Изготовление доски Евминова своими руками для тренировок

Как сделать тренажер Евминова своими руками

Давайте рассмотрим несколько уникальных самодельных конструкций.

Сначала напомним, почему этот тренажер привлек такое внимание.

Прежде всего, его вытяжные свойства, которые позволяют:

1. Снизить нагрузку на позвоночник, уменьшая давление между соседними позвонками.
2. Увеличить расстояние между позвонками, что помогает облегчить боль при обострениях протрузий и грыж.
3. Восстановить баланс мышц.

Более подробно о лечебно-профилактических возможностях доски можно узнать из этого видео:

Видео: Профилактор Евминова

Профилактор Евминова

Врачи, специализирующиеся на реабилитации и восстановлении после травм, отмечают, что изготовление доски Евминова своими руками может быть полезным, но требует внимательного подхода. Они подчеркивают важность соблюдения всех технических требований и рекомендаций по материалам, чтобы избежать травм и обеспечить эффективность тренировки. Специалисты советуют использовать качественные древесные материалы и надежные крепления, а также учитывать индивидуальные особенности здоровья и физической подготовки. Врачи рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с профессионалом, чтобы избежать возможных осложнений и получить максимальную пользу от тренировок на самодельной доске.

Первый вариант доски Евминова своими руками

Недорогой и довольно схожий с тренажером Евминова вариант, созданный своими руками, предложил один мастер из Украины. Его расходы на строительные материалы и крепежи составили всего 200 гривен, что в десять раз меньше цены готового изделия.

На изображении ниже представлен чертеж конструкции.

Тщательно изучаем чертеж, чтобы понять, что нам нужно закупить, и отправляемся за стройматериалами:

• Основная несущая часть конструкции — корпусное ДСП толщиной 16 мм, которое крепится на сосновом брусе размером 50×150
  • Длина ДСП и бруса подбирается согласно специальным таблицам, которые связывают длину доски Евминова с ростом человека. На чертеже она составляет около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
  • Чтобы избежать переплат за большой и дорогой лист, покупайте остатки ДСП или используйте старые двери от шкафов
• Для создания каретки потребуется брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, клена) — для торцев
• Разметку и отрезку бруса длиной 2400 мм и 270 мм выполняем прямо на складе
• Для фиксации каретки понадобится два метра монтажной рейки 2×40
• В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
• Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
• Для перекладин каретки длиной 0,55 м используется черенок граблей

Необходимые крепежные элементы

Эти мелкие детали важны, и без них не обойтись. При сборке часто возникает нехватка крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, подсчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов и гаек вам потребуется. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.

Вам понадобятся:

• Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
• Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который можно разрезать пополам)
• Шайбы и гайки Ø 8 мм — около 6 штук
• Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
• Один болт Ø 8, длиной 70 мм — для крепления цепи
• Карабин
• Дюбель для стены
• Крюк
• Мелкие и средние гвозди

Инструменты:

Необходимый инструмент:

• Дрель с набором сверл и специальными насадками-фрезами для высверливания больших отверстий
• Пила
• Ножовка по металлу
• Набор отверток или шуруповерт
• И, конечно, молоток

Теперь можно начинать!

Технология изготовления тренажера

1. В нижней части доски вырезается углубление, в которое затем устанавливается основание.
2. С противоположной стороны сверлится наклонное сквозное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце создается полукруглое отверстие для цепи.
3. В основании делают углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не повреждали пол.
4. Края нижнего основания обшиваются резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это необходимо для предотвращения скольжения доски по полу.
5. В основании каретки высверливаются два сквозных отверстия диаметром 9 мм для крепления торцевых частей.
6. Два торца каретки размером 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей высокой прочностью, что крайне важно: они должны выдерживать наш вес.
7. В торцах с помощью специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия для перекладин.
8. Поскольку поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию более эстетичный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать старую шинель или кашемировое пальто). Ткань фиксируется по всему периметру бруса с той стороны, которая будет соприкасаться с ДСП, при помощи степлера.

Недостатки данной конструкции:

• Доска утратила одно из своих ключевых свойств, необходимое для динамических упражнений — гибкость.
• Процесс изготовления занимает много времени и требует тщательной работы из-за необходимости обшивки тканью.
• Такой дизайн может не всем понравиться.

Изготовление доски Евминова своими руками привлекает внимание многих любителей фитнеса и реабилитации. Люди делятся своими впечатлениями о процессе создания этого тренажера, отмечая, что он не только экономит деньги, но и позволяет адаптировать конструкцию под индивидуальные потребности. Многие отмечают, что поиск материалов и инструментов становится увлекательным этапом, а сам процесс сборки приносит удовлетворение.

