Занятия йогой при сколиозе
Не все люди с диагнозом сколиоз могут заниматься йогой. Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений тем, у кого сколиоз 1 или 2 степени. Существуют определенные правила для занятий йогой при этом заболевании:
- При выполнении позы необходимо следить за тем, чтобы все части тела были симметричны относительно позвоночника. Если вы выполняете асану стоя, втяните живот и ягодицы, разверните грудь, а голову держите прямо. При сидении важно сохранять ровную спину и шею.
- Движения должны быть мягкими и выполняться без напряжения; тело должно оставаться полностью расслабленным. В противном случае напряженные мышцы могут создать сопротивление, что потребует выполнения дыхательной гимнастики.
- В конце занятий необходимо потянуться вдоль вертикальной оси.
Оптимально начинать занятия йогой в раннем возрасте, когда позвоночник еще находится в стадии роста, а мышцы спины легко адаптируются. Рекомендуется использовать йогу для лечения сколиоза, если заболевание возникло в результате травм позвоночника и нет противопоказаний.
Многие врачи считают, что йога может быть полезным дополнением к лечению сколиоза. Специалисты отмечают, что определенные асаны помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и увеличить гибкость позвоночника. Однако важно помнить, что занятия должны проводиться под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от степени искривления и индивидуальных особенностей пациента. Врачи также подчеркивают, что йога не заменяет традиционные методы лечения, такие как физиотерапия или ношение корсета, но может служить эффективным средством для поддержания общего состояния здоровья и улучшения качества жизни. Регулярные занятия могут способствовать снижению болевых ощущений и улучшению психоэмоционального состояния, что также важно для пациентов с этой проблемой.
Многие люди, страдающие от сколиоза, обращаются к йоге как к способу улучшения своего состояния. Отзывы о практике варьируются, но большинство отмечает положительное влияние на гибкость и осанку. Упражнения помогают укрепить мышцы спины, что может снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие. Некоторые практикующие подчеркивают, что йога способствует расслаблению и снижению стресса, что также важно для людей с хроническими болями. Однако важно помнить, что подход к занятиям должен быть индивидуальным, и лучше всего консультироваться с врачом или опытным инструктором. Правильная техника выполнения асан и внимание к своему телу могут значительно повысить эффективность занятий.
Упражнения йоги для лечения сколиоза
Занятия йогой при сколиозе включают в себя 5−7 упражнений, которые следует выполнять через 1−2 дня, на протяжении длительного времени и под контролем врача. Йога предлагает следующие асаны для работы со сколиозом:
- Поза кошки — поза коровы. Если вы только начинаете, важно разгрузить позвоночник. Встаньте на четвереньки, разместив ладони под плечами, а колени под тазом. На вдохе прогните поясницу, поднимая голову и копчик. На выдохе опустите голову, втяните копчик и округлите спину. Повторите 7−10 раз.
- Исходная позиция — лежа на животе, ноги вытянуты и плотно сжаты. Руки расположите вдоль бедер, ладонями вниз и с согнутыми локтями. На выдохе поднимите голову и тело, пока руки не разогнутся полностью. В этой позе, максимально прогнувшись, сделайте 2 вдоха и выдоха в течение 25−30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 3−5 раз.
- Исходная позиция — лежа на спине. На вдохе приподнимите тело, опираясь на предплечья и ступни. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 7−10 раз.
- Исходная позиция — на четвереньках, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч. На вдохе поднимите правую руку и ногу вверх, сильно потянувшись и зафиксировав их на одной линии. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны. Делайте 5−7 раз.
- Исходная позиция — встаньте на коврик, расставив ноги широко. Выпрямите правую ногу, а левую согните в колене. Правой рукой коснитесь пола между ногами, а левой потянитесь вверх, поворачивая спину и голову, устремляя взгляд к пальцам. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Делайте 7−10 раз.
- Исходное положение — сядьте на коврик в позе лотоса. Согните левую руку в локте и положите ладонь на левое плечо. Правую руку проведите за головой и положите на плечо слева. На вдохе прогните спину вбок, влево, на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руки и выполните то же самое с другой стороны. Повторите 5−7 раз.
- Исходная позиция — лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони прижаты к полу у пояса. На вдохе сильно прогните спину назад, пытаясь выпрямить руки в локтях, согните ноги в коленях и попытайтесь дотронуться головой до стоп. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте 7−10 раз.
