Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе для улучшения здоровья

ЛФК при сколиозе — какая она?

Перед тем как назначить комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) при различных искривлениях позвоночника, необходимо провести детальную диагностику у специалиста-вертебролога (ортопеда, хирурга или невролога).

Сколиоз следует обследовать по следующим критериям:

• Степень искривления
• Причины возникновения заболевания
• Наличие острого периода
• Прогрессирование болезни
• Возраст пациента
• Состояние внутренних органов

Какие факторы свидетельствуют о том, что лечебные упражнения могут принести значительный положительный результат и ЛФК может быть назначена сразу?

• Сколиоз первой или второй степени
• Функциональные нарушения в области позвоночника
• Заболевание не находится в стадии обострения
• Патология не прогрессирует или развивается медленно
• Возраст до 12 лет
• Удовлетворительное состояние внутренних органов

Видео: Упражнения от сколиоза для детей

Упражнения для детей при сколиозе

В других случаях ЛФК может стать завершающим этапом укрепляющего лечения при сколиозе после выполнения следующих шагов:

• Обезболивание
• Лечение основного заболевания
• Хирургическое вмешательство или вытяжка

Некоторые пациенты считают, что гимнастика при сколиозе более эффективна для детей, и что для взрослых ЛФК не даст таких результатов, поэтому ее применение нецелесообразно. Хочу вас уверить — это не так!

Даже если вам не удастся вернуть позвоночнику прежнюю прямоту, упражнения все равно окажут вам значительную помощь:

• Укрепят мышечно-связочный аппарат и снизят риск торсии позвоночника (скручивания вокруг вертикальной оси)
• Замедлят прогрессирование сколиоза, а возможно, даже снизят его степень
• Улучшат состояние внутренних органов и окажут общее оздоровительное воздействие

Врачи отмечают, что комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) при сколиозе играет ключевую роль в коррекции осанки и укреплении мышечного корсета. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как степень искривления позвоночника и общее состояние здоровья могут значительно варьироваться. Регулярные занятия помогают улучшить гибкость, увеличить мышечную силу и снизить болевые ощущения. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Также важно сочетать ЛФК с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж. В целом, комплекс упражнений ЛФК является эффективным средством для профилактики и лечения сколиоза, способствуя улучшению качества жизни пациентов.

Лечебная гимнастика при сколиозе. Полный комплекс упражнений /Therapeutic exercises for scoliosis

Свод важных правил ЛФК

Лечебная физическая культура (ЛФК) не случайно получила такое название. Она способна приносить результаты лишь в том случае, если станет неотъемлемой частью повседневной жизни, такой же естественной, как еда и дыхание. Если основой питания служит пища, а дыхания — кислород, то основой физической культуры являются правильно подобранные упражнения.

К занятиям гимнастикой при сколиозе предъявляются более строгие требования, чем при других нарушениях позвоночника:

1. ЛФК при сколиозе включает коррекционные асимметричные упражнения, которые разрабатываются врачом для устранения искривления и зависят от его формы и локализации.
2. Исключается высокая физическая или асимметричная нагрузка, способная усугубить искривление и торсию позвоночника: в вертикальном положении не допускается использование штанги, гантелей, резкие динамические движения, такие как быстрый бег, прыжки, акробатика, танцы и спортивная гимнастика.
3. Занятия проводятся в медленном темпе, начиная с простых упражнений и постепенно переходя к более сложным, с увеличением количества повторений.

Физическая культура при сколиозе — это не хаотично собранный набор упражнений. Она осуществляется осознанно. Такой осознанный подход к выбору гимнастики, подходящей именно для нашего позвоночника, получил название «культура позвоночника».

1. Обычно в начале комплекса проводятся разминка и разогрев мышц, направленные на разминание и растяжение мышц и связок всего тела. Не стоит забывать, что в формировании неправильной осанки участвуют не только спина, но и руки с ногами.
2. Основная часть лечебной гимнастики состоит из несимметричных упражнений, которые пациент выполняет под контролем врача.
3. Заключительная часть комплекса включает расслабляющую гимнастику или самомассаж.

