Важность упражнений для выпрямления позвоночника
-
Долгое пребывание в неправильной позе негативно сказывается на работе внутренних органов.
Например, после обильного обеда, если вы сразу же сядете за компьютер, согнувшись в пояснице и сутулясь, погружаясь в свою интересную жизнь, что вы почувствуете через пару часов? Скорее всего, это будут симптомы шейного остеохондроза — напряжение в затылочных и шейных мышцах. -
Сначала у вас может возникнуть боль в правом боку, а затем начнутся кишечные или желудочные колики.
Это вполне объяснимо: неправильная поза изогнула желчевыводящие протоки, что привело к застою желчи и сбоям в пищеварении. Если для вас привычно сидеть так после еды, будьте готовы к появлению множества заболеваний ЖКТ:
Холецистит, желчекаменная болезнь, гастрит, язва. -
Спустя час вы можете ощутить странное удушье: будет казаться, что непереваренная пища давит на диафрагму и мешает дышать.
На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в буквальном смысле не хватает воздуха: скрюченные ребра и согнутый грудной отдел позвоночника уменьшают объем вдыхаемого воздуха на треть по сравнению с правильной, расслабленной позой. -
Вскоре вы можете ощутить резкую усталость, безразличие и полное отсутствие работоспособности — лишь желание поспать.
Это сигнализирует о том, что ваш искривленный позвоночник в буквальном смысле «перекрыл кислород» вашему мозгу:
Неправильное и неполное дыхание привело к недостаточному поступлению кислорода в кровь, что вызвало кислородное голодание всех органов. -
Если у вас также есть шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то можно с уверенностью сказать, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе крайне опасно!
-
Долгое нахождение в неправильном положении позвоночника сказывается на психическом состоянии человека.
Это уже было доказано в предыдущем примере: из-за нарушенного дыхания и кровоснабжения активность мозга снижается. Развивается апатия, которая быстро может перерасти в депрессию.
Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным термином — «дух». И действительно, это слово здесь более уместно: «дух» — это видоизмененный корень слов «дыхание» и «душа».
Многие врачи подчеркивают важность регулярных упражнений для поддержания здоровья позвоночника, особенно в условиях домашней обстановки. Они отмечают, что простые физические нагрузки, такие как растяжка, укрепляющие упражнения и йога, могут значительно улучшить гибкость и снизить риск болей в спине. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как наклоны и повороты, постепенно увеличивая их интенсивность. Также важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм. Регулярные занятия не только укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, но и способствуют улучшению осанки, что особенно актуально для людей, проводящих много времени за компьютером. В целом, врачи согласны, что даже небольшие физические нагрузки, выполняемые дома, могут оказать положительное влияние на здоровье позвоночника.
Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния
Сядьте удобно. Опустите плечи и голову, слегка согните спину и расслабьте руки. Через некоторое время ваше эмоциональное состояние начнет отражать физическое — оно станет подавленным, появится чувство безысходности и равнодушия ко всему.
Теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскройте» их, сведя лопатки вместе. Выпрямляя спину, поднимите руки, сделайте глубокий вдох и посмотрите вверх — в небо, в космос, в глаза Творца, даже если над вами всего лишь потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и наполняясь радостью единения с миром и любовью к нему. Ощущаете, как потоки космической энергии проникают через ваши пальцы, руки, голову и позвоночник? Опустите руки и выдохните, мысленно направляя эту энергию вниз, к стопам. Затем снова вдохните, поднимая руки и представляя, что вдыхаете не просто воздух, а жизненную силу.
Это упражнение является примером духовного аутотренинга, который можно выполнять дважды в день: утром для зарядки на весь день и вечером для снятия усталости. Вечером его можно делать лежа, завершая полным расслаблением всего тела.
Кроме того, существуют специальные упражнения для коррекции осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.
При выпрямлении позвоночника не переусердствуйте — не сглаживайте естественные боковые изгибы.
В формировании правильной осанки участвуют не только мышцы спины, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги — в общем, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны задействовать практически все группы мышц.
Многие люди отмечают, что упражнения для позвоночника, выполняемые дома, значительно улучшают их общее самочувствие. В условиях современного ритма жизни, когда время на посещение спортзала ограничено, домашние тренировки становятся отличной альтернативой. Пользователи делятся положительными отзывами о простоте и доступности таких упражнений. Они подчеркивают, что регулярные занятия помогают снять напряжение, улучшить гибкость и укрепить мышцы спины.
Некоторые отмечают, что даже небольшие по времени тренировки способны существенно снизить дискомфорт в области поясницы и шеи. Важным аспектом является возможность адаптировать занятия под собственные потребности и уровень подготовки. Многие находят мотивацию в онлайн-курсах и видеоуроках, которые делают процесс более увлекательным и разнообразным. В целом, положительные отзывы о домашних упражнениях для позвоночника подтверждают их эффективность и доступность для широкой аудитории.
