Как правильно выполнять лечебную гимнастику?
Когда заболевание находится в фазе обострения, пациентам советуют отдыхать или лежать на жесткой поверхности, подложив под колени валик для снятия мышечного напряжения. Для облегчения острой боли в позвоночнике, вызванной сжатием нерва, рекомендуется плавание, которое также способствует улучшению крово- и лимфообращения. При правильном выполнении комплекса упражнений для позвоночника происходит рубцевание разрывов фиброзных колец, что приносит облегчение. После этого можно начинать тренировки.
Тем не менее, лечебная гимнастика для грудного, поясничного отделов или зарядка для шеи при остеохондрозе должна выполняться с соблюдением определенных правил:
- Упражнения для позвоночника можно выполнять только в период ремиссии, когда отсутствует острая боль.
- Перед началом занятий по методике какого-либо специалиста стоит проконсультироваться с лечащим врачом и выбрать подходящий именно вам метод.
- Для достижения заметных результатов необходимо заниматься регулярно. Рекомендуется выполнять упражнения каждый день.
- Перед тренировкой следует разогреть тело: сделать легкую разминку, принять контрастный душ, завершив водные процедуры горячей водой.
- На первых занятиях амплитуда движений и нагрузка должны быть минимальными. Интенсивность следует увеличивать постепенно.
- Упражнения выполняйте плавно, с правильной осанкой и ровной спиной, избегая резких движений и соблюдая умеренный темп.
- Правильное дыхание также имеет значение: не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
- Чтобы избежать перенапряжения мышц, чередуйте упражнения на расслабление и напряжение.
- При остеохондрозе шейного отдела противопоказаны движения с запрокидыванием головы назад и вращением.
- Если во время занятий боль в позвоночнике усиливается, необходимо немедленно прекратить тренировку.
Помните! В период обострения остеохондроза любые упражнения на разгибание позвоночника ЗАПРЕЩЕНЫ! В противном случае повышенное давление на нервные окончания может привести к усилению боли.
Врачи отмечают, что зарядка при шейном остеохондрозе может значительно облегчить состояние пациентов. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шеи и улучшить кровообращение, что способствует уменьшению болевых ощущений. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как наклоны и повороты головы, а также растяжки, которые помогают снять напряжение. Важно помнить, что занятия должны быть умеренными и не вызывать дискомфорта. Кроме того, врачи подчеркивают, что перед началом любой физической активности стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Таким образом, зарядка становится важным элементом в комплексном подходе к лечению шейного остеохондроза.
Какие упражнения выполнять при шейном остеохондрозе?
Современные трудоголики, проводящие большую часть времени в сидячем положении за компьютером, часто сталкиваются с проблемами, связанными с шейным остеохондрозом. Однако регулярное выполнение специальных упражнений может помочь предотвратить или даже вылечить это заболевание. Упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять как лежа на спине, так и сидя на стуле.
Комплекс упражнений в лежачем положении:
Исходное положение: Лягте на спину на жесткий пол. Постарайтесь максимально расслабить мышцы рук и шеи, руки расположите вдоль тела.
- На выдохе дотянитесь правой рукой до правого колена, одновременно согнув левую руку и подтянув кисть к левой подмышке. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.
- Поворачивайте голову влево и вправо, при этом касаясь ушами пола. В промежуточной точке, когда взгляд направлен вверх, задержитесь на 1 секунду.
- Приподнимите голову и попытайтесь дотянуться подбородком до груди. Вернитесь в исходное положение и полностью расслабьте мышцы шеи.
Количество повторов — 10 раз для каждой стороны.
Лечебная гимнастика для шейного остеохондроза, сидя на стуле:
Исходное положение: Сядьте на стул, опустите руки, выпрямите спину и расправьте плечи.
- Поворачивайте голову влево и вправо, делая это плавно и мягко, задерживаясь на 1 секунду в промежуточной точке.
- Медленно наклоните голову вперед до упора, пока подбородок не коснется груди. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
- Отведите голову немного назад, стараясь втянуть подбородок, и задержитесь в этом положении на 1 секунду. Не сгибайте шею и не наклоняйте голову в стороны.
- Опустите подбородок на грудь и медленно поворачивайте голову влево и вправо.
