Гимнастика при артрите: комплексы упражнений
Физическая активность при суставном артрите должна быть умеренной и не слишком интенсивной. В период обострения, который можно определить по признакам воспаления, повышенной температуре и отечности, рекомендуется полностью исключить занятия гимнастикой.
Врачи единодушно подчеркивают важность занятий гимнастикой для пациентов с артритом. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и снизить уровень боли. Специалисты отмечают, что гимнастика способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, способствует более эффективному питанию суставов и уменьшению воспалительных процессов. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать оптимальный вес, что также снижает нагрузку на пораженные суставы. Врачи рекомендуют индивидуально подобранные программы упражнений, которые учитывают состояние пациента и степень заболевания. Таким образом, занятия гимнастикой становятся важным элементом комплексного подхода к лечению артрита, способствуя улучшению качества жизни и повышению активности пациентов.
Требования к упражнениям при ревматоидном артрите
Особенно важно быть осторожным при ревматоидном артрите, так как это заболевание затрагивает не только суставы, но и внутренние органы:
Например, могут возникать перикардиты, плевриты, а также сердечная и дыхательная недостаточность — эти системные проявления РА могут значительно ухудшить состояние пациента при чрезмерной физической нагрузке.
Упражнения при ревматоидном артрите следует выполнять с учетом следующих рекомендаций:
- Интенсивность лечебной физкультуры увеличивается очень постепенно:
- Утреннюю гимнастику лучше всего начинать сразу после пробуждения, еще в постели
- В полдень в комплекс добавляются упражнения средней сложности и интенсивности в различных положениях
- В промежутке с 15 до 16 часов можно повторить тот же комплекс
- Характер упражнений: растягивающие и вращательные, но не силовые
- Болевые ощущения во время занятий не должны превышать комфортный уровень:
- Неприятные ощущения и усиление боли — это сигнал для прекращения увеличения амплитуды движений
- Основная цель гимнастики — восстановление прежнего объема подвижности, поэтому каждый день следует стараться немного продвигаться вперед, но опять же — без боли
- Лечебная физкультура при ревматоидном артрите должна проводиться в хорошо проветриваемом помещении, с открытым окном
Ревматоидное воспаление обычно начинается с мелких суставов (например, пальцы рук или ног), но затем может затронуть и более крупные суставы. Совместно с реабилитологом необходимо подобрать программу ЛФК, соответствующую конкретному диагнозу.
| Преимущества гимнастики при артрите | Механизм действия | Рекомендации |
|---|---|---|
| Уменьшение боли и скованности | Регулярные движения способствуют выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и уменьшает трение. Укрепление мышц вокруг сустава обеспечивает лучшую поддержку и стабильность, снижая нагрузку на поврежденные хрящи. | Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность. Избегайте движений, вызывающих острую боль. |
| Улучшение подвижности суставов | Гимнастика помогает сохранить и увеличить диапазон движений в суставах, предотвращая их «застывание» и контрактуры. Растяжка и упражнения на гибкость способствуют эластичности связок и сухожилий. | Выполняйте упражнения на растяжку медленно и плавно, задерживаясь в конечной точке на 15-30 секунд. |
| Укрепление мышц | Сильные мышцы вокруг суставов обеспечивают лучшую амортизацию и поддержку, снижая нагрузку на пораженные артритом суставы. Это особенно важно для крупных суставов, таких как колени и бедра. | Используйте упражнения с собственным весом или легкими гантелями. Важно соблюдать правильную технику выполнения. |
| Улучшение кровообращения | Физическая активность стимулирует приток крови к суставам, что способствует доставке питательных веществ и удалению продуктов обмена, улучшая трофику тканей. | Включайте в программу аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или плавание. |
| Снижение воспаления | Регулярные умеренные нагрузки могут помочь снизить уровень системного воспаления в организме, что благоприятно сказывается на течении артрита. | Избегайте чрезмерных нагрузок, которые могут спровоцировать обострение воспаления. |
| Контроль веса | Поддержание здорового веса снижает нагрузку на несущие суставы (колени, бедра, позвоночник), что особенно важно при остеоартрите. Гимнастика помогает сжигать калории и поддерживать мышечную массу. | Сочетайте гимнастику с рациональным питанием для достижения оптимального веса. |
| Улучшение настроения и качества жизни | Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Это помогает справляться с хронической болью и улучшает общее самочувствие. | Выбирайте виды гимнастики, которые приносят вам удовольствие, чтобы поддерживать мотивацию. |
| Профилактика осложнений | Регулярные занятия помогают предотвратить атрофию мышц, остеопороз и другие осложнения, связанные с малоподвижным образом жизни при артрите. | Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы упражнений. |
Примеры лечебных физкультурных комплексов
Изучим следующие комплексы:
- Утренние упражнения при ревматоидном артрите
- Лечебная гимнастика для рук при артрите
- Упражнения для ног при артрите
- Физическая активность для коленных суставов
- Упражнения при артрите плечевого сустава
Занятия гимнастикой при артрите становятся важным аспектом поддержания качества жизни. Многие специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Люди, страдающие от артрита, отмечают, что гимнастика способствует укреплению мышц, что, в свою очередь, снижает нагрузку на пораженные суставы.
