Упражнения при поясничной грыже позвоночника
Поясничная грыжа представляет собой сложную проблему для реабилитации, так как ее лечение требует сочетания гимнастических упражнений и строгого режима, особенно в случае проведения операции. Если послеоперационный период затягивается, мышечный корсет позвоночника ослабевает, и пациент, не успев восстановиться после удаления грыжи, оказывается под угрозой нового рецидива, что создает «порочный круг». По статистике, в 10-30% случаев может потребоваться повторная операция уже через год. К сожалению, многие врачи не информируют своих пациентов о таких рисках и часто умалчивают о том, что в ряде случаев грыжу можно вылечить без хирургического вмешательства, если это не связано с травмами или запущенными стадиями заболевания.
Чтобы эффективно бороться с поясничной грыжей, важно понимать основные причины ее возникновения. Нагрузки и избыточный вес сами по себе не являются непосредственными причинами, а лишь факторами риска. Грыжа возникает из-за скрытых внутренних процессов, которые развиваются на протяжении длительного времени. К ним относятся:
- дистрофия межпозвонковых дисков
- разрушение хрящей
- обызвествление суставов и связок
- мышечные патологии
Для решения этих проблем, помимо снижения веса и уменьшения нагрузок, необходимо:
- Соблюдать сбалансированное питание, богатое необходимыми минералами и витаминами:
фосфор, кальций, селен, марганец, калий, витамины A, D, C и E - Принимать препараты, такие как глюкозамин и хондроитин, для восстановления хрящевой ткани
- Обеспечивать достаточное потребление воды (не менее литра в день) и ограничивать потребление соли
- Заниматься лечебной физкультурой, направленной на укрепление мышц и растяжение позвоночника
При выборе упражнений для людей с поясничной грыжей врачи рекомендуют учитывать индивидуальные особенности пациента. Важно, чтобы нагрузки были щадящими и не вызывали болевых ощущений. Специалисты советуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений для мышц спины и живота. Это поможет улучшить поддержку позвоночника и снизить нагрузку на поврежденные диски.
Также врачи подчеркивают необходимость консультации с физиотерапевтом, который сможет разработать персонализированную программу тренировок. Упражнения должны выполняться медленно и с контролем, избегая резких движений. Регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в восстановлении. Важно помнить, что самолечение может усугубить состояние, поэтому профессиональный подход является залогом успешной реабилитации.
Требования к ЛФК при поясничной грыже
Поясничная грыжа обладает своими особенностями, которые связаны как с мышцами спины, так и с мышцами живота. Из-за недостаточного развития косой мышцы живота в области поясницы формируются так называемые треугольники и четырехугольники, где чаще всего возникают грыжи. Поэтому комплексы упражнений для людей с поясничной грыжей позвоночника имеют свои отличия:
- обязательно должны включать упражнения для пресса
- упражнения на разгибание поясницы в вертикальном положении могут быть опасны, так как есть риск выпадения диска
В остальном требования к упражнениям аналогичны тем, что применяются при других типах грыж:
- Предпочтительными являются положения лежа и в зависании
- Основная цель упражнений — создать растягивающее усилие, чтобы минимизировать давление на диск. Рекомендуется использовать тренажеры с заданным усилием под контролем реабилитолога. Если тренажеров нет, можно выполнять упражнения на полу, на гимнастической стенке или на турнике
- Для повышения эффективности растяжение мышц следует сочетать с вдохом, а сокращение — с выдохом
- Упражнения выполняются медленно, осторожно, с постепенно увеличивающимися нагрузками
| Категория упражнений | Рекомендуемые упражнения | Важные примечания |
|---|---|---|
| Укрепление кора | Планк (классический, боковой), «мертвый жук», подъем ног лежа на спине, упражнения с фитболом (например, скручивания на фитболе) | Выполнять медленно, контролируя движения. Избегать резких движений и прогибов в пояснице. Дыхание ровное. |
| Растяжка и мобильность | Растяжка подколенных сухожилий (лежа на спине с ремнем), растяжка грушевидной мышцы, кошка-корова, повороты туловища лежа на спине (колени согнуты) | Растягиваться до легкого натяжения, без боли. Удерживать каждую растяжку 20-30 секунд. |
| Упражнения для ног и ягодиц | Приседания (с опорой, неглубокие), выпады (с контролем поясницы), ягодичный мостик, отведение ноги в сторону лежа | Следить за правильной техникой, чтобы не перегружать поясницу. Начинать с небольшого количества повторений. |
