Какие упражнения подходят при сколиозе
Сколиоз может иметь различные причины, и гимнастические упражнения могут быть эффективны в лечении некоторых его форм.
- К функциональному сколиозу относятся случаи, возникающие из-за неправильного распределения мышечных функций, что приводит к постоянному сокращению определенных мышц.
- Посттравматический рубцовый сколиоз возникает в результате контрактуры суставов после травмы.
Однако упражнения при сколиозе не окажут должного эффекта, если заболевание вызвано следующими факторами:
- Дисплазия (фиброз костной ткани)
- Инфекционные процессы в костях (например, туберкулез или остеомиелит)
- Системные заболевания (такие как остеопороз или болезнь Бехтерева)
- Идиопатические причины (неизвестного происхождения)
- Заболевания центральной нервной системы (например, полиомиелит)
- Врожденные миопатии (мышечная атрофия) и другие наследственные болезни
- Старые травмы
Гимнастика для спины может быть полезна на первой и второй стадиях сколиоза. На третьей стадии обычно требуется сочетание гимнастики с лечением сопутствующих внутренних проблем. На четвертой, самой тяжелой стадии, особенно при наличии врожденных дефектов, часто требуется хирургическое вмешательство.
Безусловно, полностью избавиться от сколиоза второй и третьей стадии с помощью лечебной гимнастики не удастся.
Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к лечению сколиоза, особенно в плане физической активности. Каждый случай заболевания уникален, и поэтому комплекс упражнений должен разрабатываться с учетом степени искривления позвоночника, возраста пациента и его физической подготовки. Специалисты рекомендуют включать в программу как статические, так и динамические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и гибкости. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет корректировать технику выполнения и следить за состоянием пациента. Регулярные тренировки могут значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания физических упражнений с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.
Цели упражнений при сколиозе
Перед лечебной физкультурой (ЛФК) ставятся следующие задачи:
- Снизить угол искривления и, таким образом, уменьшить степень заболевания.
- Расслабить одни группы мышц и укрепить другие.
- Снизить ротацию позвоночника (поворот позвонков относительно вертикальной оси спины), что является опасным при искривлениях.
- При грудном сколиозе основная цель заключается в нормализации дыхательной функции и кровообращения, которые страдают при данной форме заболевания.
Самостоятельный выбор комплекса упражнений из множества видео в интернете не подходит для людей со сколиозом. В последнее время часто упоминаются некоторые базовые симметричные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно. Но что подразумевается под симметричными упражнениями? Вы выполняете их с одинаковой нагрузкой на все мышцы спины, в то время как ваша мышечная система уже имеет нарушения — одна группа мышц перенапряжена, а другая — ослаблена. Таким образом, симметричные упражнения в лучшем случае не причинят вреда, но не окажут никакого корректирующего эффекта, для чего они и предназначены.
| Категория упражнений | Пример упражнения | Описание и польза |
|---|---|---|
| Растяжка | Растяжка грудных мышц у стены | Встаньте лицом к стене, вытяните руку в сторону и прижмите ладонь к стене. Медленно поворачивайте корпус в противоположную сторону, чувствуя растяжение в груди. Помогает раскрыть грудную клетку, улучшить осанку. |
| Укрепление мышц кора | Планка | Примите упор лежа на предплечьях и носках, тело образует прямую линию. Удерживайте положение, напрягая мышцы живота и ягодиц. Укрепляет глубокие мышцы спины и живота, стабилизирует позвоночник. |
| Укрепление мышц спины | «Лодочка» | Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. Одновременно поднимите руки, ноги и верхнюю часть туловища над полом. Удерживайте несколько секунд, затем опуститесь. Укрепляет разгибатели спины, улучшает мышечный корсет. |
| Корректирующие упражнения | Боковая планка | Лягте на бок, опираясь на предплечье и стопы. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию. Удерживайте положение. Укрепляет косые мышцы живота, помогает выровнять дисбаланс, характерный для сколиоза. |
| Дыхательные упражнения | Диафрагмальное дыхание | Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте медленно через нос, стараясь, чтобы поднимался живот, а не грудь. Выдыхайте через рот. Улучшает вентиляцию легких, способствует расслаблению мышц. |
| Мобилизация позвоночника | Кошка-корова | Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и таз. На выдохе округлите спину вверх, опуская голову. Улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение. |
Какие упражнения дают лечебный эффект
Лечебный эффект обеспечивают исключительно ассиметричные упражнения, цель которых — расслабить напряженные мышцы с той стороны, где наблюдается искривление, и укрепить их с противоположной стороны.
Эти ассиметричные упражнения рекомендуется выполнять в положении лежа, так как вертикальные осевые нагрузки при сколиозе противопоказаны.
Следует полностью исключить занятия бегом, танцами, акробатикой и тяжелой атлетикой.
К сожалению, специалистов, владеющих методиками такой специфической гимнастики, по-прежнему недостаточно. Неправильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе может не только не привести к желаемой красивой осанке, но и усугубить существующий дефект.
Читайте также:
Часто назначают наклоны в сторону выпуклости искривленной дуги:
- при правостороннем сколиозе — наклон вправо, так как расстояние между позвонками увеличивается именно с правой стороны
- при левостороннем — наклоны влево
На первый взгляд, это кажется логичным решением, но оно справедливо только в случае наличия одной дуги, то есть при С-образном сколиозе. А что делать, если у пациента S-образное искривление с правосторонним грудным сколиозом и левосторонним поясничным?