Кроме того, занятия помогают улучшить кровообращение и обмен веществ, что важно для восстановления тканей. Многие пациенты делятся положительным опытом, когда после курса гимнастики чувствуют себя более энергичными и активными. Важно, чтобы упражнения подбирались индивидуально, с учетом состояния здоровья, чтобы избежать травм. Таким образом, гимнастика становится не только средством реабилитации, но и способом поддержания психологического комфорта и уверенности в себе.
Упражнения при пробуждении при РА
Потягивание
- Проснувшись, потянитесь всем телом, передавая движение на носки ног.
- Максимально вытяните пальцы ног и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем потяните носки к себе.
Упражнения для пальцев рук и ног
- Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы рук и ног.
Подъем рук
- Поднимая руки над головой через стороны, делайте вдох.
- Опуская руки вдоль тела, выдыхайте.
Повороты головы с отводом руки
- Поворачивайте голову на подушке влево, отводя руку в сторону.
- Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте то же самое вправо.
Сгибание ног без отрыва пяток
- Сгибайте обе ноги (или поочередно) в коленях, при этом «едьте» пятками по простыне.
Подъем ноги с разгибанием
- Обе ноги согнуты в коленях.
- Поднимите одну из ног, выпрямляя ее в коленном суставе.
- Опустите ногу и повторите то же самое с другой.
Подъем ног из положения на боку
- Лягте на левый бок и поднимите правую ногу вверх на максимальную высоту.
- Повторите то же самое, лежа на правом боку.
Лечебная физкультура для кистей при артрите
Этот комплекс упражнений удобен тем, что его можно выполнять, сидя прямо за компьютером или обычным столом, устраивая небольшие перерывы в монотонной сидячей работе. Упражнения просты для запоминания и легки в исполнении.
- Сожмите кисть в кулак, затем расслабьте. Повторите до 7 раз.
- Положите руки на стол ладонями вниз, расставьте пальцы веером и удерживайте их в таком положении около пяти секунд, затем соедините. Повторите 5 раз.
- Упершись ладонными буграми в стол, вытяните пальцы, оторвав их от поверхности, и задержите на несколько секунд, затем расслабьте и опустите.
- Начните упражнение так же, затем другой рукой поочередно оттягивайте вытянутые пальцы назад.
- Можно изменить предыдущие упражнения, начиная их не с упора ладонью, а с сжатия кисти в кулак.
- Поочередно сгибайте пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем, а затем в обратной последовательности (от мизинца).
- Сгибайте пальцы в кольцо поочередно, при этом большой палец должен оставаться активным: начинайте с указательного, а затем переходите к мизинцу.
- Вытянув руки, свободно вращайте кистями влево и вправо: можно вращать как в одном направлении (поочередно влево и вправо), так и в разные стороны.
