Эффективны ли физические упражнения при аритмии сердца?
Дозированные физические нагрузки, учитывающие индивидуальные способности, наличие заболеваний и другие факторы, способствуют улучшению обмена веществ, ускорению кровообращения и восстановлению функций пораженных органов. Программу тренировок и их количество разрабатывают и контролируют врач-кардиолог и специалист по лечебной физкультуре.
Разрешенные виды активности при аритмии:
- цигун — древнее китайское искусство, сосредоточенное на внутренней энергии;
- плавание;
- пешие прогулки;
- йога;
- пилатес — комплекс упражнений для развития всех групп мышц.
Важно, чтобы пациенты не назначали себе тренировки самостоятельно и избегали незнакомых движений, так как это может привести к осложнениям. Любые физические нагрузки при мерцательной аритмии, частых приступах тахикардии и нарушениях кровообращения в мозге строго запрещены!
Запрещенные виды спорта:
- тяжелая атлетика;
- бодибилдинг (особенно с использованием анаболических стероидов);
- упражнения с задержкой дыхания;
- использование эспандеров;
- скакалка;
- спринтерский бег;
- контактные единоборства;
- дайвинг.
Перечисленные виды спорта создают чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, что может нарушить компенсаторные механизмы организма и привести к осложнениям.
Врачи подчеркивают важность физической активности для пациентов с аритмией сердца, однако рекомендуют подходить к этому вопросу с осторожностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, легкая гимнастика и дыхательные упражнения, могут способствовать улучшению общего состояния и укреплению сердечно-сосудистой системы. Специалисты отмечают, что регулярные занятия помогают снизить уровень стресса и улучшить качество жизни. Тем не менее, важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с кардиологом, который сможет разработать безопасную программу тренировок, учитывающую степень заболевания и общее состояние здоровья. Врачи также рекомендуют избегать интенсивных нагрузок и занятий, которые могут вызвать дискомфорт или ухудшение состояния.
Упражнения для растягивания
Стретчинг и некоторые позы из йоги помогают повысить гибкость, расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Перед тренировкой рекомендуется разогреться, приняв теплый душ. Упражнения следует выполнять плавно, избегая резких движений.
При выполнении упражнений важно соблюдать следующие рекомендации:
- Занимайтесь не ранее чем через полтора часа после еды.
- Если появится боль в сердце, одышка или головокружение, занятия следует немедленно прекратить и принять валидол или нитроглицерин.
- Следите за частотой пульса.
Комплекс упражнений выполняется в стоячем и сидячем положении, чтобы восстановить правильное дыхание при аритмии сердца:
- Одна рука опущена вдоль тела, другой тяните голову к плечу. Повторите для обеих сторон.
- Ноги на ширине плеч, одна рука на талии, другая поднята. Наклоняйте тело в сторону поднятой руки.
- Сделайте десять пружинистых наклонов к каждой ноге по очереди.
- Сядьте с широко разведенными ногами и наклоняйте тело вперед к каждой ноге по очереди.
Упражнения для лечебной физкультуры представлены на иллюстрации ниже.
| Тип упражнения | Описание упражнения | Рекомендации/Противопоказания |
|---|---|---|
| Ходьба | Ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе. | Начинать с коротких прогулок (10-15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность. Избегать резких движений и перегрузок. При появлении сильной одышки или боли в груди – прекратить упражнение. |
| Велоспорт | Езда на велосипеде в спокойном темпе. | Выбирать ровные поверхности, избегать крутых подъемов и спусков. Следить за пульсом. При появлении дискомфорта – снизить темп или прекратить тренировку. |
| Плавание | Плавание в бассейне в спокойном темпе. | Предпочтительнее стили брасс и кроль на спине. Избегать интенсивных тренировок. При появлении дискомфорта – выйти из воды и отдохнуть. |
| Йога | Выполнение асан, направленных на расслабление и улучшение кровообращения. | Избегать перевернутых поз и асан, требующих значительных усилий. Выбирать спокойные и плавные движения. Консультироваться с инструктором по йоге. |
| Дыхательные упражнения | Упражнения на диафрагмальное дыхание, пранаямы. | Выполнять упражнения медленно и плавно, сосредотачиваясь на дыхании. При появлении головокружения – прекратить упражнение. |
| Растяжка | Легкая растяжка мышц всего тела. | Избегать резких движений и сильного растяжения. Выполнять упражнения плавно и осторожно. |
Дыхательная гимнастика
Часто рекомендуемая физическая активность — правильное дыхание при сердечной аритмии. Во время занятий удается нормализовать сердечный ритм и стабилизировать артериальное давление.
