Гимнастика доктора Попова
Сразу отметим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова, разработанные разными специалистами: Петром и Юрием. Эти методики отличаются друг от друга и каждая из них имеет свои уникальные особенности.
При поиске упражнений для позвоночника важно помнить, что, слушая утверждения автора о том, что его методика является единственной и исключительной, не стоит отвергать все традиционные подходы, существовавшие до этого, принимая их на веру без критического осмысления.
Петр Попов — врач-травматолог, а также эксперт в области мануальной терапии и иглотерапии. Большинство его комплексов основано на упражнениях, направленных на крупные поверхностные мышцы спины и требующих значительной амплитуды движений. Лечебная гимнастика Попова, в свою очередь, фокусируется на тренировке мелких глубоких мышц и использует микродвижения.
Доктор Попов рассматривает остеохондроз и межпозвоночные грыжи не как заболевания, а как защитные реакции организма на деформации позвоночника, которые могут привести к более серьезным последствиям, таким как миелопатия. Посылая сигналы мышцам, мозг вызывает их напряжение, и таким образом они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков. В результате постоянных спазмов определенный сегмент позвоночника блокируется, в то время как соседние позвонки становятся чрезмерно подвижными. По мнению Попова, обычные упражнения не способны разблокировать проблемные позвонки. Для этого необходимо сначала вытянуть позвоночник по вертикали, а затем выполнять плавные движения по дуге. В качестве иллюстрации своей теории он приводит аналогию с проволокой:
- если проволоку просто согнуть, она может сломаться
- если же сначала вытянуть, а затем согнуть, она примет дугообразную форму, заложенную в её «памяти»
Таким образом, позвоночник, подвергаясь растягивающим усилиям, стремится принять форму, соответствующую своим естественным изгибам.
Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова:
Врачи отмечают, что гимнастика для позвоночника, разработанная доктором Поповым, становится все более популярной среди пациентов, страдающих от болей в спине и нарушений осанки. Специалисты подчеркивают, что комплекс упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и восстановление правильного положения позвонков. Многие врачи рекомендуют эту методику как дополнение к традиционному лечению, так как она способствует не только физическому, но и эмоциональному восстановлению. Кроме того, регулярные занятия помогают предотвратить рецидивы заболеваний позвоночника. Однако специалисты советуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
Принципы гимнастики доктора Петра Попова
-
Все упражнения выполняем, потягиваясь так, как это делали в детстве, вспоминая те радостные моменты, когда не было боли. Движения должны быть комфортными и приятными, без дискомфорта. Позитивный настрой — это основа гимнастики.
-
Каждое движение выполняется по дуге и включает в себя сочетание вертикального растяжения, наклонов и поворотов в разные стороны.
-
При выполнении каждого упражнения считайте до 10. Растяжение должно происходить с чередованием потягивающих и расслабляющих движений. Постепенно увеличивайте предел растяжения, но делайте это очень аккуратно.
Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова (2 часть):
Тем, кто заинтересован в данной методике, предлагается скачать видеоурок Практическое руководство по восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| «Кошечка» | Встаньте на четвереньки, прогните спину вверх, затем вниз. | Улучшение гибкости позвоночника, снятие напряжения. |
| «Лодочка» | Лягте на живот, одновременно поднимите руки и ноги. | Укрепление мышц спины и пресса. |
| «Скручивания» | Лягте на спину, согните ноги в коленях, опустите их в одну сторону, голову поверните в другую. | Растяжка позвоночника, улучшение подвижности. |
| «Мостик» | Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите таз вверх. | Укрепление мышц спины и ягодиц. |
| «Наклоны в стороны» | Стоя, наклоняйтесь вправо и влево, скользя рукой по бедру. | Растяжка боковых мышц туловища, улучшение гибкости. |
Система оздоровления позвоночника Юрия Попова
Автор альтернативной методики, ученый и биолог Юрий Попов, утверждает, что развитие всех заболеваний позвоночника является следствием углубления его естественных изгибов. Это происходит под воздействием силы тяжести, вызванной прямохождением и избыточным весом.
