Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения
Лечить боль, возникающую при движении, с помощью самого движения может показаться нелогичным:
Кажется, что когда плечо болит, разум требует покоя. Однако именно этот покой может оказаться опасным.
Деформирующий артроз приводит к оссификации связок и сухожилий в суставе, а также к образованию остеофитов. В дальнейшем это может привести к полной неподвижности сустава. В такой ситуации именно движение может стать спасением.
Так о какой же лечебной гимнастике идет речь? Может быть, стоит безжалостно нагружать больные суставы штангой или гантелями — что может быть лучше для плеча?
На самом деле, такие упражнения здесь совершенно неуместны:
Лечебная гимнастика для плечевого сустава должна исключать любые нагрузки, то есть речь не может идти о поднятии тяжестей или накачивании мышц.
Врачи отмечают, что лечение артроза плечевого сустава с помощью физической активности может значительно улучшить состояние пациентов. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие сустав, и улучшают его подвижность. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Важно, чтобы программа тренировок была индивидуально подобрана, учитывая степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Врачи подчеркивают, что сочетание физических упражнений с физиотерапией и медикаментозным лечением может дать наилучшие результаты. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Изометрические упражнения
В период обострения рекомендуется выполнять только статические упражнения, которые создают напряжение в мышцах предплечий, лопаток и лучевой кисти, при этом плечевой сустав не должен подвергаться движению или осевой нагрузке.
Эти упражнения известны как изометрические. Их суть заключается в том, что напряжение должно чередоваться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Основная цель — достичь такого состояния расслабления, при котором боль уменьшается.
Другой вариант изометрических упражнений заключается в том, что они могут выполняться либо в полностью расслабленном состоянии (больная рука может свободно свисать и раскачиваться, как маятник), либо с помощью здоровой руки, поддерживающей больную.
| Этап лечения | Тип упражнений | Описание и рекомендации |
|---|---|---|
| Острый период (фаза боли) | Изометрические упражнения | Цель: Снижение боли, поддержание тонуса мышц без движения сустава. Примеры: Напряжение мышц плеча без движения руки (например, надавливание ладонью на стену). Рекомендации: Выполнять осторожно, без усиления боли. 5-10 секунд напряжения, 5-10 секунд расслабления. 5-10 повторений. |
| Пассивные упражнения | Цель: Поддержание подвижности сустава. Примеры: Маятниковые движения рукой (рука свободно свисает, тело раскачивается), движения рукой с помощью здоровой руки или партнера. Рекомендации: Выполнять медленно, плавно, в пределах безболезненной амплитуды. |
|
| Подострый период (уменьшение боли) | Активно-пассивные упражнения | Цель: Увеличение амплитуды движений, укрепление мышц. Примеры: Подъем руки вперед и в сторону с помощью здоровой руки, скольжение руки по стене вверх. Рекомендации: Постепенно увеличивать амплитуду. 10-15 повторений, 2-3 подхода. |
| Упражнения с легким сопротивлением | Цель: Укрепление мышц-стабилизаторов плеча. Примеры: Использование эластичной ленты (резинки) для отведения, приведения, сгибания и разгибания руки. Рекомендации: Начинать с минимального сопротивления. 10-15 повторений, 2-3 подхода. |
|
| Период восстановления (стабилизация) | Активные упражнения с сопротивлением | Цель: Дальнейшее укрепление мышц, восстановление полной функции сустава. Примеры: Упражнения с гантелями легкого веса (подъемы рук, разведения), отжимания от стены, упражнения с эспандером. Рекомендации: Постепенно увеличивать вес и сопротивление. 10-15 повторений, 2-3 подхода. |
| Упражнения на координацию и баланс | Цель: Улучшение проприоцепции (чувства положения тела в пространстве). Примеры: Упражнения с мячом (перебрасывание, катание), упражнения на нестабильной поверхности (если разрешено врачом). Рекомендации: Выполнять под контролем. |
|
| Растяжка | Цель: Увеличение гибкости и амплитуды движений. Примеры: Растяжка задней капсулы плеча, растяжка грудных мышц. Рекомендации: Удерживать растяжку 20-30 секунд, без боли. 2-3 повторения. |
Примеры статических упражнений при плечевом артрозе
Двигаем стену
- Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, согнутой в локте.
- Сильно нажимайте ладонями на поверхность стены, как будто пытаетесь её сдвинуть.
- При этом вы почувствуете напряжение в предплечье и плечах, оставаясь при этом неподвижными.
- Удерживайте усилие от 10 до 30 секунд, затем расслабьтесь.
Отталкиваемся от стены
- Повернитесь спиной к стене и, упираясь ладонями, попытайтесь оттолкнуться от неё.
- При этом сопротивляйтесь и оставайтесь на месте.
- Как и в предыдущем упражнении, в конце следует расслабление.
Удержание рукой
- Обхватите больное предплечье здоровой рукой.
