Разновидности и возможности мышечных фасций
Фасция является не только частью опорно-двигательной системы, но и важным элементом, который присутствует повсюду в организме. Эти оболочки окружают все органы, нервы и сосуды. В зависимости от их расположения фасции делятся на три типа: поверхностные, глубокие и висцеральные.
- Поверхностные фасции находятся под жировым слоем кожи.
- Глубокие фасции обвивают отдельные мышцы и группы мышц.
- Висцеральные фасции покрывают все внутренние органы позвоночных.
Примеры висцеральных фасций включают:
- оболочки головного и спинного мозга;
- перикард — защитная сумка для сердца;
- плевра — оболочка, которая покрывает легкие и грудную полость;
- брюшина — оболочка, выстилающая брюшную полость;
- миелиновая оболочка нерва.
Врачи отмечают, что фасции играют ключевую роль в поддержании здоровья и функциональности организма. Эти соединительные ткани не только обвивают мышцы и органы, но и образуют прочную сеть, обеспечивающую защиту и поддержку. Специалисты подчеркивают, что фасции помогают в распределении нагрузки, что особенно важно при физической активности. Их состояние напрямую влияет на подвижность и гибкость тела. Врачи также указывают на важность ухода за фасциями, включая регулярные растяжки и массажи, чтобы предотвратить их укорочение и напряжение. Забота о фасциях способствует улучшению общего самочувствия и снижению риска травм, что делает их неотъемлемой частью здоровья человека.
Функции фасций
Фасции обладают множеством функций:
Поверхностная фасция служит своего рода «хранилищем» для жировых отложений и воды, а обилие кровеносных и лимфатических сосудов делает ее настоящей питательной и согревающей средой. Это уникальное качество клетчатки, представляющей собой рыхлую соединительную ткань, заполняющую все промежутки между органами. Трофические функции поверхностной фасции заключаются в регулировании водно-солевого обмена на клеточном уровне, который осуществляется через кровеносную систему.
Глубокие фасции выполняют ряд важных задач:
- предотвращают трение между мышцами, улучшая их скольжение и обеспечивая питание;
- обеспечивают передачу движения от мышц к скелету;
- поддерживают тело в нестандартных положениях и возвращают его в нормальное состояние благодаря своей способности к сокращению и растяжению;
- равномерно распределяют нагрузки и выполняют роль амортизаторов в конечностях.
Висцеральные фасции фиксируют положение внутренних органов и защищают их. Они менее эластичны, чем поверхностные, чтобы предотвратить пролапс (опущение) органов, и состоят из двух слоев, разделенных серозной оболочкой — внешней париетальной и внутренней висцеральной.
| Аспект фасций | Описание | Значение для организма |
|---|---|---|
| Структура и состав | Соединительная ткань, состоящая из коллагеновых и эластиновых волокон, фибробластов, воды и протеогликанов. Образует непрерывную сеть по всему телу. | Обеспечивает прочность, эластичность и скольжение тканей. Поддерживает форму органов и мышц. |
| Функции | Опорная: Поддерживает органы, мышцы и кости. Защитная: Ограничивает распространение инфекций, амортизирует удары. Транспортная: Участвует в обмене веществ, проведении нервных импульсов. Сенсорная: Содержит множество нервных окончаний, участвует в проприоцепции (ощущении положения тела). | Поддержание стабильности тела, защита от повреждений, обеспечение подвижности и координации движений, передача информации о положении тела в пространстве. |
| Виды фасций | Поверхностная: Под кожей, содержит жировую ткань, кровеносные сосуды и нервы. Глубокая: Окружает мышцы, кости, органы, образует компартменты. Висцеральная: Окружает внутренние органы. | Разграничение тканей, обеспечение скольжения между ними, защита органов, формирование анатомических пространств. |
| Влияние на здоровье | Здоровые фасции: Эластичные, увлажненные, обеспечивают свободное движение. Дисфункциональные фасции: Жесткие, обезвоженные, спазмированные, могут вызывать боль, ограничение подвижности, нарушение кровообращения и иннервации. | Поддержание оптимальной функции опорно-двигательного аппарата, профилактика травм, снижение болевого синдрома, улучшение общего самочувствия. |
| Уход за фасциями | Регулярные физические упражнения (растяжка, йога, пилатес), миофасциальный релиз (самомассаж с помощью роллов и мячей), достаточное потребление воды, сбалансированное питание. | Поддержание эластичности и увлажненности фасций, улучшение кровообращения, снятие напряжения, профилактика спаек и ограничений подвижности. |
Анатомические поезда Томаса Майера
Физиолог и опытный массажист Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда» объединил мышцы и фасции, которые следуют по схожим путям, в цепочки, которые он назвал миофасциальными меридианами.
