суставная гимнастика Норбекова?

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается, комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом упражнений по методике Норбекова обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником. Это поможет избежать возможных травм и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Даже короткие сессии по 10-15 минут могут значительно улучшить состояние вашего позвоночника и общее самочувствие.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание помогает расслабиться и улучшает кровообращение, что способствует более эффективному выполнению упражнений и восстановлению.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности положительного мышления. Методика Норбекова акцентирует внимание на психоэмоциональном состоянии. Постарайтесь настроиться на позитивный лад и верить в свои силы, это поможет вам достичь лучших результатов.