Йога — не только увлечение, но и лечение
Почему стоит выбрать йогу? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим известную цепочку событий, возникающую при остеохондрозе:
- Происходит нарушение микроциркуляции и обмена веществ в организме. Причин этому может быть множество:
- возможно, ваше питание не сбалансировано и нерегулярно
- вы проводите много времени в одной позе, не двигаясь
- часто страдаете от заболеваний, в частности, переохлаждения спины
- даже стресс может негативно влиять на обменные процессы
- Диск начинает испытывать нехватку жизненно важных аминокислот, витаминов и микроэлементов
- В тканях диска возникает дефицит коллагена, что приводит к потере его упругости
- Постепенно, под воздействием нагрузок, диск начинает сплющиваться и деформироваться
- В какой-то момент деформация становится такой значительной, что часть диска (его ядро) выходит в межпозвоночный канал и начинает давить на нерв
- Чтобы защитить вас от боли, мышцы напрягаются, стараясь вернуть позвоночнику прежнее состояние и предотвратить дальнейшее сближение позвонков:
Возникает мышечный спазм, который может длиться долго и перейти в хроническую форму
Врачи отмечают, что йога может быть эффективным дополнением к лечению остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что способствует снижению болевого синдрома. Упражнения, направленные на растяжение и расслабление, могут облегчить напряжение в позвоночнике и улучшить кровообращение. Однако медики предостерегают от самостоятельного выбора практик, рекомендуя предварительно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и стадию заболевания. Комплексный подход, включающий йогу, физиотерапию и медикаментозное лечение, может значительно повысить эффективность терапии и улучшить качество жизни пациентов.
Чем обусловлен выбор йоги при остеохондрозе
Ясно одно: физические упражнения играют ключевую роль в лечении остеохондроза.
Конечно, существуют и другие методы для снятия мышечных спазмов:
- Иглорефлексотерапия
- Обычный массаж
- Массаж триггерных точек (миофасциальный массаж)
Тем не менее, эти подходы не способствуют укреплению позвоночника, и расстояние между позвонками может снова уменьшиться.
Тракция может дать быстрый результат, но этот эффект не сохраняется при недостаточно развитой мышечно-связочной системе, и после процедуры необходимо носить корсет.
Единственный выход — это комплекс растягивающих упражнений, который одновременно укрепляет основные паравертебральные мышцы.
На первый взгляд, кажется, что можно не заморачиваться: существует множество различных методик, и достаточно просто выбрать подходящую. Однако, к сожалению, даже самые известные методы не всегда подходят всем, особенно в следующих ситуациях:
- При обострениях боли
- При унковертебральном артрозе
- При поздних поясничных и крестцовых грыжах
- В пожилом возрасте и т. д.
В таких случаях важно соблюдать осторожность и плавность выполнения упражнений, выбирая комплексы, ориентированные не на динамику, а на статичность. К ним относятся:
- Изометрические упражнения
- Йога
Сегодня йога при остеохондрозе переживает второе рождение. Первая волна популярности пришлась на 60-е — 80-е годы, когда многие увлекались ею, рассматривая как не просто метод лечения, а как образ жизни. Вегетарианство, сопутствующее йоге, и духовные практики, направленные на достижение новой духовной ступени, превращали людей в настоящих фанатов.
Сегодня лечение остеохондроза с помощью йоги стало более целенаправленным и в основном основывается на ее первой физической ступени. Однако, применяя медитацию, можно достичь душевного равновесия, которое способствует исцелению от многих болезней.