В этой системе выделяются следующие элементы:
- многосуставные мышцы — «скорые поезда»;
- односуставные мышцы — «пригородные электрички»;
- соединения фасциальных слоев — «депо»;
- крепления миофасции — «станция».
Например, по мнению Майерса, длинная головка двуглавой мышцы бедра, начинающаяся от таза и заканчивающаяся под коленом, представляет собой «скорой поезд», тогда как приводящая односуставная мышца, проходящая через колено, является «электричкой».
Благодаря фасциальным цепям мы можем выполнять многомерные движения, где каждое звено играет свою роль и влияет на всю цепь в целом. Значение глубоко расположенных миофасций («электричек») ничуть не меньше, чем у поверхностных («поездов»).
Триггерные точки с повышенным напряжением могут находиться как на поверхности, так и в глубокой фасции. Миофасциальный синдром в одном из звеньев может дестабилизировать работу всего меридиана, вызывая боль, скованность движений и нарушения осанки. Чтобы устранить такие негативные проявления, достаточно выявить эту, зачастую скрытую, область и воздействовать на нее. Одним из эффективных методов является миофасциальный массаж.
Фасции — это тонкие соединительные ткани, которые пронизывают все тело, образуя своего рода сеть. Многие люди недооценивают их значение, однако фасции играют ключевую роль в поддержании здоровья и функциональности организма. Они не только обеспечивают опору для мышц и органов, но и защищают их от травм, создавая барьер между различными структурами.
Специалисты в области физиотерапии и остеопатии подчеркивают, что здоровье фасций напрямую связано с общим состоянием тела. Заболевания и травмы могут приводить к их жесткости и воспалению, что, в свою очередь, вызывает боль и ограничение движений. Люди, которые занимаются физической активностью, отмечают, что регулярные растяжки и массажи помогают поддерживать фасции в тонусе, улучшая гибкость и снижая риск травм.
Таким образом, забота о фасциях — это важный аспект общего благополучия, который часто остается в тени, но имеет огромное значение для нашего здоровья и качества жизни.
Роль фасции в модели «тенсегрити»
Майерс рассматривает костно-мышечную систему как модель, известную в архитектуре и медицине под термином «тенсегрити».
Тенсегрити представляет собой принцип проектирования конструкции, которая поддерживается за счет сжатия и растяжения. В этой модели одни элементы находятся под сжатием, а другие — под растяжением. Если силы сжатия и растяжения уравновешены, конструкция остается стабильной.
Тело функционирует как конструкция постоянного сжатия (см. рис. А):
- голова поддерживается 7-м шейным позвонком;
- 5-й поясничный позвонок служит опорой для головы и груди;
- 5-й крестцовый позвонок принимает на себя вес головы, груди и поясницы и так далее.
В результате на подошвы оказывается весь вес тела, что делает подошвенную фасцию наиболее нагруженной.
Соединив начало мышц с их прикреплением, мы можем выделить линии натяжения.
На рис. В представлена структура «тенсегрити» кролика.
В конструкции человеческого тела кости выполняют функцию элемента сжатия, в то время как мышцы и фасции выступают в роли элемента растяжения. Несмотря на то, что кости обладают прочностью и на первый взгляд тело выглядит сбалансированным, отсутствие миофасций приведет к тому, что скелет просто рухнет.
Еще одной особенностью таких структур является отсутствие прямой связи между местом повреждения и зоной длительного напряжения. Это означает, что нагрузка может воздействовать на одну область, а повреждение произойти в совершенно другой.
Принципы миофасциального баланса Майерса
Майерс выделил ключевые принципы своего подхода к фасциальному балансу:
- Натяжение в миофасциях передается от одной кости к другой по определенным линиям, которые называются миофасциальными меридианами.
