Почему появляется периартрит плеча?
Воспаление мягких тканей может возникать по различным причинам, среди которых выделяются следующие:
- осложнения, возникающие при шейном остеохондрозе;
- неправильное восстановление после травмы плечевого сустава;
- врожденные аномалии в строении костей и периартикулярных тканей;
- профессиональная деятельность, связанная с регулярными микротравмами, например, работа с высокой вибрацией на специальной технике.
Основные признаки плечевого периартрита включают в себя:
- болевые ощущения в суставах, усиливающиеся при движении;
- слабость мышц плеча;
- нарушения в работе плечевого сустава: от невозможности поднять руку на нужную высоту до ощущения «замороженности» плеча.
Если вы заметили у себя подобные симптомы, обязательно обратитесь к врачу!
Не стоит откладывать визит к специалисту, так как это может привести к ухудшению состояния и возникновению серьезных осложнений. Также крайне не рекомендуется заниматься самолечением.
Врачи отмечают, что при болях в плече ЛФК гимнастика Попова может стать эффективным средством для восстановления функциональности сустава. Эта методика направлена на укрепление мышц, улучшение подвижности и снятие напряжения в области плечевого пояса. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают не только уменьшить болевые ощущения, но и предотвратить их повторное возникновение. Важно, чтобы упражнения выполнялись под контролем опытного инструктора, что позволит избежать травм и достичь максимального эффекта. Врачи рекомендуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.
Как снять воспаление плечелопаточного сустава?
Как и при любом другом заболевании, при периартрите важно как можно скорее обратиться к врачу для получения консультации и назначения лечения. Если у вас диагностирован плечелопаточный периартрит, медикаментозная терапия, рекомендованная специалистом, будет отличным дополнением к комплексу упражнений Попова.
Этот комплекс включает специально разработанные движения, которые способствуют лечению заболевания и ускоряют восстановление поврежденного сустава, а также помогают устранить контрактуры. Упражнения воздействуют как на мягкие, так и на твердые ткани плечевого сустава.
Основное отличие комплекса упражнений Попова от других методик заключается в повторении, что позволяет достичь большей амплитуды движений. Кроме того, постоянное выполнение упражнений помогает разогреть мышцы.
Лечебный комплекс упражнений доктора Попова позволяет:
- улучшить кровообращение в пораженной области;
- восстановить прежнюю функциональность плечевого сустава;
- вернуть объем движений;
- укрепить связки и мышцы;
- расслабить сухожилия и мускулатуру;
- восстановить мышечный тонус.
Важно помнить, что данный комплекс упражнений вводится в процесс лечения только на этапе реабилитации, когда основные симптомы заболевания устранены, а воспаление купировано.
Комплекс упражнений Попова может помочь в лечении плечелопаточного периартрита. Однако если вы полагаете, что только с помощью этого комплекса физкультуры можно полностью вылечить данное серьезное заболевание, вы сильно ошибаетесь. Лечебная физкультура является лишь дополнением к основному лечению, и ее эффективность заключается в создании оптимальных условий для работы суставов, мышц и сухожилий.
| Причина боли в плече | Рекомендуемые упражнения ЛФК Попова | Дополнительные рекомендации |
|---|---|---|
| Остеохондроз шейного отдела позвоночника | «Маятник» (круговые движения руками), «Ножницы» (перекрестные движения руками), «Вращение плечами» (вперед и назад) | Избегать резких движений, спать на ортопедической подушке, регулярно делать перерывы при сидячей работе |
| Артроз плечевого сустава | «Подъем рук вперед» (с небольшим весом), «Отведение рук в стороны» (с сопротивлением эластичной ленты), «Сгибание и разгибание рук в локтях» | Использовать тепловые компрессы, избегать перегрузок сустава, принимать хондропротекторы (по назначению врача) |
| Тендинит вращательной манжеты плеча | «Вращение предплечья» (с гантелью 0,5-1 кг), «Растяжка плеча» (с помощью другой руки), «Изометрические упражнения» (напряжение мышц без движения) | Отдых для сустава, холодные компрессы в острой фазе, избегать движений, вызывающих боль |
| Посттравматические состояния (после вывихов, переломов) | «Пассивные движения» (с помощью здоровой руки или ассистента), «Активные движения» (постепенное увеличение амплитуды), «Упражнения на координацию» | Строго следовать рекомендациям врача и реабилитолога, не форсировать восстановление, использовать ортезы при необходимости |
| Синдром «замороженного плеча» (адгезивный капсулит) | «Маятниковые движения» (с постепенным увеличением амплитуды), «Растяжка капсулы сустава» (с помощью стены или дверного проема), «Упражнения на ротацию» | Терпение и регулярность, физиотерапия, инъекции кортикостероидов (по показаниям) |
Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите
Разминка при плечевом периартрите включает в себя следующие движения:
- сгибание и расслабление запястий и пальцев;
- круговые движения кистями или плечами с опущенными руками;
- поднесение кистей к плечам и опускание рук вдоль тела на выдохе, либо предварительный отвод локтей в стороны;
- подъем плеч вверх и вниз;
- наклоны и круговые движения шеи.
Для лучшего понимания методов выполнения упражнений полезно ознакомиться с демонстрационным видео, однако не стоит сразу приступать к тренировкам. В первые 2−3 месяца лечебные физические упражнения должны проводиться под контролем квалифицированного физиотерапевта, при этом комплекс должен основываться на рекомендациях лечащего врача. Только после того как движения будут освоены в достаточной степени, можно обратиться к специалисту с просьбой о разрешении на самостоятельные занятия.