Читайте также:
| Асана (поза) | Польза для позвоночника | Рекомендации |
|---|---|---|
| Кошка-Корова (Марджариасана-Битиласана) | Улучшает гибкость позвоночника, снимает напряжение в пояснице и шее, укрепляет мышцы кора. | Выполнять медленно, синхронизируя движение с дыханием. Избегать резких движений. |
| Поза Ребенка (Баласана) | Расслабляет позвоночник, снимает стресс, мягко растягивает мышцы спины. | Отдыхающая поза, можно выполнять между более сложными асанами. Подложить подушку под лоб для комфорта. |
| Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) | Вытягивает весь позвоночник, укрепляет мышцы рук и ног, улучшает кровообращение. | Следить за прямой спиной, не округлять поясницу. При необходимости сгибать колени. |
| Поза Кобры (Бхуджангасана) | Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудную клетку, улучшает осанку. | Подниматься за счет мышц спины, не опираясь на руки. Не запрокидывать голову назад. |
| Поза Скручивания сидя (Ардха Матсиендрасана) | Увеличивает подвижность позвоночника, массирует внутренние органы, снимает напряжение. | Выполнять скручивание от основания позвоночника. Не перекручиваться слишком сильно. |
| Поза Моста (Сету Бандхасана) | Укрепляет мышцы спины и ягодиц, раскрывает грудную клетку, улучшает кровообращение в области таза. | Поднимать таз за счет мышц ягодиц и бедер. Не прогибаться в пояснице слишком сильно. |
| Шавасана (Поза трупа) | Полное расслабление тела и ума, снятие напряжения со всего позвоночника. | Выполнять в конце практики. Лежать неподвижно, сосредоточившись на дыхании. |
Лечебные «асаны» при остеохондрозе
Упражнения йоги известны как асаны. Каждая асана имеет свое уникальное название и выполняет определенные функции:
- Развивает вестибулярный аппарат
- Снижает избыточную нагрузку на одни группы мышц, одновременно укрепляя другие
- Улучшает гибкость позвоночника, что, по мнению древних, является основой долгой жизни
Кроме того, йога при остеохондрозе эффективно устраняет причины, приведшие к возникновению этого заболевания:
- Способствует улучшению микроциркуляции и обмена веществ в мышечных и костных тканях
- Растягивает мышцы и связки, повышая их эластичность
- Снижает давление на межпозвоночные диски, что способствует восстановлению состояния позвоночника
Лечение остеохондроза с помощью йоги вызывает много обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы, что, в свою очередь, способствует снижению болевых ощущений. Практикующие йогу говорят о том, что дыхательные техники и медитация помогают не только физически, но и эмоционально справляться с дискомфортом. Однако некоторые врачи предупреждают о необходимости осторожности, особенно на начальных этапах. Важно выбирать подходящие асаны и избегать чрезмерных нагрузок. В целом, йога воспринимается как дополнение к традиционным методам лечения, способствующее общему улучшению состояния и качеству жизни.
Преимущества йоги
В чем заключаются преимущества йоги по сравнению с динамическими тренировками?
- Она помогает избежать ударных нагрузок, которые могут возникать при беге и прыжках.
- Не требует наличия специальных инструментов, тренажеров или спортзалов. Заниматься йогой можно в любом удобном месте, что особенно привлекает любителей медитации, предпочитающих занятия на свежем воздухе.
- Йога доступна людям пожилого возраста, а также тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
- Ее воздействие не ограничивается узкой областью. Например:
Йога при шейном остеохондрозе затрагивает не только мышцы шеи, но и мышцы плечевого пояса, спины, рук и ног. - Она способствует улучшению психического состояния и нервной системы.
- Занимаясь йогой, вы не только укрепляете позвоночник, но и, возможно, откроете для себя какие-то древние знания и тайны.
В йоге существует множество асан, как простых, так и сложных, выполнение которых может быть затруднительным для новичков или людей с ограниченными возможностями. Одна поза может состоять из нескольких асан.
Советы начинающим
- Начинать занятия йогой рекомендуется под руководством опытного инструктора в группе:
- тренер поможет вам разобраться в разнообразии асан и выбрать наиболее подходящие
- продемонстрирует последовательность и технику выполнения (правильное дыхание играет ключевую роль в йоге)
- занятия в группе всегда более увлекательны и информативны (вы сможете узнать что-то новое от других участников)
- Не стоит сразу переходить к сложным упражнениям — двигайтесь от простого к более сложному, как и в любом другом деле
- Не все асаны подходят для выполнения в острый период заболевания
- Сочетайте занятия йогой с плаванием и ежедневным 10-минутным горячим душем — это эффективно помогает снять мышечные спазмы и способствует расслаблению
Примечание: Горячий душ не рекомендуется при обострениях, гнойных, инфекционных и онкологических заболеваниях - Соблюдайте правильное питание и следите за своим весом, ориентируйтесь на стройных йогов
Имейте в виду:
Лечение остеохондроза с помощью йоги даст результаты только при регулярных и настойчивых занятиях в сочетании с другими необходимыми мерами.
Видео: Йога при шейном остеохондрозе
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить остеохондроз с помощью йоги?
Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.
Что реально помогает при остеохондрозе?
В лечении шейного остеохондроза наиболее эффективными считаются НПВП и миорелаксанты, облегчая острые симптомы, в то время как витаминные и минеральные уколы для лечения шейного остеохондроза, препараты для улучшения метаболизма в хрящах и хондропротекторы выполняют вспомогательную функцию.
Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?
Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.
Какой вид спорта помогает от остеохондроза?
Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг. Они полезны тем, что развивают все группы мышц равномерно и без перенапряжения. Вы получаете оздоравливающий эффект, не истязая себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет определить, какие асаны будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и щадящие позы, такие как «Кошка-Корова» или «Детская поза». Эти асаны помогут улучшить гибкость и снять напряжение в спине, не перегружая позвоночник.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять хотя бы 15-30 минут в день для практики йоги. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что важно при остеохондрозе.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание во время занятий йогой способствует расслаблению и улучшению кровообращения, что может помочь в процессе восстановления.
