Универсальные возможности мышц спины для здоровья и силы

Основные функции мышцы спины

Систематизируем вышеизложенное, выделив ключевые функции, которые выполняют мышцы спины:

1. Обеспечение стабильной фиксации позвонков для создания неподвижной опоры. Без этого любые наши повороты, наклоны, сгибания и разгибания были бы невозможны.
2. Поддержка вертикального положения спины и шеи.
3. Обеспечение двигательной активности всех отделов позвоночника.
4. Сохранение естественной кривизны спины (шейного и поясничного лордозов, грудного кифоза) в пределах нормы.
5. Амортизация позвоночника во время активных движений, вызывающих сотрясения, толчки и вибрации.

Мышцы спины представляют собой сложную структуру, состоящую из множества различных мышц, отличающихся по размеру, типу и функциям. Они делятся на поверхностные и глубокие, причем каждый тип состоит из двух слоев.

Рассмотрим мышцы спины с анатомической точки зрения и выделим наиболее значимые из них.

Главной мышцей, поддерживающей вертикальное положение позвоночника, является мышца-выпрямитель.
Это мощная мышца, расположенная на поверхности глубоких мышц, которая проходит вдоль всего позвоночного столба и заполняет углубления от остистых отростков до реберных поверхностей.

Все мышцы спины имеют свои уникальные характеристики, среди которых:

• начало
• крепление
• выполняемые функции

Итак, рассмотрим характеристики выпрямляющей мышцы спины.

Начало:

• задняя поверхность крестца
• задний отдел подвздошного гребня
• остистые отростки нижних поясничных позвонков
• пояснично-грудная фасция

Далее она делится на три части:

1. латеральная — подвздошно-рёберная
2. медиальная — остистая
3. между ними — длиннейшая

Каждая часть имеет свои места крепления:

• ребра
• поперечные и остистые отростки

Функции:

• поддержка вертикального положения
• разгибание позвоночника и его наклоны
• повороты головы
• частичное участие в дыхании

На поверхности спины можно заметить еще две крупные пересекающиеся мышцы:

Это трапециевидная и широчайшая мышцы. Их название говорит о внешнем виде.

Трапециевидная мышца:

Два мышечных треугольника по обе стороны от позвоночника, с основанием у позвоночной оси и вершиной около акромиона лопатки, образуют форму трапеции. Их сухожилия короткие, и только на границе шейного и грудного отделов они становятся немного длиннее, формируя ромбовидную площадку.

Начало:

• остистые отростки грудных позвонков
• выйная связка — тонкая эластичная пластинка треугольной формы, идущая от остистых отростков и прикрепленная к затылочному гребню и выступу

Крепление:

• акромиальный конец ключицы
• акромион и ось лопатки

Функции:

• Подъем рук вверх
• Движение лопатками — подъем, опускание, сближение лопаток
• Наклоны головы в разные стороны

Широчайшая мышца

Широчайшая мышца спины охватывает обширную область: от плечевой кости до подвздошной, проходя по диагонали через спину и занимая всю ее нижнюю часть, формируя поясничный треугольник.

Она частично прикрыта трапециевидной мышцей в верхней части.

Начало:

• остистые отростки крайних 4-6 грудных позвонков и всех поясничных и крестцовых позвонков
• четыре нижних ребра, к которым крепятся мышечные зубцы
• пояснично-грудная фасция — оболочка, внутри которой находятся глубокие мышцы поясничного и грудного отделов. Крепление происходит через сращивание гладкой сухожильной площадки (апоневроза) широчайшей мышцы с фасцией
• подвздошный гребень

Место крепления:

• гребень малого бугорка плечевой кости

Широчайшая мышца спины выполняет следующие функции:

1. Обеспечивает движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с пронацией (вращением внутрь).
2. Позволяет подтягивать туловище к руке при ее закреплении. При значительном развитии мышцы становится возможна брахиация — передвижение с помощью рук, что активно используют наши предки — обезьяны.

Большая ромбовидная мышца

Находится под трапециевидной и имеет ромбовидную форму.

Начало:

• два крайних нижних шейных позвонка
• 4 верхних грудных позвонка

Крепление:

• к медиальному краю лопатки

Функции:

• Притяжение лопатки к позвоночнику и вверх
• Фиксация медиального края лопатки к грудной клетке

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца спины имеет плоскую вытянутую форму. Сзади она прикрыта широчайшей мышцей, а спереди — трехглавой плечевой.

Начало:

• нижний угол лопатки
• фасция подостной мышцы (заполняющей ямку лопатки)

Крепление:

• гребень бугорка плечевой кости с помощью сухожилий, находящихся в подсухожильной сумке

Она относится к мускулатуре верхней конечности, что делает ее важной для выполнения следующих движений рукой:

• оттягивание руки вниз и назад
• аддукция — приведение руки к туловищу
• пронация — вращение внутрь

Роль косой мышцы в функциональности позвоночника. В мускулатуре нижней части туловища можно выделить еще один важный элемент, который, хоть и является мышцей живота, играет значительную роль для поясницы. Это косая мышца живота.

Существует два ее вида:

Наружная косая

Начало:

• наружная поверхность 5-12 ребер

Крепление:

• наружная линия подвздошного гребня
• лобковый симфиз
• белая линия живота — коллагеновые волокна, расположенные вдоль срединной линии брюшной стенки

Внутренняя косая — это широкая мышечно-сухожильная пластина, расположенная под наружной мышцей.