Коррекция осуществляется следующим образом:

Врач задает правильную исходную позу и следит за выполнением, распределением нагрузки и дыханием:

1. На растянутые мышцы (с вогнутой стороны дуги) должна приходиться большая нагрузка: например, рука отводится вверх, вперед, кладется за голову и так далее.
2. Вдох выполняется в исходном положении — это помогает корректировать дыхание (дыхание больше происходит с вогнутой стороны).
3. Мышцы с выпуклой стороны расслабляются: отводим руку в сторону, опускаем вниз, поджимаем под себя и так далее.

Имейте в виду, что в большинстве видео представлены так называемые базовые симметричные упражнения, которые, как предполагается, подойдут всем.

Однако только асимметричная физическая нагрузка имеет прямой лечебный и исправляющий эффект.

Термин «базовый» подразумевает основу, на которой можно разрабатывать индивидуальные коррекционные упражнения.

Например, к таким базовым приемам относятся:

• Лежа лицом к полу, руки вдоль туловища. Поднимаем верхнюю часть тела, задерживаемся на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
• Подъемы туловища с вытянутыми или положенными за голову руками и другие.

Примеры упражнений для С-образного грудного сколиоза

Для грудного сколиоза можно адаптировать следующие упражнения:

Положение лежа: одна рука с той стороны, куда направлено искривление, опущена вдоль тела (в качестве альтернативы: отведена в сторону), другая рука вытянута вверх (или согнута и подложена тыльной стороной ладони под лоб). На вдохе. На выдохе поднимаем руки, голову, плечи и грудь, стараясь удерживаться в этом положении 5-7 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение.

Важно помнить, что правильное дыхание имеет ключевое значение при грудном сколиозе, так как оно способствует улучшению работы легких, которые часто страдают при этом искривлении.

В вертикальном положении наклоны в сторону следует выполнять только при простой С-образной форме грудного сколиоза.

Например:

Рука с стороны искривления располагается на боку. Противоположная рука находится за головой. Выполняем наклоны в сторону дуги:

• для правостороннего сколиоза — вправо, в сторону руки, лежащей на боку
• для левостороннего — влево

Руки за головой (один локоть держим у головы, другой, со стороны искривления, отводим в сторону), вдох. Выполняем повороты туловища в сторону отведенного локтя, выдыхая при этом: таким образом мы уменьшаем торсию позвоночника, вызванную сколиозом.

Многие люди, столкнувшиеся со сколиозом, отмечают положительное влияние комплекса упражнений ЛФК на свое состояние. Пациенты сообщают о значительном уменьшении болевых ощущений и улучшении осанки после регулярных занятий. Упражнения помогают укрепить мышцы спины, что способствует стабилизации позвоночника и предотвращению дальнейших деформаций. Кроме того, многие отмечают, что занятия ЛФК способствуют улучшению гибкости и подвижности, что делает повседневную жизнь более комфортной. Однако важно помнить, что комплекс должен подбираться индивидуально и проводиться под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, отзывы о ЛФК при сколиозе в основном положительные, и многие пациенты рекомендуют этот метод как эффективное дополнение к основному лечению.

Комплекс ЛФК при S -образном сколиозе

Для сложных S-образных искривлений наклоны не рекомендуются, так как в поясничной области они могут усугубить деформацию. В таких случаях предпочтение отдается корректирующей гимнастике, выполняемой на полу или на наклонных тренажерах.

В зависимости от степени сколиоза используются различные комплексы физических упражнений. Для первой и второй степени подойдет следующий простой комплекс:

Разминка:

1. Повороты и наклоны головы влево и вправо, вперед и назад.
2. Поднимаем руки через стороны вверх, медленно вставая на цыпочки. Затем опускаем руки и возвращаемся на пятки.
3. Поднимаем плечи параллельно полу, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов и вращаем предплечьями сначала по часовой стрелке, затем против.
4. Кладем руки на плечи и вращаем ими.
5. Вращаем прямыми руками вокруг плечевых суставов.
6. Выполняем приседания, подъемы на цыпочки и другие упражнения.

Основная часть

Начинаем с восьми повторений, постепенно увеличивая их количество до 16 через две недели.