- Плавно наклоните голову к левому плечу и задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем повторите в другую сторону.
- Медленно поверните голову направо и опустите подбородок на плечо, задержитесь на 10 секунд, затем повторите для левой стороны.
- Положите ладони на затылок и давите на него вперед, стараясь оказать сопротивление головой.
- Сядьте перед столом, поставив на него локти, одну ладонь положите на лоб и надавите лбом на ладонь, оказывая сопротивление в течение 10 секунд.
Отдых между упражнениями — 10 секунд.
Рекомендуется выполнять указанные упражнения ежедневно во время утренней гимнастики. Однако помните, что вращать голову по кругу нельзя, так как это может привести к травме шеи. Технику выполнения можно увидеть на видео.
Упражнение | Описание | Количество повторений/подходов |
---|---|---|
Наклоны головы | Медленно наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому. Старайтесь коснуться ухом плеча, не поднимая его. | 10-15 раз в каждую сторону, 2-3 подхода |
Повороты головы | Медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, стараясь посмотреть за плечо. | 10-15 раз в каждую сторону, 2-3 подхода |
Кивки головой | Медленно опускайте подбородок к груди, затем поднимайте голову вверх, запрокидывая ее назад. | 10-15 раз, 2-3 подхода |
Круговые движения плечами | Поднимите плечи вверх, отведите назад, опустите вниз и верните вперед. Выполняйте круговые движения. | 10-15 раз вперед, 10-15 раз назад, 2-3 подхода |
Сведение лопаток | Сведите лопатки вместе, задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. | 10-15 раз, 2-3 подхода |
Растяжка шеи | Одной рукой возьмитесь за голову и аккуратно наклоните ее в сторону, растягивая мышцы шеи. Задержитесь на 15-20 секунд. | 2-3 раза в каждую сторону |
Подъемы головы лежа | Лягте на живот, руки вдоль тела. Медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, задерживаясь в верхней точке. | 10-15 раз, 2-3 подхода |
Изометрические упражнения | Приложите ладонь ко лбу и надавите головой на руку, создавая сопротивление. Задержитесь на 5-7 секунд. Повторите с затылком и висками. | 5-7 раз в каждую сторону |
Как выполнять зарядку при грудном остеохондрозе?
Шейный остеохондроз часто сопровождается спазмами в грудной области. Одним из характерных признаков остеохондроза в грудном отделе позвоночника является периодическая боль в груди. Чтобы избежать прогрессирования этого заболевания, важно следить за осанкой и поддерживать мышцы груди в хорошем тонусе. При ходьбе или сидении спина должна оставаться прямой, а плечи — расправленными.
Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют поддержанию и развитию тонуса мышц спины и живота, а также обеспечивают нормальную подвижность позвонков грудного отдела:
- Сядьте на стул, выпрямите спину и плечи. На выдохе прогнитесь назад, а на вдохе — наклонитесь вперед, как будто «грудь колесом».
- Соедините кисти рук «в замок» между коленями. На вдохе наклоните туловище влево, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
- Лягте на спину и потянитесь всем телом. На вдохе вытяните руки за головой, на выдохе — вдоль туловища.
- Лежа на полу, разведите руки в стороны, ладони вверх. Поднимите правую руку, проведите ею по полу в вертикальной плоскости и положите на левую. В это время туловище должно разворачиваться, правое плечо и лопатка поднимаются, таз остается неподвижным. Повторите для левой стороны.
- Соедините ладони «в замок» за головой. Поднимайте плечи и голову, одновременно напрягая мышцы живота.
- Лягте на живот, положите кисти рук на пол под плечи. Плавно поднимите верхнюю часть туловища, прогибая грудь. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Вытяните руки вперед на полу, смотрите в пол. Поочередно поднимайте одну и другую руку, отрывая плечо от пола.
- Встаньте на четвереньки, поднимите правую руку, разворачивая верхнюю часть туловища и голову, посмотрите вверх. Повторите с левой рукой.
- Широко расставьте колени и выгните спину. Подтяните левое колено к правому локтю, затем верните ногу в исходное положение. Повторите с правым коленом.
