В чем суть методики Шишонина?
Упражнения, разработанные академиком Шишониным, представляют собой один из самых доступных и простых методов для устранения болевых ощущений, предотвращения прогрессирования заболеваний и восстановления подвижности шейных позвонков. При создании этого комплекса доктор опирался на свое понимание основных факторов, способствующих возникновению остеохондроза в шейной области. По мнению Шишонина, мышцы и связки шеи находятся в состоянии сильного напряжения при длительном отсутствии движения, что приводит к нарушению кровообращения в тканях.
Если не начать лечение вовремя, спазмы мышц могут вызвать смещение межпозвоночных дисков в шее и спине, защемление нервных корешков и ухудшение кровоснабжения головного мозга. Это может привести к ишемии и даже угрожать инсультом. Поэтому гимнастика для шеи по методике Шишонина направлена на растяжение мышечных тканей и облегчение болевых симптомов. Регулярные занятия при шейном остеохондрозе способствуют улучшению лимфо- и кровообращения, а также замедляют дегенеративные процессы в мышцах и связках.
Рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений по методике академика Шишонина тем, кто испытывает следующие симптомы:
- боль и спазмы в области шеи;
- ограниченная подвижность шеи;
- частые головные боли;
- нарушения кровоснабжения головного мозга;
- нестабильное артериальное давление;
- постоянная усталость;
- бессонница;
- ухудшение памяти;
- снижение работоспособности;
- рассеянность внимания.
Занимаясь упражнениями, предложенными доктором Шишониным, можно замедлить развитие патологий в шее и снять мышечные спазмы. Вскоре остеохондроз начнет отступать. Гимнастика для шеи хороша тем, что она подходит для любой стадии заболевания и практически не имеет противопоказаний. Комплекс упражнений оказывает мягкое, но эффективное воздействие на позвоночник. Занятия дополняются легким массажем шейной области, аккуратным растяжением мышц и дыхательной гимнастикой.
Медицинские специалисты отмечают, что гимнастика для шеи по системе Шишонина становится все более популярной среди пациентов, страдающих от болей в шейном отделе позвоночника. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что, в свою очередь, способствует снижению дискомфорта и предотвращению дальнейших проблем.
По мнению врачей, методика Шишонина отличается простотой и доступностью, что делает ее подходящей для людей разного возраста. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения в сочетании с правильной осанкой и режимом работы, чтобы достичь наилучших результатов. Кроме того, врачи акцентируют внимание на важности предварительной консультации с медицинским работником перед началом занятий, чтобы исключить возможные противопоказания. В целом, гимнастика по системе Шишонина может стать эффективным средством для поддержания здоровья шейного отдела и улучшения качества жизни.
Правила зарядки для шеи при остеохондрозе
Каждый может выполнять лечебные упражнения для шеи в домашних условиях как для лечения, так и для профилактики. Однако перед началом занятий обязательно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать серьезных последствий. Если специалист назначил медикаментозное лечение или физиотерапию, отказываться от них не следует. Гимнастика по методике Шишонина в данном случае является дополнением к основному лечению.
Все упражнения выполняются сидя на стуле, без использования дополнительных приспособлений. Занятия займут всего около 15 минут, поэтому каждый сможет выделить на них время. Особенно рекомендуется заниматься гимнастикой людям, работающим в умственном труде, водителям и офисным сотрудникам.
Для достижения максимальной эффективности занятий важно соблюдать несколько правил:
- Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- В первые две недели занятия следует проводить ежедневно, затем постепенно уменьшать частоту до 3−4 раз в неделю.
- Движения должны быть плавными; резкие движения и быстрые наклоны головы категорически не рекомендуются. Остеохондроз шейного отдела можно преодолеть только с помощью плавности и постепенности.
- Все упражнения выполняйте по 5 раз влево и вправо.
- Важно! Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения упражнений.
- Начинайте каждое упражнение только после разогрева мышц шеи и нескольких потягиваний в стороны.
- Не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии, инфекционных заболеваниях или сильной усталости.
- Поскольку большинство упражнений выполняется в сидячем положении, это позволяет эффективно расслабить мышцы.
- Основная особенность гимнастики заключается в том, чтобы зафиксировать голову в крайнем положении на полминуты для максимального растяжения мышц.
- Не нужно выполнять упражнения с максимальной амплитудой с первых занятий; нагрузку следует увеличивать постепенно.
- Между упражнениями обязательно делайте перерывы, чтобы снять напряжение с мышц.
- Дыхание должно быть ровным и не сбиваться.
Гимнастика способствует растяжению и укреплению мышц шеи, улучшает обмен веществ и кровообращение. Благодаря методике Шишонина, уже через несколько месяцев можно заметить улучшение самочувствия, исчезновение болей и легкость движений. При регулярных занятиях обострения остеохондроза уменьшаются, и заболевание перестает прогрессировать. Также исчезают такие симптомы, как сонливость, головная боль, высокое давление, а также ослабление памяти и зрения. Кроме того, вы можете ощутить прилив сил и энергии.