На протяжении жизни мы сталкиваемся с различными проблемами, которые, подобно искривленному позвоночнику, могут стать источником боли. В таких случаях йога может стать отличным помощником в решении многих из этих проблем. Выбирайте любые асаны и выполняйте их каждые 1−2 дня, чтобы помочь себе в лечении сколиоза с помощью йоги.
| Асана (поза) | Описание и польза при сколиозе | Важные нюансы и противопоказания |
|---|---|---|
| Тадасана (Поза Горы) | Выравнивает позвоночник, укрепляет мышцы кора, улучшает осанку. Помогает осознать положение тела в пространстве. | Выполнять медленно, с вниманием к вытяжению позвоночника. Избегать чрезмерного прогиба в пояснице. |
| Марджариасана-Бидаласана (Поза Кошки-Коровы) | Увеличивает подвижность позвоночника, снимает напряжение в спине. Помогает улучшить координацию движений. | Синхронизировать движение с дыханием. Избегать резких движений. При сильных болях выполнять осторожно. |
| Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вниз) | Вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук и ног, улучшает кровообращение. Помогает снять напряжение с поясницы. | Сохранять прямую спину, при необходимости сгибать колени. При проблемах с запястьями использовать опору. |
| Шалабхасана (Поза Саранчи) | Укрепляет мышцы спины, особенно поясничного отдела, что важно для поддержки позвоночника при сколиозе. | Выполнять без чрезмерного прогиба в пояснице. Поднимать ноги и корпус невысоко. При болях в пояснице выполнять осторожно. |
| Баласана (Поза Ребенка) | Расслабляет позвоночник, снимает напряжение в спине и шее. Помогает успокоить нервную систему. | Использовать подушку под лоб или между бедрами для комфорта. При болях в коленях использовать мягкую подкладку. |
| Паривритта Триконасана (Поза Треугольника с поворотом) | Укрепляет мышцы кора, улучшает гибкость позвоночника, способствует выравниванию. | Выполнять осторожно, не допуская резких поворотов. При сильных болях в спине или шее избегать глубоких скручиваний. |
| Сету Бандхасана (Поза Моста) | Укрепляет мышцы спины и ягодиц, раскрывает грудную клетку, улучшает осанку. | Поднимать таз медленно, без рывков. Избегать чрезмерного прогиба в шее. |
| Супта Матсиендрасана (Поза Скручивания лежа) | Мягко скручивает позвоночник, снимает напряжение, улучшает пищеварение. | Выполнять медленно, позволяя телу расслабиться в скручивании. При болях в пояснице использовать подушку под колени. |
| Савасана (Поза Трупа) | Полное расслабление тела и ума. Помогает снять напряжение, восстановить силы. | Обеспечить комфортное положение тела. Использовать одеяло или подушку для поддержки. |
Вопрос-ответ
Какой спорт убирает сколиоз?
В приоритете плавание, йога и ряд упражнений на тренажерах. Заниматься спортом при сколиозе можно и нужно. Главное — исключить силовые тренировки с высокой нагрузкой на позвоночник. Оптимальными видами физической активности для людей со сколиозом являются плавание и йога.
Можно ли с помощью йоги исправить осанку?
Чем полезна йога для спины? Укрепляются мышцы спины и кора, что снижает нагрузку на позвоночник, устраняется мышечное напряжение и улучшается кровообращение. Выравнивается осанка, что уменьшает вероятность болей и искривлений. Повышается подвижность суставов и связок, что предотвращает развитие остеохондроза и грыж.
Что лучше при сколиозе, йога или пилатес?
Моя рекомендация: пилатес при сколиозе. Дыхательная составляющая пилатеса приносит много пользы для позвоночника. Кроме того, акцент пилатеса на осознании тела может помочь вам лучше понять и скорректировать свою осанку и положение тела.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет определить, какие позы и упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте асаны, которые способствуют укреплению мышц спины и улучшению осанки. Например, позы, такие как «Кошка-Корова» и «Дерево», могут помочь в выравнивании позвоночника и укреплении мышечного корсета.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму). Правильное дыхание помогает расслабить тело и улучшить кровообращение, что может способствовать уменьшению болей и дискомфорта при сколиозе.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время на йогу несколько раз в неделю, чтобы достичь устойчивых результатов и улучшить состояние позвоночника.