- Пытайтесь отвести предплечье в сторону, удерживая его рукой.
- Положите пальцы на больное плечо.
- Поднимите плечо вверх, оказывая давление на него пальцами.
«Кулачный бой»
- Согните руки в локтях перед собой, сжав кисти в кулаки.
- Упирайтесь кулаками друг в друга и с усилием давите навстречу.
Другой вариант такой борьбы с самим собой:
«Армрестлинг»
- Положите оба локтя на стол.
- Обхватите ладонью здоровой руки больную и попытайтесь прижать её к столу.
- Сопротивляйтесь больной рукой.
Маятник
- Оперитесь здоровой рукой о край стула.
- Другая рука свободно свисает и раскачивается, как маятник.
Заброс руки
- Стоя, раскачивайте расслабленный больной плечевой сустав, поворачивая туловище.
- Рука как бы привязана и следует за туловищем.
- Постепенно увеличивайте амплитуду вращения, и в какой-то момент забросьте руку на противоположное плечо.
Помощь плечу
- Положите кисть здоровой руки на дельтовидную мышцу больного плеча, чуть ниже плечевого выступа.
- С усилием нажмите на плечо и отведите его в сторону, насколько это возможно.
- Удерживайте напряжение, как в предыдущих примерах, а затем расслабьтесь.
Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава можно найти по ссылке в конце статьи.
Если вы правильно выполняете упражнения, это поможет уменьшить боль и постепенно разблокировать сустав.
Гимнастика «маленьких» движений
Плече-лопаточный периартрит и артроз могут вызывать длительные боли.
Другой способ адаптироваться к этим условиям и продолжать заниматься лечебной гимнастикой основан на принципе небольших щадящих движений, при которых нагрузка на сустав минимальна. Движения в суставе могут возникать даже при таких, казалось бы, не связанных с плечевыми суставами упражнениях, как… ходьба на месте сидя.
Такая гимнастика рекомендуется пожилым людям и при деформирующем артрозе на поздних стадиях.
Если вам это интересно, посмотрите комплекс упражнений в этом видео:
Видео: ЛФК при плече-лопаточный периартрит
https://youtube.com/watch?v=Qnk6LeNHRpE
Многие пациенты, страдающие от артроза плечевого сустава, отмечают положительное влияние физической активности на свое состояние. Упражнения помогают улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Люди делятся опытом, что регулярные занятия, такие как растяжка и укрепляющие упражнения, способствуют улучшению качества жизни. Однако важно помнить, что подход к тренировкам должен быть индивидуальным. Некоторые рекомендуют начинать с легких упражнений под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм. Также многие отмечают, что сочетание физической активности с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, дает наилучшие результаты. В целом, положительные отзывы о физической активности в лечении артроза подчеркивают важность активного образа жизни для поддержания здоровья суставов.
Динамическая гимнастика
Динамическая гимнастика для плечевого сустава при артрозе, которая включает активные движения, рекомендуется выполнять в подострой фазе и во время ремиссии.
В программу могут входить следующие упражнения:
- Подъем плеч и вращение плечами
- Сведение лопаток
- Соединение пальцев рук за спиной на лопатке:
При этом рука, находящаяся ближе к лопатке, располагается ниже, пальцами вверх, а другая рука — выше, пальцами вниз - Также полезны упражнения с гимнастической палкой, комплекс которых представлен во втором видео
При занятиях лечебной физкультурой важно помнить, что она является частью комплексного подхода к лечению артроза и будет наиболее эффективной в сочетании с другими методами терапии:
- Мануальной терапией
- Массажем
- Физиотерапией и другими методами
Требования к ЛФК при плечевом артрозе
- Лечебная физкультура назначается врачом-реабилитологом с учетом индивидуального диагноза пациента.
- Важно избегать резких движений и чрезмерных нагрузок, которые могут нанести вред плечевому суставу.
- Занятия лечебной физкультурой не проводятся в случае болевого синдрома и при наличии противопоказаний.
Видео: ЛФК с гимнастической палкой
Вопрос-ответ
Можно ли делать физические упражнения при артрозе плеча?
Слишком активные движения могут привести к усугублению воспалительного процесса. Поэтому при составлении курса ЛФК при артрозе плечевого сустава врач назначает только упражнения, носящие щадящий характер. Нормализовать кровообращение. Предотвратить развитие атрофии мышечной ткани.
Можно ли делать планку при артрозе?
При артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку».
Какие упражнения нужно делать при артрозе?
Правильно подобранная физическая активность при артрозе может значительно повысить качество жизни, уменьшив боль и улучшив функцию суставов. Выбор низкоударных упражнений, таких как плавание, ходьба, велотренажёр и йога, является оптимальным. Занимайтесь регулярно, а нагрузку увеличивайте постепенно.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящий уровень нагрузки и избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы не перегружать сустав.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц вокруг плечевого сустава.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на сустав и усугубить симптомы артроза.