1. Лежа на спине, тянем стопы на себя, прижимая поясницу к полу. Удерживаем эту позу несколько секунд, затем расслабляемся.
2. Лежим на спине, руки вдоль тела. Одну руку отводим в сторону, противоположную искривлению, другую поднимаем вверх. Ногу со стороны искривления поджимаем к животу. В этой позе делаем вдох, на выдохе опускаем руки и ногу.
3. Устраиваем руки в известной корректирующей позе, ногу отводим немного в сторону искривления, вдыхаем. На выдохе напрягаем мышцы поясницы и пресса, тянемся стопами к себе в течение пяти секунд, затем расслабляемся на вдохе.
4. Лежа на животе, принимаем такое же положение для рук и ног, как в предыдущем упражнении, делаем вдох. На выдохе поднимаем верхнюю часть тела, руки и ногу, через несколько секунд на вдохе возвращаемся.
5. Изменяем положение, согнув вытянутую руку и положив ее ладонью под лоб. Нога остается в том же положении, выполняем подъемы по той же схеме вдоха-выдоха.
6. Теперь сгибаем руку и ногу в локтевом и коленном суставе в соответствии с изгибами S-образного искривления. Вторая рука (со стороны вогнутости) вытянута вверх. В этой позе делаем вдох, на выдохе поднимаем руки, голову и плечи, на вдохе возвращаемся.
7. Если выпрямить согнутую в локте руку и выполнять ею движения, как будто плаваем, сохраняя противоположную ногу согнутой, мы будем напоминать странно плавающего лягушонка.

Заключение

1. Садимся на ягодицы, согнув ноги в коленях и обхватив голени руками. Выполняем перекаты, массируя позвоночник от шейных позвонков до крестца. Такой массаж укрепляет мышцы и связки, растягивает широчайшие и глубокие мышцы спины.
2. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, расслабляемся. Руками разгибаем и сгибаем каждую ногу, разминаем тазобедренные суставы.
3. Взявшись за голени, выполняем перекаты влево и вправо.

ЛФК при 2-3 степенях сколиоза

При 2-3 степенях сколиоза ЛФК проходит в два этапа:

• На первом этапе осуществляется вытяжка позвоночника с использованием тренажеров, установленных под определенным углом. Очень популярен простой тренажер Евменова. Если вытяжка невозможна, может потребоваться хирургическое вмешательство.
• На втором этапе выполняются корректирующие и укрепляющие упражнения.
• Эффективность ЛФК увеличивается при сочетании с массажем и мануальной терапией.
• Ношение специальных, индивидуально разработанных корсетов и корректоров осанки, а также использование жестких ортопедических матрасов и подушек также играет важную роль в ЛФК.

Вот такова культура нашего позвоночника. Развивайте ее, и вы сможете справиться даже с самым сложным сколиозом!

А здесь вы можете приобрести магнитный корректор осанки

Видео: ЛФК для S-образного сколиоза (корригирующие упражнения — с 30-й минуты)

https://youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k

Вопрос-ответ

Какие основные упражнения рекомендуются при сколиозе?

При сколиозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, улучшение осанки и растяжку. К таким упражнениям относятся: наклоны в стороны, упражнения на растяжку грудных и поясничных мышц, а также специальные упражнения с использованием гимнастической стенки или эспандеров.

Как часто нужно выполнять упражнения ЛФК при сколиозе?

Рекомендуется выполнять упражнения ЛФК 3-5 раз в неделю. Важно следить за регулярностью занятий, чтобы достичь максимального эффекта. Каждое занятие должно длиться от 20 до 40 минут, в зависимости от уровня подготовки и рекомендаций врача.

Можно ли заниматься ЛФК самостоятельно или нужно посещать специалиста?

Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет разработать индивидуальную программу упражнений, учитывая степень сколиоза и общее состояние здоровья пациента.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений ЛФК при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить степень искривления и подобрать наиболее подходящие упражнения, которые не усугубят состояние.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для выполнения упражнений не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что важно при сколиозе.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за дыханием и старайтесь выполнять каждое движение медленно и осознанно. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.

СОВЕТ №4

Не забывайте о растяжке и расслаблении мышц после тренировки. Это поможет снять напряжение и улучшить гибкость, что также важно для поддержания здоровья спины при сколиозе.