Какой кальций лучше усваивается в организме? Полезные советы и рекомендации

Проблема нехватки кальция в организме

Перед тем как перейти к списку кальциевых добавок, давайте разберемся, почему в организме может возникнуть нехватка этого жизненно важного минерала. Что же вызывает его дефицит? В первую очередь, это связано с возрастными изменениями или различными нарушениями обмена веществ. Важно отметить, что проблема выведения кальция не столь критична, как те факторы, которые приводят к его утрате. Даже если минерал поступает в достаточном количестве, его усвоение может быть затруднено из-за проблем с пищеварением или нарушений в гормональном балансе.

Факторы, мешающие усвоению кальция:

• заболевания органов пищеварения;
• изменения в гормональном фоне;
• нарушения в регуляции метаболизма кальция и фосфора;
• недостаточное питание;
• нехватка витамина D;
• избыточное потребление соли;
• расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия;
• малоподвижный образ жизни;
• чрезмерное употребление алкоголя и табака.

Врачи отмечают, что усвоение кальция в организме зависит от его формы и сочетания с другими веществами. Наиболее эффективными считаются кальций цитрат и кальций малат, так как они лучше растворяются и усваиваются даже при низком уровне желудочной кислоты. Кальций карбонат, хотя и широко распространен, требует наличия кислоты для эффективного усвоения, что может быть проблемой для людей с гастритом или другими желудочными заболеваниями. Кроме того, важно учитывать, что витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, поэтому его достаточное количество в организме также необходимо для оптимального результата. Врачи рекомендуют выбирать добавки, содержащие кальций в сочетании с витамином D, чтобы обеспечить максимальную эффективность.

Какие препараты кальция лучшие для приема

Формы кальциевых препаратов

Прежде чем рассмотреть, какой кальций является наиболее подходящим, давайте ознакомимся с его различными формами:

Существуют следующие виды:

• хелат кальция;
• карбонат кальция;
• цитрат кальция;
• глюконат кальция;

Хелат кальция

На сегодняшний день эта форма считается наиболее эффективной на фармацевтическом рынке. Иногда ее называют «ионный кальций». Несмотря на высокую стоимость, этот продукт пользуется популярностью среди пациентов благодаря отличной усвояемости. Кроме того, он предотвращает образование оксалатов в желчном пузыре и почках. Препараты хелата полностью усваиваются организмом и практически не вызывают побочных эффектов. Также нет необходимости в дополнительном приеме витамина D. Эти средства не оказывают влияния на пищеварительную систему и не требуют соляной кислоты для усвоения. Они легко растворяются в воде и быстро высвобождают ионы кальция, что предотвращает их накопление в крови. Это, в свою очередь, снижает риск образования тромбов, связанных с повышенной свертываемостью крови.

Карбонат кальция

Эта форма известна также как углекислый кальций. Его усвояемость значительно ниже по сравнению с хелатом, достигая всего 22% при нормальной кислотности. При пониженной кислотности желудка усвоение практически не происходит. Кроме того, прием этого препарата может привести к образованию оксалатов в почках. У него есть ряд побочных эффектов: тошнота, рвота, запоры, боли в животе, снижение кислотности желудка и возможность развития аллергических реакций. Тем не менее, карбонат кальция остается популярным благодаря своей доступной цене.

Цитрат кальция

Эта форма также называется лимоннокислым кальцием. Она усваивается организмом в два с половиной раза лучше, чем карбонат. Однако для ее усвоения требуется дополнительный прием витамина D3. Уровень усвояемости составляет около 45%. У цитрата есть два значительных преимущества. Во-первых, препараты этой группы не требуют желудочного сока, что позволяет принимать их натощак. Во-вторых, они не способствуют образованию оксалатов в почках. Можно сказать, что эта форма практически не имеет противопоказаний. Препараты подходят пожилым людям (старше 50 лет) и тем, у кого наблюдается пониженная кислотность желудка. Также они полезны при заболеваниях мочеполовой системы, так как изменяют кислотность среды в щелочную сторону, что препятствует размножению микроорганизмов.

Глюконат кальция

Эта форма имеет наименьшую степень усвояемости — около 3-4%. Она также сопровождается рядом побочных эффектов и требует совместного приема с витамином D. Наиболее неприятным последствием длительного использования этого средства является отложение солей щавелевой кислоты (оксалатов) в желчном пузыре и почках.