| Упражнение | Описание | Польза для позвоночника |
|---|---|---|
| Кошка-корова | Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимая голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая пупок к позвоночнику. | Улучшает гибкость позвоночника, снимает напряжение в пояснице, укрепляет мышцы кора. |
| Поза ребенка (Баласана) | Сядьте на пятки, колени разведите в стороны (или оставьте вместе). Наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой или вдоль тела. Лоб опустите на пол. | Расслабляет позвоночник, снимает стресс, растягивает мышцы спины и бедер. |
| Наклоны в стороны | Сядьте на пол с прямыми ногами или скрестив их. Поднимите одну руку вверх, другую положите на пол рядом с бедром. Наклонитесь в сторону, вытягивая верхнюю руку над головой. Повторите на другую сторону. | Растягивает боковые мышцы туловища, улучшает подвижность грудного отдела позвоночника. |
| Скручивания сидя | Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните одну ногу, поставив стопу за колено другой ноги. Повернитесь в сторону согнутой ноги, опираясь рукой на пол позади себя, а другой рукой обхватывая колено. | Увеличивает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение в области спины. |
| Планка | Примите упор лежа на предплечьях и носках. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Держите пресс напряженным. | Укрепляет мышцы кора, которые поддерживают позвоночник, улучшает осанку. |
| Мостик (полумостик) | Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине плеч. Поднимите таз вверх, отрывая его от пола, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч. | Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, улучшает подвижность поясничного отдела. |
| Вытяжение позвоночника лежа | Лягте на спину, вытяните руки над головой, а ноги вытяните вперед. Потянитесь руками и ногами в противоположные стороны, максимально вытягивая позвоночник. | Расслабляет позвоночник, снимает компрессию, улучшает кровообращение. |
| Подъемы ног лежа на животе | Лягте на живот, руки под головой или вдоль тела. Медленно поднимите одну ногу вверх, не отрывая таз от пола. Опустите. Повторите с другой ногой. | Укрепляет мышцы нижней части спины и ягодиц, улучшает стабильность поясничного отдела. |
Тесты для проверки осанки
Перед началом выполнения упражнений проведите два теста:
Тест на наличие сколиоза:
Встаньте прямо, опустив руки. Признаки сколиоза могут включать:
Читайте также:
- Одно плечо выше другого
- Руки, визуально кажущиеся разной длины
- Искривленная линия позвоночника на спине
- Наличие реберных и лопаточных горбов
- Впадины на груди
Если вы обнаружили эти симптомы, вам потребуется лечебная физкультура, которую должен назначить квалифицированный врач-вертебролог. Первые занятия лучше проводить не дома, а в клинике.
Тест на боковые изгибы и правильность осанки:
- Встаньте, прижав спину к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались поверхности. Это положение соответствует правильной осанке.
- Если в какой-либо точке соприкосновения нет, значит, именно эту группу мышц, отвечающую за данную точку, необходимо развивать.
- Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует значительных усилий и дается с трудом, значит, ваши мышцы ослабли: вы слишком часто находитесь в расслабленном положении.
В отличие от сколиоза, исправить боковую осанку можно в любом возрасте, главное — проявить настойчивость.
Упражнения для позвоночника в домашних условиях
- Заведите гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась за ее концы, поворачивайтесь корпусом влево и вправо как можно дальше, выполняя 10-15 поворотов в каждую сторону.
- Попробуйте опустить палку, заведенную за голову, по спине как можно ниже. Если это сложно, сделайте хват шире. Повторите 10 раз.
- Изометрическое упражнение — без движений, но с усилиями: попытайтесь «сдвинуть стену», упираясь в нее руками.
- Упираясь руками в стол, согните руки в локтях под углом 90°. Поднимайте попеременно каждую ногу так, чтобы она была параллельна полу вместе с туловищем, удерживая это положение несколько секунд. Повторите 10 раз для каждой ноги.
- Поднимайте руки с гантелями поочередно над головой и впереди себя, сочетая подъем с вдохом. Начните с 10 повторений и небольшого веса (0,5 кг), затем постепенно увеличивайте вес и доводите количество повторов до 30.
- Упираясь прямыми руками и носками ног в пол, вытяните тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживайте это положение столько, сколько сможете.
- Для тренировки осанки полезно носить книгу на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул — так, чтобы книга не падала.
И еще — упражнения для выпрямления позвоночника можно найти в этом видео:.
https://youtube.com/watch?v=mcSMkVz0j9A
Вопрос-ответ
Можно ли исправить позвоночник с помощью упражнений?
Упражнения для декомпрессии позвоночника могут исправить осанку, улучшить устойчивость и укрепить мышцы спины. Эти преимущества способствуют предотвращению боли и травм, а также улучшают общую функциональность в повседневной жизни. Вы также можете научиться более осознанно относиться к своей осанке и движениям в течение дня.
Какие упражнения нельзя делать при проблемах с позвоночником?
Что нельзя делать при боли в спине. Например, нужно исключать упражнения с механическим давлением на позвоночник, резкими движениями и те нагрузки, когда позвоночный столб испытывает сотрясения — это теннис, бег, регби, прыжки. Опасны упражнения с отягощением, а также вращениями и скручиваниями спины.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые растяжки. Уделяйте 5-10 минут в день на растяжку спины и шеи. Это поможет снять напряжение и улучшить гибкость позвоночника. Например, попробуйте наклоны головы в стороны и вперед, а также растяжку «кот» и «корова» для разминки позвоночника.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Используйте упражнения на укрепление мышц кора. Сильные мышцы кора поддерживают позвоночник и помогают предотвратить боли. Попробуйте выполнять планку, боковую планку и упражнения на пресс, такие как скручивания. Начните с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку. Во время выполнения упражнений и повседневных дел старайтесь держать спину прямо, а плечи расслабленными. Это поможет избежать излишнего напряжения и снизит риск травм. Используйте зеркало, чтобы контролировать свою осанку.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных упражнениях. Глубокое и ровное дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Попробуйте выполнять дыхательные упражнения, такие как «диафрагмальное дыхание», чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее состояние позвоночника.