Многие люди, столкнувшиеся со сколиозом, отмечают, что индивидуальный комплекс упражнений стал для них настоящим спасением. Они подчеркивают, что такой подход позволяет учитывать особенности их состояния и физической подготовки. Пациенты отмечают, что занятия помогают не только укрепить мышцы спины, но и улучшить осанку, что значительно снижает дискомфорт и боль.
Некоторые делятся положительным опытом работы с физиотерапевтами, которые подбирали упражнения с учетом степени искривления позвоночника. Важно, что индивидуальные комплексы часто включают элементы растяжки и укрепления, что способствует гармоничному развитию тела.
Однако, несмотря на положительные отзывы, многие также предупреждают о необходимости регулярности и терпения. Результаты не приходят мгновенно, и важно следовать рекомендациям специалистов. В целом, люди уверены, что индивидуальные упражнения — это важный шаг к улучшению качества жизни при сколиозе.
Примеры неправильной гимнастики
Из представленного выше изображения видно, что при корректировке грудного отдела спины с помощью правых наклонов мы усугубляем искривление поясничного отдела, которое направлено выпуклостью влево, что еще больше увеличивает расстояние между поясничными позвонками. Таким образом, наклоны вправо усугубляют кривизну спины в поясничной области, в то время как наклоны влево влияют на грудной отдел.
В связи с этим Катарина Шрот в своей методике выделила наклонные упражнения для сложных случаев патологии. На следующем рисунке вы сможете увидеть как недопустимые, так и правильные варианты выполнения упражнений.
Многие специалисты, увлеченные коррекцией позвоночника в фронтальной плоскости, забывают о наличии сагиттальных (боковых) изгибов:
- Например, наклоны туловища назад при сколиозе также нежелательны, так как они могут привести к сглаживанию грудного кифоза.
- Упражнения на горизонтальной поверхности лицом вниз с подъемом верхней части туловища способствуют увеличению поясничного лордоза (прогиба вперед), что может привести к неправильной нагрузке на таз и, в конечном итоге, стать причиной пояснично-крестцовых грыж. Это упражнение можно модифицировать, наклонив туловище вниз и подставив под таз скамейку.
Не все специалисты также поддерживают популярные среди многих упражнения «лодочка» — с одновременным подъемом ног и туловища, а также «ножницы» и «велосипедик» для коррекции искривлений. Причина остается той же — увеличение поясничного лордоза.
Требования к ЛФК при сколиозе
Назначение лечебной физкультуры при сколиозе обязательно требует проведения мышечного тестирования, которое осуществляется с помощью следующих методов:
- Электромиография
- Сканирование электромагнитной активности
- Электропунктурная диагностика
- Мануальное тестирование
Мануальное тестирование является наиболее доступным и распространенным методом: мышцы спины с выпуклой стороны напряжены и имеют более твердую текстуру на ощупь.
В заключение, можно выделить несколько рекомендаций:
- Не стоит доверять непрофессионалам в столь деликатном вопросе, как лечение искривления позвоночника. Лечебные мероприятия должен назначать высококвалифицированный специалист.
- Лечебная физкультура подбирается индивидуально для каждого пациента — не существует универсального комплекса, так как каждая болезнь уникальна.
- На сегодняшний день наиболее эффективным методом лечения сколиоза остается метод Катарины Шрот.
- Лечение может быть комплексным и включать массаж и корректоры осанки.
- Вместо того чтобы выполнять бессмысленный набор упражнений из общих комплексов с надписью «от сколиоза», лучше воздержаться от физической активности до консультации с опытным врачом — это особенно важно для детей.
Видео упражнения при сколиозе
Отнеситесь к видео, представленным в статье, с вниманием и не рассматривайте их как руководство к действию до консультации с врачом.
Не все упражнения, показанные в этих видео, могут подойти именно вам, так как они подобраны для различных форм сколиоза, что является их преимуществом. Выполняйте их только после установления точного диагноза у квалифицированного ортопеда.
Видео упражнения при правостороннем грудном сколиозе:
Видео упражнения при S-образном сколиозе:
https://youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k
Видео упражнения при левостороннем грудном сколиозе:
Видео упражнения при сколиозе:
Вопрос-ответ
Какие упражнения лучше делать при сколиозе?
При сколиозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение осанки, такие как растяжки, плавание, йога и специальные упражнения для коррекции позвоночника. Важно избегать резких движений и нагрузок, а также проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы тренировок.
Что нельзя качать при сколиозе?
При сколиозе, вне зависимости от степени искривления позвоночника и грудной клетки, противопоказаны силовые тренировки, упражнения с гантелями и штангой, наклоны и скручивания спины, резкие движения, кувырки, прыжки, другие занятия, которые могут неблагоприятно повлиять на позвоночник.
Как правильно делать планку при сколиозе?
Планка: Встаньте на четвереньки, расставив руки и колени на ширине плеч. Поднимите колени и удерживайте позу, сохраняя все тело прямым в течение нескольких секунд. По мере практики вы сможете дольше оставаться в позе планки. Баланс на одной ноге: Встаньте, положив руки на бедра и расставив ноги на ширину плеч.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения индивидуального комплекса упражнений при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень искривления позвоночника и подберут наиболее подходящие упражнения, которые будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярность выполнения упражнений является ключевым фактором в борьбе со сколиозом. Постарайтесь выделять время для занятий не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что в свою очередь может замедлить прогрессирование искривления.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может усугубить проблему и привести к дополнительным травмам. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством специалиста, который сможет корректировать ваши движения и давать советы по улучшению техники.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности растяжки и укрепления мышц всего тела, а не только спины. Включите в свой комплекс упражнения на гибкость и силу для ног, живота и плечевого пояса. Это поможет создать гармоничное развитие мышечного корсета и снизить нагрузку на позвоночник.