Начало:

• промежуточная линия подвздошного гребня
• пояснично-грудная фасция
• латеральная (боковая) часть паховой связки

Крепление:

• наружная хрящевая поверхность нижних ребер
• белая линия живота (крепление осуществляется с помощью широкого сухожилия)

Наружная и внутренняя косые мышцы участвуют в ряде функций:

1. Движения грудной клетки и таза
2. Повороты туловища
3. Сгибание позвоночника

Таким образом, в двигательной функции позвоночника важную роль играют не только мышцы спины, но и мышцы живота.

Два слабых места спины. Наружная и внутренняя косые мышцы участвуют в формировании двух ключевых участков человеческого тела, слабость которых может привести к развитию поясничной грыжи. Это так называемые:

Поясничный треугольник, известный также как треугольник Пти

Это участок задней стенки, ограниченный с трех сторон:

• сзади — широчайшая мышца
• спереди — наружная косая
• внизу — гребень подвздошной кости

Дно треугольника образуют косая и поперечная мышцы живота. По сути, треугольник представляет собой небольшую щель между краями широчайшей и наружной косой, которая встречается не у всех, а примерно у 75% людей.

Поясничный четырехугольник Грюнфельда-Лесгафта

Ограничен с четырех сторон:

• верхней боковой — 12-е ребро и нижняя зубчатая мышца
• латеральной — наружная косая (задний ее край)
• нижней — край внутренней косой
• медиальной — край крестцово-остистой

Это место считается слабым, так как косые мышцы живота не прикрывают четырехугольник, что делает его незащищенным и увеличивает риск образования поясничной грыжи.

Врачи отмечают, что мышцы спины играют ключевую роль в поддержании общего здоровья и физической активности человека. Они не только обеспечивают стабильность позвоночника, но и участвуют в выполнении множества движений, таких как наклоны, повороты и подъемы. Специалисты подчеркивают, что сильные и гибкие мышцы спины способствуют улучшению осанки, что, в свою очередь, снижает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, регулярные тренировки спины могут помочь в профилактике болей в пояснице, которые являются одной из самых распространенных жалоб среди пациентов. Врачи рекомендуют включать упражнения на укрепление мышц спины в повседневную физическую активность, чтобы поддерживать их функциональность и предотвратить травмы.

Мышцы спины играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и обеспечении стабильности всего тела. Многие люди отмечают, что укрепление этих мышц помогает не только улучшить физическую форму, но и снизить риск травм. Специалисты подчеркивают, что сильные мышцы спины способствуют лучшему распределению нагрузки во время физических упражнений и повседневной активности. Кроме того, регулярные тренировки спины могут значительно уменьшить болевые ощущения в пояснице, что особенно актуально для офисных работников. Многие отмечают, что занятия йогой или пилатесом помогают развить гибкость и силу спины, что в свою очередь улучшает общее самочувствие. Важно помнить, что комплексный подход к тренировкам, включая упражнения на спину, способствует гармоничному развитию всего тела.

В каких движениях лучше всего тренируется широчайшая мышца спины?

Забота о мышечной системе спины

Анатомия мышц спины и их функции подчеркивают важность их укрепления. Неправильная осанка, которая может привести к различным заболеваниям позвоночника, часто возникает из-за асимметрии мышц. Эту проблему можно решить только с помощью регулярных и интенсивных тренировок. Помимо стандартных упражнений для спины, полезно использовать специальные тренажеры.

Чтобы поддерживать мышечный тонус спины, следуйте трем простым рекомендациям:

1. Начинайте утро с зарядки.
2. Избегайте длительного нахождения в расслабленной позе.
3. Спите на жесткой ровной поверхности или на ортопедическом матрасе.

Однако не стоит постоянно нагружать мышцы, не давая им возможности расслабиться. Поэтому важно включать в свою практику методы релаксации:

1. Упражнения для расслабления.
   Их следует выполнять в перерывах между физическими нагрузками.
2. Расслабляющий массаж.
   Особенно полезен для спортсменов после тренировок и для людей, занимающихся физическим трудом, в конце рабочего дня.
3. Водные процедуры: хвойные ванны и плавание на спине.

Оберегайте мышцы спины от чрезмерных нагрузок и переохлаждения, так как это может вызвать боли и привести к серьезным заболеваниям, таким как миозит.

Заботьтесь о своей мышечной системе! Будьте здоровы!

Посмотрите интересное видео:

Укрепление мышц спины / Красивая осанка / Развитие гибкости плечевых суставов

Вопрос-ответ

Упражнений с собственным весом достаточно, чтобы укрепить мышцы спины!#здороваяспина #присколиозе

Какая из мышц спины самая мощная?

Широчайшая мышца спины (лат.)

Что дают мышцы спины?

Мышцы спины контролируют движение спины и поддерживают позвоночник. Они помогают нам при ходьбе, наклонах, доставании предметов, поворотах. Тонус мышц обеспечивает красивую ровную осанку, функциональность всего тела и жизнь без болевых ощущений.

Какую функцию выполняют сильные мышцы спины?

Сильные мышцы спины обеспечивают необходимую поддержку позвоночника, снижая вероятность растяжений, вывихов и других травм, которые могут возникнуть при подъёме тяжестей, наклонах или поворотах тела. Растяжения мышц и вывихи могут возникнуть в результате занятий спортом, несчастных случаев или даже повседневной деятельности, например, поднятия предметов с пола.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины, такие как тяга в наклоне и планка. Это поможет улучшить осанку и предотвратить боли в спине.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Старайтесь сидеть и стоять прямо, чтобы снизить нагрузку на мышцы спины и избежать их перенапряжения.

СОВЕТ №3

Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные продукты, рыба и зелень. Это поможет поддерживать здоровье костей и мышц спины.

СОВЕТ №4

Не забывайте о растяжке после тренировки. Упражнения на гибкость помогут расслабить мышцы спины и улучшить их восстановление после физических нагрузок.