Порядок выполнения упражнений в стоячем положении:
- Восемь шагов. На вдохе делаем один шаг.
- Шесть сжатий кулаков. При вдохе сжимаем руки, опущенные вниз, а на выдохе расслабляем их.
- Двенадцать выбросов. Руки на талии. На вдохе опускаем их, сильно разжимая пальцы, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Тринадцать наклонов. Вдыхая, наклоняемся, расставляя руки в стороны, на выдохе выпрямляемся, руки на поясе.
Мнения людей о физических упражнениях при аритмии сердца варьируются. Многие отмечают, что умеренные физические нагрузки помогают улучшить общее состояние и повысить выносливость. Например, легкая гимнастика, йога и прогулки на свежем воздухе становятся популярными среди тех, кто страдает от аритмии. Они подчеркивают, что такие занятия способствуют расслаблению, снижению стресса и улучшению кровообращения.
Однако некоторые пациенты выражают опасения по поводу интенсивности тренировок. Они отмечают, что чрезмерные нагрузки могут усугубить симптомы и вызвать дискомфорт. Важно, чтобы каждый человек, страдающий от аритмии, консультировался с врачом перед началом любой физической активности. Врачи часто рекомендуют индивидуальный подход, учитывая состояние здоровья и уровень физической подготовки. В целом, многие считают, что правильный баланс между отдыхом и физической активностью может значительно улучшить качество жизни.
Аритмия после физической нагрузки: что делать?
Такое состояние наблюдается в 19-60% случаев при неконтролируемых физических нагрузках. Вероятность его возникновения увеличивается с возрастом: у людей старше пятидесяти лет оно фиксируется в половине случаев. Стрессовые желудочковые нарушения ритма возникают при ишемической болезни сердца (ИБС) в 36-50% случаев, чаще всего в виде экстрасистол (ЖЭ), тахикардии (ЖТ) и фибрилляции (ФЖ).
Наиболее распространенные расстройства после физических нагрузок включают синусовую аритмию (дыхательную) и фибрилляцию предсердий.
Сравнительная частота возникновения нарушений представлена в таблице:
| Все типы ЖЭ, % | Частые ЖЭ, % | ЖЭ высоких градаций (пары, тройки, ЖТ, ФЖ), % | |
|---|---|---|---|
| Здоровые люди | 19-38 | 3-11 | 2-6 |
| Больные ишемической болезнью сердца | 38-50 | 23-37 | 6-15 |
Пациенты могут испытывать:
- спутанность сознания;
- головокружение;
- одышку;
- дискомфорт или боль в области груди.
В таких случаях необходимо немедленно прекратить тренировку, обеспечить полусидящее положение для пациента и доступ свежего воздуха, а также дать ему сорок капель «Корвалола» («Валосердина», «Валокордина»), запив водой.
В ближайшее время после приступа рекомендуется записаться на прием к врачу для обследования и назначения соответствующего лечения.
Профилактика осложнений
- Аэробные тренировки не должны превышать двух часов в неделю.
- Нагрузки распределяются равномерно на каждый день.
- После интенсивных тренировок необходим отдых.
- Перед увеличением интенсивности важно разогреть мышцы.
Выводы
Регулярная физическая активность рекомендуется большинству пациентов с нарушениями сердечного ритма в периоды, когда приступы отсутствуют. Важно выбирать подходящие нагрузки совместно с кардиологом, основываясь на результатах функциональных тестов. Уровень энергозатрат определяется по формуле: от 220 вычитается возраст человека. 75% от полученной величины — это максимальная частота пульса, которую не следует превышать во время тренировок. Правильный подход к физическим упражнениям значительно улучшает качество жизни пациентов.
Вопрос-ответ
Какие упражнения лучше всего подходят при аритмии?
Вы можете попробовать такие виды активности, как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой. Подойдёт любая активность, которая вам нравится, при условии, что она повышает частоту сердечных сокращений. Спланируйте, как вы начнёте заниматься спортом. Вместе с врачом определите частоту, продолжительность и интенсивность ваших занятий.
Можно ли приседать при аритмии сердца?
Можно делать такие простые физические упражнения, как отжимания или приседания. Приседания способствуют улучшению тонуса сосудов, активизируют кровообращение в организме. Главное правило заключается в том, что при выполнении упражнения надо держать спину ровно.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие нагрузки будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как прогулки, йога или плавание. Эти виды активности помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, не перегружая сердце.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Они способствуют расслаблению, улучшают кровообращение и могут помочь в контроле аритмии.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием во время и после занятий. Если вы почувствовали дискомфорт, усталость или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