| Аэробные упражнения | Ходьба (по ровной поверхности, скандинавская ходьба), плавание (кроль, на спине), езда на велотренажере (с прямой спиной) | Начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая продолжительность. Избегать бега и прыжков. |
| Упражнения, которых следует избегать | Подъемы прямых ног из положения лежа, скручивания с отрывом поясницы от пола, наклоны вперед с прямыми ногами, резкие повороты туловища, поднятие тяжестей с круглой спиной | Эти упражнения могут увеличить давление на межпозвоночные диски и усугубить состояние. |
Примеры упражнений при поясничной грыже
Спиральные упражнения (на скручивание) являются отличным средством для облегчения болей и лечения грыжи:
- Лягте на спину, выпрямите ноги и разведите руки в стороны. Поднимите правое бедро и потяните ступни обеих ног влево, одновременно поворачивая голову вправо, синхронизируя скручивание с вдохом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
- В том же исходном положении положите левую ногу на правую, скручивая поясницу влево при вдохе и поворачивая голову вправо. На выдохе вернитесь в начальную позицию и выполните скручивание вправо.
- Упражнение аналогично предыдущему, но теперь правая нога располагается поверх левой.
- Согните левую ногу в колене и положите лодыжку на колено правой ноги. Одновременно сделайте вдох и выполните спиральный поворот нижней части туловища вправо, поворачивая голову налево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с поворотом поясницы налево.
- Измените положение ног, положив правую лодыжку на колено левой ноги, и выполните упражнение в той же последовательности.
Кроме скручиваний, полезно также выполнять упражнения, связанные с подъемом таза или ног из положения лежа на спине и лицом к полу.
При выборе упражнений при поясничной грыже важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Многие специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений для мышц спины и живота. Люди делятся своим опытом, отмечая, что плавание и йога помогают снизить болевые ощущения и улучшить гибкость. Однако важно избегать резких движений и тяжелых нагрузок, которые могут усугубить состояние. Некоторые пациенты советуют консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать безопасный и эффективный комплекс упражнений. Также полезно прислушиваться к своему телу и не игнорировать сигналы о дискомфорте.
Упражнения на турнике и лестнице
Многих интересует вопрос, почему эффект растяжения при выполнении упражнений в висе ниже, чем в положении лежа. Причина заключается в том, что в подвешенном состоянии растяжение ограничивается напряжением мышц и связок спины. В то время как максимально расслабленное состояние достигается, когда вы находитесь на полу, что делает растяжение в этом положении значительно более эффективным.
Тем не менее, как турник, так и шведская стенка также являются отличными инструментами для растяжения позвоночника и тренировки мышц живота, однако их использование требует осторожности. Не рекомендуется заниматься на турнике, если у вас есть боли в спине.
Видео с упражнениями при поясничной грыже позвоночника
Упражнения для пресса на турнике:
Вопрос-ответ
Какое упражнение лучше всего подходит для лечения грыжи?
Плавание — это упражнение, которое можно выполнять при грыже пищеводного отверстия диафрагмы. Это связано с тем, что оно не оказывает давления на желудок. Ходьба: ходьба укрепляет мышцы и снижает риск осложнений.
Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела?
Упражнение «планка». При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень вашей грыжи и подберут безопасные и эффективные упражнения, которые не усугубят ваше состояние.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора. Упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, помогут поддерживать позвоночник и снизить нагрузку на поясничный отдел. Примеры таких упражнений включают планку и мостик.
СОВЕТ №3
Избегайте упражнений с высокой нагрузкой на поясницу, таких как приседания с тяжелыми весами или наклоны. Вместо этого выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание или йога, которые помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы без чрезмерного стресса на позвоночник.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте растяжку, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Упражнения на растяжку, такие как наклоны вперед или растяжка ягодичных мышц, могут помочь уменьшить дискомфорт и улучшить общее состояние спины.