Гимнастика для шеи по системе Шишонина вызывает множество положительных откликов среди людей, страдающих от болей в шейном отделе. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить дискомфорт и напряжение в мышцах. Упражнения просты в выполнении и не требуют специального оборудования, что делает их доступными для всех. Пользователи подчеркивают, что методика способствует улучшению осанки и повышению гибкости шеи. Кроме того, многие отмечают, что после занятий чувствуют прилив энергии и улучшение общего самочувствия. Важно, что система подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет опыт в гимнастике. Люди рекомендуют заниматься регулярно, чтобы достичь наилучших результатов и предотвратить повторное возникновение болей.
| Упражнение | Описание | Количество повторений |
|---|---|---|
| Метроном | Наклоны головы вправо-влево, стараясь коснуться ухом плеча. | 10-12 раз в каждую сторону |
| Пружина | Наклоны головы вперед-назад, стараясь подбородком коснуться груди, затем запрокидывая голову назад. | 10-12 раз |
| Гусь | Вытягивание шеи вперед, затем возвращение в исходное положение. | 10-12 раз |
| Взгляд в небо | Повороты головы вправо-влево, стараясь посмотреть за плечо. | 10-12 раз в каждую сторону |
| Рамка | Подъем и опускание плеч, стараясь дотянуться ушами до плеч. | 10-12 раз |
| Факир | Скрещивание рук перед грудью, затем подъем локтей вверх. | 10-12 раз |
| Цапля | Вытягивание шеи вверх, как будто пытаясь дотянуться до потолка. | 10-12 раз |
7 упражнений для шеи по Шишонину
Для эффективной работы с шейным отделом позвоночника академик Шишонин разработал комплекс из семи упражнений. Эти упражнения достаточно просты в исполнении, и их технику легко запомнить. Несмотря на свою простоту, данная гимнастика помогает справиться с остеохондрозом. Важно выполнять упражнения, строго следуя методике. Рекомендуется изучить комплекс под руководством специалиста, а если такой возможности нет, можно воспользоваться подробными видеоуроками.
- «Метроном». Это упражнение включает медленные наклоны головы в стороны. Во время наклонов старайтесь достать макушкой до плеча. После фиксации головы в крайнем положении выпрямитесь и расслабьтесь.
- «Пружина». Опустите подбородок на грудь и почувствуйте растяжение мышц задней части шеи. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
- «Взгляд в небо». Выполняйте повороты головы, слегка запрокинутой назад, так, чтобы взгляд был направлен вверх. Повороты следует делать медленно, избегая болевых ощущений.
- «Рамка». В этом упражнении повороты головы сочетаются с движением рук. Например, при повороте вправо положите правую руку на левое плечо, держа локоть параллельно полу. Это упражнение не только растягивает и укрепляет боковые мышцы шеи, но и воздействует на плечевой пояс.
- «Факир». Это упражнение похоже на третье, но руки полусогнуты, соединены ладонями и подняты вверх.
- «Цапля». Руки располагаются на коленях. Тяните подбородок вверх, одновременно пытаясь соединить прямые руки за спиной.
- «Гусь». Вытяните шею вверх и медленно поворачивайте голову сначала вправо, затем влево. Это упражнение рекомендуется выполнять стоя.
Эти семь упражнений предназначены для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела. Многие люди уже смогли восстановить здоровье с помощью данной методики. При выполнении каждого упражнения не спешите. Важно чувствовать свои мышцы, выполнять гимнастику вдумчиво и неторопливо.
Потратив всего 20−25 минут в день на упражнения по методике доктора Шишонина, вы сможете избавиться от болей и дискомфорта в шее, снять напряжение, улучшить питание мозга, память, сон и работоспособность. В сочетании с массажем, правильным питанием и медикаментозным лечением вы быстро восстановите свое здоровье.
Вопрос-ответ
Сколько раз в день нужно делать гимнастику Шишонина для шеи?
Количество повторов от 5 до 7 раз, в зависимости от подготовленности и физического состояния. Польза упражнения: упражнение хорошо растягивает боковую поверхность шеи. При регулярном выполнении мышцы становятся эластичнее. Обратите внимание!
Что дает упражнение «Гусь»?
Упражнение «Гусь» — одно из самых полезных и сложных упражнений для шеи: растягивает шейный отдел, прорабатывает грудной, улучшает координацию. Суть его такова: стоим прямо, плечи и грудь развёрнуты. Затем выдвигаем голову максимально вперёд, представляя, что у нас есть воображаемое препятствие и нужно его обогнуть.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой для шеи по системе Шишонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы шейного отдела. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы достичь лучших результатов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием во время гимнастики. Это не только повысит эффективность тренировки, но и снизит риск травм.
СОВЕТ №4
Дополните гимнастику для шеи другими полезными практиками, такими как массаж, растяжка и укрепляющие упражнения для спины. Это поможет улучшить общее состояние шейного отдела и предотвратить напряжение и дискомфорт.
