Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава для улучшения состояния

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Чтобы разобраться в понятии блокировки сустава, стоит напомнить, что артроз действительно называется деформирующим по определенной причине:

• Процесс разрушения гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости.
• На поздних стадиях на поврежденной хрящевой поверхности формируются твердые кальциевые наросты, известные как остеофиты.

Остеофиты в суставах выполняют защитную функцию: если бы они не возникали, головка кости могла бы полностью разрушиться.

Однако негативная сторона остеофитов заключается в том, что они могут блокировать сустав, лишая его возможности свободного движения и вращения.

Врачи подчеркивают важность лечебных упражнений при артрозе коленного сустава как одного из ключевых компонентов комплексной терапии. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы, поддерживающие сустав, улучшает его подвижность и снижает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавные движения, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволяет избежать перегрузок и травм. Важно, чтобы пациенты выполняли упражнения под контролем физиотерапевта, который сможет адаптировать программу в зависимости от стадии заболевания и индивидуальных особенностей. Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости сочетания физических нагрузок с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и физиотерапия, что способствует более эффективному управлению симптомами и улучшению качества жизни пациентов.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Физическая активность, массаж и мануальная терапия — это те меры, которые могут замедлить процесс кальцификации в суставе и даже частично его устранить.

Но как правильно организовать лечебную гимнастику при артрозе коленного сустава?

Многие пациенты совершают серьезную ошибку, перегружая больное колено, выполняя до ста приседаний в день. Представьте, что вы начинаете эксплуатировать автомобиль с изношенной подвеской на больших расстояниях. Что может произойти? Верно — скорее всего, он сломается. Но если бы вы заменили некоторые детали, это улучшило бы его эксплуатационные характеристики.

В нашем случае роль такого ремонта будет выполнять правильно подобранная лечебная физкультура.

Хотя мы пока не планируем замену отдельных элементов нашей опорно-двигательной системы, укрепить их вполне в наших силах.

Укрепление мышц и связок вокруг сустава поможет улучшить состояние костных соединений и восстановить двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава направлена не только на сам сустав, но и на мышцы бедра и голени.

При этом будут задействованы также мышцы спины, тазовые, ягодичные и разгибатели пальцев ног и так далее.

Видео: Гимнастика при артрозе

Упражнения при артрозе суставов

Требования к лечебным упражнениям

Гимнастику не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

• при высоком артериальном или внутричерепном давлении
• в период менструации
• при повышенной температуре тела
• при обострении хронических заболеваний
• сразу после хирургических вмешательств
• при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Если колени испытывают сильную боль, стоит начинать занятия с статических упражнений.

Статические упражнения нагружают мышцы и связки, при этом сустав остается в неподвижном состоянии.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава становятся все более популярными среди пациентов, страдающих от этого заболевания. Многие отмечают, что регулярная физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Люди делятся положительными отзывами о том, как занятия на растяжку и укрепление мышц вокруг колена способствуют восстановлению функциональности сустава.

Некоторые пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода и консультации с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящий комплекс упражнений. В то же время, многие замечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако есть и те, кто предупреждает о необходимости избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить состояние. В целом, лечебные упражнения воспринимаются как важный элемент комплексного лечения артроза, способствующий улучшению качества жизни.

Примеры статических упражнений для колена

Выполнять данные упражнения можно в различных положениях: стоя, сидя или лежа. Исключение составляют только приседания.

• Подъемы прямой ноги: Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле (или на полу), лежа на спине, животе или боку. Важно использовать все эти позиции, чтобы развить сустав во всех направлениях.
  • Поочередно поднимаем одну ногу, затем другую:
    • Нога должна оставаться выпрямленной в колене.
    • Высота подъема может варьироваться от небольшой до 20 см — это не критично.
  • Основная задача — удерживать ногу в приподнятом состоянии некоторое время:
    начните с 10−15 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 30 секунд и более.
  • В мышцах бедер и голени должно ощущаться напряжение.
  • Опуская ногу, делаем это медленно и расслабляем ее на несколько секунд.
  • Всего выполняем десять таких подъемов.
  • Ритм движений должен совпадать с дыханием:
    • На подъеме делаем вдох.
    • На удерживании ноги — задерживаем дыхание.
    • При опускании выдыхаем.
  • Можно использовать более динамичный вариант:
    • Задержка ноги в верхней точке — одна-две секунды.
    • Опускать ногу следует медленно и плавно.
• Подъемы согнутой ноги: Эти подъемы также выполняются в любом положении.
  • Сгибаем ногу в колене под углом 90 градусов.
  • Приподнимаем бедро, не изменяя угол согнутой ноги.
  • Удерживаем ногу так же, как в первом упражнении.
  • Опуская ногу, расслабляемся.
  • Повторяем 10 раз.
  • В динамическом варианте сокращаем время удержания ноги.
• Вращение ступнями:
  • В положении сидя или лежа ставим ноги на расстоянии длины ступни.
  • Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их в напряжении.
  • Выравниваем ступни и расслабляемся.
  • Затем поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев.
  • Задерживаемся в этом положении, а затем возвращаемся обратно.
  • Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами.
• Упор на носок или пятку:Это упражнение обычно выполняется стоя, но для пожилых и слабых людей можно рекомендовать вариант сидя.
  • Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула.
  • Удерживаемся в этом положении до одной минуты.
  • Медленно опускаемся на пятки.
  • Затем переносим упор на пятки, приподнимая носки и тянем их на себя.
  • Медленно опускаемся на носки.
  • Выполняем перекаты:
    • Одна нога на носке, другая на пятке.
    • Затем меняем положение ног.
    • При этом старайтесь не сгибать ноги в коленях.

После завершения гимнастики рекомендуется сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная от колена и двигаясь к паху.

Динамическая гимнастика для суставов

Как только дискомфорт утихнет, можно переходить к более интенсивной физической активности. Однако это не означает, что следует сразу же начинать бегать, прыгать или выполнять приседания. Начните с простых упражнений, комбинируя их с массажем коленного сустава.

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

• Сидя или лежа, медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая стопы от пола.
  В это время можно аккуратно разминать колено руками.
• Сгибаем и выпрямляем ноги, отрывая стопы от пола.
  При этом можно поддерживать колено руками.
• Подтягиваем согнутое колено к груди с помощью рук.
  Опуская ногу, выпрямляем ее.
• Сидя на стуле, опираемся на спинку.
  • Ноги выпрямлены, упираемся на пятки, руки держатся за сиденье.
  • Наклоняем верхнюю часть тела к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская стопы на пол.
• Шагаем вперед и назад, находясь в сидячем положении:
  два-три шага вперед и столько же назад.
• Выполняем перекаты с носка на пятку, позволяя коленному суставу двигаться и сгибаться свободно.
• Лежа на спине, с согнутыми ногами выполняем движение «велосипед».

Для повышения эффективности лечебной гимнастики можно использовать согревающие мази при артрозе.

Их можно втирать в область колена прямо во время выполнения упражнений, сочетая с массажем.

Для профилактики гонартроза, а также в период ремиссии, можно воспользоваться комплексом лечебной физкультуры, представленным в видео ниже.

Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава

Гимнастика для лечения артроза коленных суставов (версия 1.0)

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить артроз гимнастикой?

ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.

Какие упражнения полезны для коленных суставов?

Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых лечебных упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить наиболее подходящие для вас упражнения и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Например, начните с простых растяжек и укрепляющих упражнений, чтобы не перегружать суставы и дать им время адаптироваться.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить подвижность коленного сустава.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние сустава, поэтому следите за своей осанкой и выполняйте упражнения медленно и контролируемо.