Цигун упражнения для спины
Тело всегда считалось священным у китайцев, поскольку оно содержит божественную жизненную энергию, дух и силу, известные как « ци». Освободив и направив эту энергию в нужное русло, можно теоретически достичь не только здоровья, но и долголетия. Способность управлять этой энергией на китайском языке называется « гун». Объединив эти два иероглифа, мы получаем полное значение термина:
Цигун — это искусство управления своей жизненной энергией.
Это видео познакомит вас с духовными аспектами и основными принципами гимнастики Цигун:
.
.
Если вы смотрели это видео, то, вероятно, заметили, как выглядят 70−80-летние китайские пожилые люди, практикующие Цигун? Думаю, это — наилучшее подтверждение эффективности этого древнего метода.
Многие врачи отмечают положительное влияние гимнастики Цигун на здоровье спины. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить напряжение в позвоночнике. Упражнения, основанные на медленных и плавных движениях, способствуют расслаблению и восстановлению энергетического баланса в организме. Врачи рекомендуют Цигун как дополнение к традиционным методам лечения заболеваний спины, таким как остеохондроз или сколиоз. Кроме того, занятия помогают улучшить осанку и предотвратить развитие хронических болей. Однако специалисты советуют перед началом практики проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и адаптировать программу под индивидуальные потребности пациента.
Основы гимнастики Цигун
Давайте разберем некоторые ключевые аспекты этого искусства, поскольку отсутствие понимания основ может привести к сомнениям, а сомнения, в свою очередь, не способствуют достижению успеха!
- Энергия Ци окружает нас и присутствует внутри нас, что означает, что мы можем получать эту энергию извне.
Это крайне важный аспект, который поможет лучше осознать многие упражнения и позиции в гимнастике. - Основной причиной заболеваний и смерти является нехватка или полное отсутствие энергии Ци.
Следовательно, наша задача заключается в том, чтобы постоянно наполнять свое тело энергией, находясь в гармонии с природой, так как эта энергия с ней неразрывно связана. - Специальные упражнения, воздействующие на биологически активные точки на теле (в Индии они известны как «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или получать ее извне.
Гимнастика Цигун для спины привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость. Упражнения, основанные на медленных и плавных движениях, способствуют расслаблению и гармонизации тела и ума. Многие пользователи делятся положительными отзывами о том, как Цигун помогает справиться с болями в спине и улучшить осанку. Кроме того, занятия способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышечного корсета. Люди отмечают, что занятия Цигун не только физически полезны, но и помогают достичь внутреннего спокойствия и гармонии, что делает их особенно привлекательными для тех, кто живет в условиях стресса.
| Название упражнения | Описание | Польза для спины |
|---|---|---|
| Покачивание головой дракона | Медленные круговые движения головой, имитирующие движения головы дракона. | Снимает напряжение в шейном отделе, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы верхней части спины. |
| Вращение тазом | Плавные круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки. | Укрепляет мышцы поясницы, улучшает подвижность позвоночника, снимает зажимы в нижней части спины. |
| Растягивание позвоночника «Кошка-верблюд» | На четвереньках попеременно выгибать и прогибать спину, синхронизируя с дыханием. | Увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы кора, снимает компрессию с межпозвоночных дисков. |
| Повороты туловища «Взгляд назад» | Стоя, медленно поворачивать туловище в стороны, стараясь посмотреть за спину. | Улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, снимает напряжение между лопатками. |
| Подъем рук «Парящий журавль» | Медленный подъем и опускание рук через стороны, синхронизируя с дыханием. | Расслабляет плечевой пояс, улучшает осанку, снимает напряжение в верхней части спины. |
| «Золотой петух стоит на одной ноге» | Стоя на одной ноге, медленно поднимать другую ногу и руки. | Укрепляет мышцы кора, улучшает баланс, способствует выравниванию позвоночника. |
| «Дыхание животом» | Глубокое диафрагмальное дыхание, при котором живот надувается на вдохе и втягивается на выдохе. | Расслабляет мышцы поясницы, улучшает работу внутренних органов, снимает стресс, который часто проявляется в напряжении спины. |
Примеры упражнений для спины с видео
Гимнастика Цигун для спины способствует улучшению гибкости позвоночника и подвижности его суставов. Прежде чем начать занятия, учтите несколько ключевых моментов:
- Рекомендуется выполнять упражнения один-два раза в день, соблюдая установленное количество повторений.
- Все движения должны быть медленными и плавными.
- Упражнения не требуют значительных усилий и большого пространства, поэтому их можно выполнять в любом возрасте и в любых условиях.
- При правильном выполнении вы должны ощущать энергию Ци в виде приятного тепла и легкой ломоты в мышцах.
Упражнение для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника
Медленно поворачивайте голову влево, вправо, вниз и вверх. Каждый раз возвращайте голову в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз. Амплитуда поворота должна достигать максимально возможной точки. Стандартные нормы:
- при поворотах головы влево-вправо — 60°
- при наклонах назад — 45°
- при наклонах вперед — подбородком упираемся в ключицу
Туловище должно оставаться в вертикальном положении во время наклонов и поворотов.
Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи
- Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно разводим их в стороны, сжимая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Затем снова соединяем кисти и повторяем упражнение в другую сторону.
- Руки согнуты в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сжаты в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и следя взглядом за левой рукой. Стараемся поднять руки как можно выше. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, следя за правой рукой.
- Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, следя за ними взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони вверх, а голову — в сторону левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поворачивая голову в сторону правой руки.
Упражнение для поясничного и крестцового отделов спины
- Выполняем круговые вращения туловищем сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, надавливая руками на поясницу для увеличения амплитуды движения.
- Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, следя за ними взглядом, и опускаем через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение.
В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:
Возможно, вам понравится этот комплекс упражнений из приведенного ниже видео:
https://youtube.com/watch?v=UnFdlXc_IzM
Вопрос-ответ
Чем полезен цигун для позвоночника?
Постоянное выполнение упражнений Цигун для позвоночника и суставов позволяет укрепить мышцы, улучшить движение крови в организме, стимулировать восстановительные процессы в организме, предотвратить разрушение хрящевой ткани.
Полезен ли цигун при болях в спине?
Цигун полезен при болях в пояснице, шее, артрите и других распространённых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Это метод выбора при хронической боли, поскольку он не только оказывает физическое воздействие, но и эффективен при стрессе, депрессии и тревожности.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой Цигун обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы со спиной. Это поможет избежать возможных травм и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему телу адаптироваться к нагрузкам и снизит риск перенапряжения мышц. Постепенное освоение техники также поможет лучше понять принципы Цигун.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание не только улучшает эффективность практики, но и способствует расслаблению и концентрации. Старайтесь дышать глубоко и ровно, синхронизируя дыхание с движениями.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для практики гимнастики Цигун хотя бы несколько раз в неделю. Даже короткие сессии могут значительно улучшить состояние вашей спины и общее самочувствие.