Упражнения для стоп при артрите
- Сидя на стуле:
- сгибаем и разгибаем пальцы ног
- сводим и разводим носки, при этом пятки остаются вместе
- сводим и разводим пятки, при этом носки остаются соединенными
- Стоя, поднимаемся на носочки и опускаемся на пятки, затем меняем положение: стоим на пятках и поднимаемся на носки
- Ходим по очереди на носках и пятках
- Стоя на полу на пятках, ставим пальцы на книгу или межкомнатный порог. Затем поднимаемся на носках
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, наклоняемся вперед и, дотянувшись до стоп руками, слегка тянем их на себя
- Очень полезно при артрозе стоп ходить босиком по гальке. В домашних условиях полезно выполнять перекаты на подушке с песком
Физкультура для коленных суставов
- Сидя на стуле, выполняйте поочередные раскачивания вперед и назад, а также из стороны в сторону, используя левую и правую ногу.
- Поднимайте поочередно левую и правую ногу, удерживая их параллельно полу на протяжении до пяти секунд.
- Лежа на полу, поднимите ноги на высоту 15-20 см, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите их.
- Согните одну ногу в колене (или обе), подтянув ее руками к груди. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Ноги согнуты, стопы сведены вместе. Медленно разводите колени в стороны, стараясь коснуться наружными сторонами бедер пола.
- Лежа на спине, выполняйте движения ногами, имитируя работу на велотренажере.
- Перевернитесь на живот, согните ноги и поочередно выполняйте вращательные движения голенью левой и правой ноги.
- В том же положении подтягивайте пятку к ягодице с помощью рук.
Читайте также:
Упражнения при плечевом артрите
Следующие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя:
- Поднимите выпрямленные руки над головой, следя за ними взглядом и делая вдох. При опускании рук сделайте выдох.
- Соедините пальцы в замок и вытяните руки перед собой, развернув ладони наружу. Поверните корпус на пол-оборота влево, затем вправо.
- Согните руки в локтях, положив пальцы на плечевой сустав, и вращайте плечами вперед, а затем назад.
- Обняв себя за плечи, поднимите локти так, чтобы они были параллельны полу, и удерживайте руки в этом положении 7-8 секунд.
- Это упражнение особенно полезно при болях в плечевых суставах:
- Положите одну руку на противоположное плечо и другой рукой подтяните ее вверх за локоть.
- Заведите левую руку за спину и попытайтесь достать правую лопатку снизу, одновременно стараясь правой рукой достать ту же лопатку сверху.
Если выполнять гимнастику при артрите в период ремиссии в сочетании с медикаментозным лечением и физиотерапией под контролем реабилитолога, это может значительно помочь в лечении этого сложного заболевания.
Видео: ЛФК для суставов кисти
Вопрос-ответ
Нужно ли делать зарядку при артрите?
Больные артритом находятся в группе повышенного риска развития других болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому физические упражнения – это естественный и здоровый способ борьбы с этими недугами.
Почему физические упражнения помогают при ревматоидном артрите?
Если у вас ревматоидный артрит, регулярные физические упражнения могут повысить силу и гибкость. Более сильные мышцы могут лучше поддерживать суставы, а улучшенная гибкость улучшает их функцию.
Каковы задачи ЛФК при артрите?
Задачи лечебной физкультуры (ЛФК) при артрите включают улучшение подвижности суставов, укрепление мышечного корсета, снижение болевого синдрома, улучшение кровообращения и обмена веществ в пораженных тканях, а также профилактику осложнений, таких как контрактуры и атрофия мышц. ЛФК помогает восстановить функциональные возможности суставов и повысить качество жизни пациентов.
Почему физические упражнения важны для людей, страдающих артритом, ведь они увеличивают прочность мышц и костей?
Регулярная физическая активность укрепляет мышцы вокруг пораженных суставов, уменьшает потерю костной массы и помогает контролировать отек и боль в суставах. Регулярная физическая активность восполняет запас смазки в хряще сустава и уменьшает скованность и боль.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет улучшить гибкость суставов и снизить напряжение в мышцах, что особенно важно при артрите.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные виды гимнастики, такие как плавание или йога. Эти занятия минимизируют нагрузку на суставы и позволяют избежать болевых ощущений.
СОВЕТ №3
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий. Специалист поможет подобрать индивидуальную программу упражнений, учитывая ваши особенности и состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные техники. Правильное дыхание во время гимнастики способствует расслаблению и улучшает общее самочувствие, что особенно важно при хронических заболеваниях.