Хотя этот препарат имеет низкую цену, он не пользуется популярностью из-за своей неэффективности и множества негативных последствий.

Кальций в современных препаратах

Итак, какой кальций является наилучшим? Давайте рассмотрим наиболее эффективные кальциевые препараты, представленные в различных формах.

Кальцидринк

Этот продукт предназначен для поддержки суставов и хрящей. Он обладает превосходной формулой и выпускается в виде порошка, что упрощает его использование. В состав входят:

• коллаген;
• цинк;
• марганец;
• медь;
• витамин D3 и другие компоненты.

Кальций магний хелат

Это один из лучших кальциевых препаратов, так как он представлен в хелатной форме. В его состав входят:

• витамин D3;
• магний;
• калий;
• фосфор.

Витамаск (кальциевый комплекс)

Этот продукт включает две формы кальция: гидроксиапатит и цитрат, а также дополнительные минералы (цинк, фосфор, бор и другие), которые способствуют лучшему усвоению. Кроме того, он содержит хондроитинсульфат, который помогает предотвратить разрушение хрящевой ткани.

Орто кальций магний

Этот препарат содержит комплекс необходимых минералов. Он выпускается в виде порошка, который рекомендуется принимать по одной ложке в день. В его состав входят:

• марганец;
• калий;
• магний;
• цинк;
• витамин D3;
• витамин К1;
• витамин В6 и другие элементы.

Мнения о том, какой кальций лучше усваивается в организме, варьируются среди специалистов и потребителей. Многие эксперты выделяют два основных типа кальция: карбонат и цитрат. Кальций карбонат, как правило, более доступен по цене и содержит высокую концентрацию элемента, но его усвоение может зависеть от уровня кислоты в желудке. Поэтому его рекомендуется принимать во время еды. В то же время кальций цитрат считается более легко усваиваемым, что делает его хорошим выбором для людей с низкой кислотностью желудка или тех, кто принимает антациды. Также важно учитывать, что для оптимального усвоения кальция необходимы витамин D и магний. Поэтому многие специалисты советуют выбирать комплексные добавки, содержащие все необходимые элементы. В конечном итоге, выбор зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья каждого человека.

Как сильно повысить усвоение кальция?

Как правильно принимать кальций

Суточная потребность в кальции варьируется в зависимости от возрастной группы. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 30 до 45 лет рекомендуется суточная норма в 800 мг. Для людей старше 55 лет эта цифра увеличивается до 1200 мг.

Прием препарата осуществляется один раз в день, что подразумевает употребление всей суточной дозы за один раз. Если кальций принимается отдельно от витамина D, то рекомендуется принимать витамин за два часа до кальциевого препарата.

Наилучшей усвояемостью обладают комбинированные формы кальция и витамина D3, о которых упоминалось ранее. Эти препараты практически не вызывают побочных эффектов и не способствуют образованию камней в почках.

Вопрос-ответ

Какой кальций самый полезный для организма? Рассказывает профессор биохимии Дадали В.А.

Какой вид кальция наиболее эффективен для усвоения организмом?

Наиболее эффективным считается кальций цитрат, так как он лучше усваивается в кислой среде и не требует наличия желудочной кислоты для абсорбции. Это делает его идеальным вариантом для людей с пониженной кислотностью желудка.

Какой кальций лучше принимать с пищей или отдельно?

Кальций лучше усваивается, когда его принимают с пищей, так как пища способствует выделению желудочного сока, что улучшает абсорбцию. Однако, если вы принимаете высокие дозы, рекомендуется разделить прием на несколько раз в день для лучшего усвоения.

Существуют ли противопоказания для приема кальция?

Да, существуют противопоказания. Людям с заболеваниями почек, гиперкальциемией или тем, кто принимает определенные лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок кальция. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте кальций в форме цитрата или малата, так как эти формы лучше усваиваются организмом, особенно при низком уровне кислоты в желудке.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на сочетание кальция с витамином D, который способствует его усвоению. Рассмотрите добавки, содержащие оба этих компонента.

СОВЕТ №3

Употребляйте кальций с пищей, богатой белками и жирами, так как это может улучшить его абсорбцию. Например, добавьте молочные продукты или орехи в свой рацион.

СОВЕТ №4

Избегайте чрезмерного потребления кофеина и соли, так как они могут способствовать выведению кальция из организма. Старайтесь поддерживать баланс в своем рационе.