Упражнения ЛФК при плечелопаточном периартрите выполняются в различных исходных позициях: лежа на животе или спине, сидя на гимнастической скамейке или стуле, стоя у шведской стенки или без опоры. В качестве спортивных снарядов могут использоваться палки, эластичные эспандеры, мячи и легкие гантели.
Часто зарядку проводят после физиотерапевтических процедур, которые подготавливают организм к нагрузкам. Специалисты рекомендуют медленно и осторожно вращать, растягивать и раскачивать проблемный сустав, выполняя простые упражнения без дискомфорта и боли. Физическую активность следует осуществлять в спокойном темпе, обязательно соблюдая правильный ритм дыхания.
Лечебная гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите включает в себя такие упражнения, которые помогут интегрироваться в реабилитационный процесс:
- Сидя на краю стула, слегка расставьте ноги и выпрямите спину. Поочередно поднимайте переднюю часть стопы одной и другой ноги, одновременно скользя рукой от бедра до колена. На вдохе — правая рука, на выдохе — левая. Плечи остаются подвижными.
- Повторите предыдущее упражнение, заменив скольжение ладоней на круговые движения.
- Расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Сделайте 10 плавных круговых движений плечами, медленно сгибая позвоночник. Затем выпрямитесь и расслабьтесь.
- Снова выполняйте круговые движения плечами, но руки опущены вниз, а амплитуда движений вперед-назад увеличивается. Спина должна быть подвижной.
- Подтяните плечи вверх, выполняя движения в форме знака бесконечности, включая в работу позвоночник.
- Вытяните руки вверх, правой рукой обхватите кисть левой, сделайте потягивающие движения вперед, немного отклонив спину назад. Затем медленно опустите руки. На вдохе поднимайте руки, на выдохе — опускайте.
- Встаньте со стула, расположите ноги на ширине плеч, расслабьте руки. Выполните «ножницы» 6−10 раз. На вдохе соединяйте конечности, на выдохе — лопатки.
- Вытяните левую руку вперед, затем поднимите ее вверх, медленно двигая позвоночником. Повторите упражнение правой рукой.
- Включите шею в процесс, поворачивая ее во время подъема руки. Возвращая руку в исходное положение, также поворачивайте голову.
- Положите кисти рук на плечи и выполняйте вращательные движения, задействуя плечи и спину.
- Поочередно сгибайте руки в локтях. Согнув конечность, плавно поднимите ее вверх.
- Скрестите пальцы, выпрямите руки. Сделайте по 5 вращательных движений влево и вправо.
- Сцепите пальцы в замок и выполните 8−10 волнообразных движений.
- Опустите руки на колени. Расставьте ноги на ширину плеч. Попробуйте потянуть левое плечо к правому колену, осторожно наклонившись. Повторите для другой стороны.
Основной комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите следует дополнять разминкой для разогрева мышц, а завершать упражнения расслабляющими движениями, что поможет снять напряжение в мышцах в процессе выполнения физических упражнений.
После завершения комплекса упражнений рекомендуется лечь на ровную поверхность, отвести руку в сторону и расслабить плечо, полежав в этом положении не менее получаса.
Многие люди, страдающие от болей в плече, отмечают положительный эффект от ЛФК гимнастики Попова. Эта методика, основанная на простых, но эффективных упражнениях, помогает не только снять напряжение, но и улучшить подвижность суставов. Пациенты сообщают о значительном уменьшении болевых ощущений уже после нескольких занятий. Упражнения направлены на укрепление мышц и восстановление функциональности плечевого сустава, что особенно важно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом. Кроме того, гимнастика Попова доступна для людей разного возраста и уровня подготовки, что делает её универсальным решением для многих. Многие отмечают, что регулярные занятия не только помогают справиться с болью, но и улучшают общее самочувствие и настроение.
Правила выполнения ЛФК
Число тренировок в неделю следует обсуждать с физиотерапевтом. Обычно начинают с двух-трех занятий, постепенно увеличивая их до ежедневных.
Существует несколько ключевых рекомендаций, которые важно учитывать при выполнении комплекса упражнений для лечебно-профилактического воздействия на плечевой сустав:
- начальная нагрузка должна соответствовать возрасту пациента и степени повреждения плечевого сустава;
- нагрузка должна увеличиваться постепенно;
- занятия следует проводить регулярно, желательно в одно и то же время. Обычно их планируют на утренние часы или вечер;
- все движения должны выполняться плавно, без резких движений;
- упражнения не должны вызывать острую боль (если она возникает, немедленно сообщите об этом физиотерапевту, описав характер боли, а также проконсультировавшись с лечащим врачом);
- комплекс упражнений следует начинать с лучезапястных и локтевых суставов, постепенно переходя к плечу.
Несмотря на то, что данный комплекс упражнений направлен на восстановление подвижности сустава, не стоит стремиться к быстрому результату. Регулярность и медленный подход к достижению поставленных целей в комфортном темпе без перенапряжений помогут добиться более устойчивого эффекта.
Вопрос-ответ
Что такое гимнастика Попова?
Методика доктора Попова предполагает воздействие на мышцы позвоночного столба путем специальных микродвижений. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом и амплитудой, в ней используется метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника.
Как долго проходит плечелопаточный периартрит?
В большинстве случаев плечелопаточный периартрит излечивается в течение нескольких месяцев. В тяжелых случаях симптомы могут держаться в течение 18 месяцев или дольше. Обычно болезненный этап плечелопаточного периартрита длится 2 — 6 месяцев.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят состояние плеча.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это поможет избежать перегрузок и травм, особенно если у вас есть хронические проблемы с плечом.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики Попова несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить подвижность плеча.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной боли и травмам. Лучше всего выполнять гимнастику под наблюдением специалиста в начале.