Пользователи также подчеркивают важность точности в измерениях и качестве используемых материалов, чтобы доска была безопасной и эффективной. В интернете можно найти множество видео и пошаговых инструкций, что делает проект доступным даже для новичков. В конечном итоге, многие отмечают, что собственноручно изготовленная доска не только помогает в тренировках, но и становится предметом гордости.

Второй вариант доски Евминова

Следующий вариант профилактора Евминова выглядит значительно более привлекательно.

Видео: Как сделать доску Евминова своими руками

ПРОФИЛАКТОР ЕВМИНОВА,своими руками.

Из представленного видео становится очевидным:

• Размеры и конструктивные особенности остались прежними
• Для основания и перекладин используются черенки садовых инструментов, при этом края опорного основания обмотаны капроновым шнуром вместо резины
• Основной материал — сосновая доска шириной 250 мм и толщиной 25 мм

Это увеличивает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал применяется и в оригинальной модели.

Преимущества конструкции:

• Исключается необходимость в использовании бруса и тканевой обивки
• Этот вариант выглядит более эстетично

Недостаток:

Стоимость тренажера возрастает из-за цены сосновой доски.

Сборка тренажера, сделанного своими руками

Сначала собираются каретки:

1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Соединение затягивается гайками.
2. Верхняя перекладина крепится жестко гвоздями к торцам.
3. Нижняя перекладина вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске.

Затем собирается сам тренажер:

• В первом варианте:
  • Цепь протаскивается через брус.
  • Брус прикрепляется к ДСП с помощью шурупов.
• Во втором варианте:
  Цепь просто фиксируется в верхней части доски.

Далее сборка в обоих вариантах проходит аналогично:

• Винтами крепим нижнее основание.

• На обратной стороне доски поэтапно прикручиваем рейки для ограничения каретки.

  Как происходит фиксация рейки, можно увидеть на рисунке.

• На стену или потолок устанавливается дюбель, в который ввинчивается крюк для крепления цепи.

Угол наклона доски можно регулировать, перемещая карабин по звеньям цепи.

Ниже представлен чертеж тренажера в собранном виде с креплением на стене:

Чертеж также иллюстрирует, как задается отрицательный угол наклона.

Дешево и сердито

Существуют мастера, которые стремятся создать максимально простую конструкцию своими руками, не тратя при этом практически ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности и комфорте не рассматриваются.

На представленном ниже видео можно увидеть один из вариантов доски Евминова:

• Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т.д.
• Крепежные элементы — гвозди
• Крепление к стене — отсутствует (доска просто прислонена к стене)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Доска Евминова своими руками дешево и быстро

Сложно оценить, насколько надежна и безопасна такая конструкция, но, как и при слишком большом, так и при слишком остром угле, существует определенный риск.

Кроме того, отрицательный угол может возникнуть только в случае падения доски.

Как видно, существуют различные версии доски Евминова, которые можно изготовить самостоятельно.

Как использовать доску Евминова, сделанную своими руками — об этом рассказывает заключительное видео:

Доска Евминова своїми руками

Вопрос-ответ

Из чего делают доску Евминова?

Доска, состоящая из наборных, склеенных сосновых пластин; передвижная каретка из прочной стали с поролоновыми ручками; специальный крепкий трос из альпинистского снаряжения, обеспечивающий безопасность; «петля Глиссона» для отдельной работы с шейным отделом позвоночника.

Какой угол наклона у доски Евминова?

Благодаря своей конструкции тренажер легкими манипуляциями меняет угол наклона доски в диапазоне от 10 до 90 градусов. Этот диапазон максимально дает возможность контролировать нагрузку и разгрузку позвоночника. Также есть обратное положение 25 градусов, когда ноги находятся выше уровня головы.

Какие болезни лечит доска Евминова?

Мы применяем профилактор Евминова при грыжах, протрузиях, боли в спине, коррекции осанки, при искривлении позвоночника, сколиозе, кифозе и других заболеваниях позвоночника.

Из какого дерева доска Евминова?

Материал изготовления панели Профилактора – натуральная сосна, играет весомую роль в обеспечении необходимой амортизации при выполнении упражнений по Методике Евминова.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом изготовления доски Евминова тщательно изучите ее конструкцию и принцип работы. Ознакомьтесь с видеоуроками и схемами, чтобы понять, какие материалы и инструменты вам понадобятся.

СОВЕТ №2

Выбирайте качественные материалы для изготовления доски. Дерево должно быть прочным и устойчивым к нагрузкам, а также обработанным специальными составами для защиты от влаги и повреждений.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на размеры и угол наклона доски. Они должны соответствовать вашим физическим параметрам и уровню подготовки. Лучше всего протестировать разные варианты, чтобы выбрать наиболее комфортный для себя.

СОВЕТ №4

Не забывайте о безопасности. Убедитесь, что все крепления надежны, а поверхность доски гладкая и без заусенцев. Также рекомендуется использовать защитное снаряжение при тренировках, особенно на начальном этапе.