Углубление лордоза или кифоза в различных отделах позвоночника может привести к нарушениям функционирования внутренних органов:
Читайте также:
Шейный лордоз (наиболее опасный) может вызвать следующие последствия:
- склероз головного мозга
- головные боли, ухудшение слуха и зрения
- инфаркт и инсульт
Грудной кифоз:
- нарушения работы сердца и легких
- заболевания печени и поджелудочной железы
- межреберная невралгия
Поясничный лордоз:
- пиелонефрит, образование камней в почках
- сбои в функционировании надпочечников
- опущение почек и мочевого пузыря
Крестцовый кифоз:
- бесплодие, импотенция
- проблемы с мочеиспусканием
- ишиас
Гимнастика для позвоночника доктора Попова вызывает много положительных откликов среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и физическое состояние. Многие отмечают, что упражнения помогают снять напряжение в спине и улучшить гибкость. Особенно ценят методику те, кто страдает от хронических болей в позвоночнике. Пользователи делятся своими успехами, рассказывая о значительном уменьшении дискомфорта и улучшении осанки.
Некоторые отмечают, что занятия не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях, что делает их доступными для большинства. Кроме того, многие подчеркивают важность регулярности и постепенности в выполнении упражнений, что позволяет избежать травм и достичь лучших результатов. В целом, гимнастика доктора Попова зарекомендовала себя как эффективный способ поддержания здоровья позвоночника и общего физического состояния.
Сущность методики Юрия Попова
Чтобы остановить развитие искривлений, Юрий Попов предложил следующую систему лечения:
- Дважды в день выполнять гимнастические упражнения по 15−20 минут, преимущественно в горизонтальном положении или на специальном тренажере в наклоне.
- Один раз в неделю проводить сухое голодание с 11 до 18 часов (без пищи и воды).
- Утром или вечером заниматься бегом трусцой или ходьбой.
Примеры упражнений от Ю. Попова:
- Лежа на животе, вытяните руки за головой, захватив одну руку за палец другой. Напрягая мышцы конечностей, грудной и спинной области, вытягивайтесь в струну. Перекатывайтесь на правое плечо, затем на левое, не задерживая дыхание (вдох совмещайте с поворотом, выдох — с возвратом в исходное положение).
- Перевернитесь на спину, руки остаются в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте перекаты поочередно на каждое плечо.
- Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, вращайте шею поочередно вправо и влево. Не беспокойтесь о возможном хрусте в шее. Это упражнение помогает устранить симптомы шейного остеохондроза и даже обладает омолаживающим эффектом.
Более подробный комплекс из 19 упражнений можно найти на сайте Ю. Попова.
К сожалению, видео с комплексом упражнений Ю. Попова в интернете найти сложно, поэтому в завершение предлагаем видео о гимнастике для похудения от позитивной девушки Оксаны Козловой, которое может заинтересовать женщин и не только:
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что такое гимнастика Попова?
Методика доктора Попова предполагает воздействие на мышцы позвоночного столба путем специальных микродвижений. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом и амплитудой, в ней используется метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника.
Что такое микрогимнастика?
Ее принципиальное отличие от традиционных гимнастик состоит в том, что используются специальные микродвижения — лечебные движения очень маленькой амплитуды, совершаемые по принципу колебаний маятника. Как оказалось, микродвижения действуют очень эффективно.
Что такое попова?
Попо́ва — женская форма русской и болгарской фамилии Попов, а также топоним.
В чём заключается гимнастика?
Гимнастика — это дисциплина, которая помогает телу человека гармонично развиваться, оздоравливает организм, отлаживает различные двигательные навыки, необходимые не только для спорта, но и в повседневной жизни, в быту. Она также укрепляет волевые качества. Упражнения в гимнастике бывают разных видов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой для позвоночника по методике доктора Попова, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных травм и определить, какие упражнения подойдут именно вам.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать перенапряжения и достичь максимального эффекта от тренировки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед началом занятий и заминке после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и снизить риск травм, а также улучшит общее самочувствие.