Рекомендуется выполнять по 10 повторений для каждой стороны. Более подробно ознакомиться с техникой выполнения гимнастики для грудного отдела позвоночника можно в видео:
Многие люди, страдающие от болей в шее, отмечают, что это состояние значительно ухудшает качество жизни. Часто причиной дискомфорта становится шейный остеохондроз, который вызывает не только болезненные ощущения, но и ограничение подвижности. В таких случаях зарядка может стать эффективным средством для облегчения симптомов. Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и улучшение кровообращения, помогают снизить напряжение и повысить гибкость. Регулярная физическая активность способствует улучшению общего состояния и уменьшению болевых ощущений. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. Многие отмечают, что даже простые растяжки и легкие упражнения могут принести заметное облегчение и улучшить самочувствие.
Как правильно делать зарядку от остеохондроза в пояснице?
Часто работа в сидячем положении приводит к длительному нахождению в стоячем состоянии. Это может вызвать не только проблемы с шеей, но и остеохондроз в пояснично-крестцовом отделе. Боль в спине и пояснице можно облегчить с помощью регулярной физической активности и активного отдыха. Лечебная гимнастика поможет снять напряжение в связках, суставах и мышцах пояснично-крестцового отдела позвоночника:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны быть на полу. Поднимите одну ногу и прижмите колено к животу, используя руки. Повторите с другой ногой. Затем выпрямите ноги, положите их на пол и выполните аналогичное упражнение: поочередно поднимая и сгибая ноги, прижимайте колени к животу.
- Согните ноги в коленях, оставив стопы на полу, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз, опираясь на нижнюю часть грудного отдела, и выпрямите поясницу, затем опустите поясницу на пол, округляя ее.
- Согните ноги и прижмите бедра к животу, округлите спину. Перекатывайтесь вперед и назад на спине, делая это медленно и плавно, без резких движений.
- Встаньте на четвереньки, расставив ноги на ширину плеч. Перемещая руки влево, наклоните туловище в эту сторону, растягивая правую часть корпуса. Повторите для другой стороны.
- Опустите голову, глядя вниз. Выпрямите одну ногу до параллели с полом, затем верните в исходное положение. Повторите для другой ноги.
Эти простые упражнения, при регулярном выполнении, могут значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от остеохондроза. Однако важно помнить, что лечение должно быть комплексным. Одной зарядки недостаточно. Терапия включает в себя физиотерапию, вытяжение, массаж и медикаментозное лечение. Основная цель лечебной гимнастики — укрепление мышц и связок, что поможет снизить нагрузку на позвоночник.
Что предпринять для профилактики шейного остеохондроза?
Несмотря на то, что у многих из нас работа связана с длительным сидением, и остеохондроз шейного отдела является распространенной проблемой, это не означает, что он обязательно возникнет у вас. Предотвратить развитие заболевания можно, следуя простым рекомендациям специалистов:
- контролируйте осанку, сидя за столом или компьютером;
- раз в год посещайте ортопеда для проверки состояния позвоночника;
- следите за своим весом, не превышая норму;
- занимайтесь спортом, плаванием или йогой;
- включайте в рацион овощи, фрукты и белковую пищу;
- спите на жесткой постели с ортопедическим матрасом и используйте невысокую подушку;
- избегайте резких движений шеей;
- откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Следуя этим советам, выполняя лечебные упражнения и регулярно занимаясь спортом, вы сможете не только предотвратить остеохондроз, но и справиться с ним, если он уже появился. Однако прежде всего стоит проконсультироваться со специалистом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений для лечения шейного, грудного или поясничного остеохондроза.
Вопрос-ответ
Можно ли делать зарядку для шеи при шейном остеохондрозе?
Зарядка при шейном остеохондрозе в Юсуповской больнице. Врачи-неврологи Юсуповской больницы считают, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводиться у пациентов при отсутствии противопоказаний. Движение является залогом долголетия и хорошего самочувствия людей.
Какую зарядку рекомендуется делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые упражнения для шеи, такие как наклоны и повороты головы. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии может значительно снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить боли.
СОВЕТ №3
Не забывайте делать перерывы во время длительной работы за компьютером. Каждые 30-60 минут вставайте и выполняйте легкие растяжки для шеи и плеч.
СОВЕТ №4
Используйте ортопедическую подушку во время сна. Она поможет поддерживать правильное положение шеи и снизит риск возникновения болей.