Гимнастики при артрите пальцев рук для улучшения состояния

Польза гимнастики при артрите пальцев рук

Современная медицина достигла значительных успехов, и на рынке представлено множество различных медикаментов. Тем не менее, гимнастика и физические упражнения для рук при артрите по-прежнему остаются одним из ключевых и действенных способов лечения. Основная задача гимнастики — поддерживать основное лечение, способствуя уменьшению воспалительных процессов и облегчению болевых ощущений в суставах кистей и пальцев.

При артрите суставов кистей рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще. Для этого не нужны специальные условия — их можно выполнять в любом месте и в любое время, желательно повторяя по 7−8 раз в день. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, снижает воспаление и помогает рассасыванию избыточной жидкости в суставах и окружающих тканях.

Кроме того, исчезают отеки и припухлости, уменьшается покраснение. Упражнения также способствуют повышению мышечного тонуса. Все это в итоге помогает восстановить ловкость и двигательные функции кистей рук. Упражнения для пальцев рук при артрите состоят из простых движений, которые выполняются так, чтобы не вызывать дискомфорта.

Перед началом занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет подходящие упражнения. Обычно они достаточно просты, однако в начале может быть сложно выполнять некоторые из них. Со временем суставы начинают восстанавливаться, а движения становятся более точными и плавными.

Упражнения для рук при артрите

Врачи отмечают, что гимнастика при артрите пальцев рук играет важную роль в поддержании подвижности и снижении болевых ощущений. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и замедлить прогрессирование заболевания. Специалисты рекомендуют начинать с простых движений, таких как сгибание и разгибание пальцев, а также вращение кистей. Важно выполнять гимнастику медленно и осторожно, чтобы избежать травм. Врачи также подчеркивают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности пациента. Таким образом, гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артрита.

Многие люди, страдающие от артрита пальцев рук, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Упражнения помогают улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Пациенты делятся, что регулярные занятия гимнастикой способствуют укреплению мышц и улучшению кровообращения, что в свою очередь помогает уменьшить воспаление. Некоторые отмечают, что простые упражнения, такие как сгибание и разгибание пальцев, а также вращение кистей, можно выполнять даже в домашних условиях, что делает их доступными. Однако важно помнить, что перед началом любых физических нагрузок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. В целом, многие считают гимнастику важной частью комплексного подхода к лечению артрита.

ЭТИ упражнения УБЬЮТ АРТРИТ! / Как облегчить боль в суставах или вовсе ее НЕ ДОПУСТИТЬ?ЭТИ упражнения УБЬЮТ АРТРИТ! / Как облегчить боль в суставах или вовсе ее НЕ ДОПУСТИТЬ?

Упражнения для кистей при артрите

Правильно подобранные физические упражнения не только помогают избавиться от заболевания, но и способствуют восстановлению хрящевой ткани. Их выполнение улучшает кровообращение в околосуставных областях, насыщает хрящи кислородом и активизирует обменные процессы. В случае, если болезнь находится на запущенной стадии, такие упражнения могут сделать суставы более подвижными:

  1. Постарайтесь максимально сжать и разжать кулаки. Затем сгибайте и разгибайте средние и ногтевые фаланги. Повторяйте это 5−6 раз. Рекомендуется выполнять такие действия периодически в течение дня, особенно после длительной работы руками.
  2. В качестве тренажера можно использовать кольцевой резиновый эспандер. Сжимайте его 3−4 раза в день по 10−15 минут. Это удобно делать во время просмотра фильма или разговора по телефону.
  3. Попробуйте достать основание ладони, сложив пальцы вместе. Тянитесь, но так, чтобы не испытывать боли.
  4. Раскройте ладонь и дотроньтесь кончиком согнутого большого пальца до основания мизинца. Затем выпрямите его, повторяя 7−8 раз для каждой руки.
  5. Поднимайте и вращайте пальцы. Положите кисти рук на стол, поднимайте и опускайте по очереди каждый палец. После этого не только поднимайте пальцы, но и вращайте их по часовой стрелке и против.
  6. Положите на стол карандаш или аналогичный предмет, опустите на него кисти рук. Прокатывайте его так, чтобы он двигался от основания ладони до кончиков пальцев. То же самое можно сделать вертикально, зажав карандаш между ладонями.

Эти упражнения особенно полезны для тех, чья работа связана с мелкой моторикой, например, с шитьем.

Упражнение Описание Количество повторений/подходов
Сжимание кулака Медленно сожмите пальцы в кулак, удерживая 5 секунд, затем медленно разожмите. 10-15 раз, 2-3 подхода
Разведение пальцев Положите ладонь на стол, затем максимально разведите пальцы в стороны, удерживая 5 секунд. 10-15 раз, 2-3 подхода
Сгибание каждого пальца Поочередно сгибайте каждый палец к ладони, начиная с мизинца. 5-10 раз для каждого пальца, 2-3 подхода
«Ходьба» пальцами Положите ладонь на стол. Передвигайте пальцы по столу, имитируя ходьбу. 1-2 минуты, 2-3 подхода
Круговые движения запястьем Сожмите кулак и выполняйте круговые движения запястьем по часовой и против часовой стрелки. 10-15 раз в каждую сторону, 2-3 подхода
Растяжка большого пальца Отведите большой палец в сторону от ладони, затем аккуратно потяните его назад к запястью. 5-10 раз, 2-3 подхода
«Щепотка» Соедините кончики большого и указательного пальцев, затем поочередно соединяйте большой палец с остальными. 5-10 раз для каждой пары пальцев, 2-3 подхода
Сжимание мягкого мячика Возьмите мягкий мячик (например, теннисный) и медленно сжимайте его, удерживая 5 секунд. 10-15 раз, 2-3 подхода

Вопрос-ответ

Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingersЛучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers

Какое упражнение лучше всего подходит при артрите пальцев рук?

Начните с указательного пальца. Поднимите его вверх и по направлению к большому пальцу. Затем поочередно поднимите вверх и по направлению к большому пальцу средний, безымянный и мизинец. Повторите это упражнение пять раз с каждой рукой.

Можно ли массировать пальцы при артрите?

Массаж показан при ревматоидном артрите, других воспалительных процессах суставов, артрозе, после травм. Он помогает при суставной боли, так как уменьшает отечность тканей и улучшает микроциркуляцию. Массаж способствует выделению продуктов воспаления, которые раздражают нервные окончания и вызывают боль.

Артроз пальцев кистей рук, разработка, реабилитация, профилактика. Ахмадудинов А.М.Артроз пальцев кистей рук, разработка, реабилитация, профилактика. Ахмадудинов А.М.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно гимнастические упражнения подходят для вашего состояния и уровня физической активности.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Например, начните с простых движений, таких как сгибание и разгибание пальцев, а затем переходите к более сложным, как вращение или растяжка.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий имеет ключевое значение. Уделяйте гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, чтобы поддерживать гибкость и силу суставов, а также уменьшать болевые ощущения.

СОВЕТ №4

Используйте специальные инструменты, такие как эспандеры или мячики для массажа, чтобы улучшить эффективность упражнений. Они помогут развить силу и координацию, а также сделают занятия более разнообразными и интересными.

Ссылка на основную публикацию
Похожее