- Согласно статическим законам в структурах «тенсегрити», изменение натяжения в одном углу приводит к перестройке всей системы — таким образом, натяжение одной миофасции может оказывать влияние на всё тело. Влияя на определенные фасции, можно достичь баланса в костно-мышечной системе.
- Место, где ощущается боль, и область хронического напряжения, требующая манипуляций для снятия боли, могут находиться на значительном расстоянии друг от друга.
Что такое фасциит
Физиолог Майер изучил миофасции с точки зрения статики и биомеханики. Однако фасции могут испытывать не только дисбаланс, вызванный их сокращением или растяжением. Помимо увеличенного мышечного напряжения (миофасциального синдрома), они также подвержены риску воспалительных процессов, известных как фасциит. Наиболее распространенными формами являются подошвенный и некротический фасциит.
Подошвенный (плантарный) фасциит или пяточная шпора.
Подошвенная фасция представляет собой апоневроз, который выполняет важные функции. Избыточные нагрузки, включая полный вес тела, часто приводят к дегенеративным изменениям в плантарной фасции. В ответ на это на пяточной кости может образовываться остеофит, известный как шпора. Процесс лечения шпоры требует времени и включает в себя, прежде всего, снижение нагрузки: если у пациента избыточный вес, то снижение массы тела становится необходимым шагом. В программу лечения входят:
- кортикостероиды для облегчения острых болей и уменьшения отечности;
- физиотерапевтические процедуры, такие как ударно-волновая терапия, лазерная и гамма-терапия;
- массаж и лечебная физкультура;
- использование ортопедических стелек-супинаторов.
Некротический фасциит
Некротический фасциит вызывается инфекцией, вызванной гнойными стрептококками (Streptococcus pyogenes), которая поражает подкожные ткани и глубокие фасции. Начальные симптомы этого заболевания могут быть трудноразличимыми, так как покраснение кожи и болезненная отечность могут наблюдаться и при других состояниях, таких как синовит или тромбофлебит. Однако наличие характерных признаков некроза, проявляющихся в виде фиолетово-черных и багровых участков, указывает на некротическую природу фасциита.
Лечение некротического фасциита включает в себя как антибактериальную терапию, так и хирургическое вмешательство.
Помогают ли фасциям фитнес и бодибилдинг
В последнее время в фитнес-индустрии наблюдается тенденция привлекать клиентов, используя модное слово «фасции» в рекламных материалах. Например, комплекс упражнений на гиперэкстензию для мышц часто называют упражнениями для фасций, хотя суть от этого не меняется. Безусловно, во время тренировки будут задействованы как мышцы, так и фасции, поскольку невозможно нагрузить мышцу, не затрагивая её фасцию. Однако, когда речь заходит о том, какие именно миофасции следует тренировать и почему, такие «эксперты» обычно не могут дать внятного ответа, так как их знания об анатомии и ортопедии оставляют желать лучшего. Если вам утверждают, что чудодейственные упражнения для фасций помогут увеличить объем ваших мышц, лучше держитесь от такого специалиста подальше. Работа с фасциями направлена не на наращивание мышечной массы, а на достижение миофасциального баланса и устранение биомеханических проблем опорно-двигательного аппарата.
Вопрос-ответ
Какие 4 типа фасций существуют?
В вашем теле есть четыре различных слоя фасций: поверхностный, глубокий, висцеральный и париетальный.
Как укрепить фасцию?
Взрывные плиометрические движения, такие как подскоки, прыжки и скачки, предназначены не только для молодых спортсменов. Во время взрывных движений мышечные волокна сокращаются, а окружающие соединительные ткани удлиняются, что делает динамические прыжковые движения эффективными для укрепления фасций.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы поддерживать здоровье фасций. Упражнения, такие как йога, пилатес или растяжка, способствуют улучшению гибкости и эластичности фасциальной ткани.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Употребление достаточного количества воды и продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, поможет поддерживать здоровье фасций и предотвратить их воспаление.
СОВЕТ №3
Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Стресс может негативно влиять на состояние фасций, поэтому важно находить время для отдыха и восстановления.
СОВЕТ №4
Регулярно проводите массаж или используйте ролики для миофасциального релиза. Это поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и поддерживать фасции в хорошем состоянии.
