Упражнения при коксартрозе: видео и рекомендации для эффективного лечения

Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика является ключевым элементом такого метода терапии, как кинезитерапия, который направлен на лечение заболеваний позвоночника и суставов с помощью движения.

Деформирующий артроз всегда сопровождается болевыми ощущениями, что заставляет пациента избегать нагрузки на пораженный сустав. Это может проявляться в хромоте и стремлении занять позу, в которой боль ощущается меньше.

В период обострения такие инстинктивные реакции вполне оправданы, однако, если вы будете продолжать щадить свое плечо, локоть, таз или ногу, это может привести к

• развитию контрактур (укорочению связок и мышц)
• искривлению позвоночника и конечностей
• деформации и ограничению подвижности суставов
• атрофии мышц

При этом боль не исчезнет, а, наоборот, будет усиливаться с каждым новым приступом. Решение заключается в тщательно разработанном комплексе лечебных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.

Лечебная физкультура при коксартрозе должна назначаться квалифицированным специалистом, имеющим опыт работы именно с артрозами, иначе она может оказаться неэффективной.

Врачи подчеркивают важность физических упражнений при коксартрозе, так как они способствуют улучшению подвижности и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц бедра, что помогает разгрузить суставы и улучшить кровообращение. Видеоуроки, доступные в интернете, могут стать отличным подспорьем, так как наглядно демонстрируют правильную технику выполнения упражнений. Однако врачи акцентируют внимание на том, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать усугубления состояния. Регулярные занятия, адаптированные под индивидуальные особенности пациента, могут значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.

Лучшее упражнение при коксартрозе. Делай это если болит тазобедренный сустав

В каком случае ЛФК эффективна

Почему не стоит заниматься самолечением по видео с ЛФК?

• В интернете можно найти лишь общие рекомендации по выполнению упражнений, которые подходят для профилактики, но они могут не соответствовать индивидуальным особенностям каждого случая артроза:
  Деформирующий артроз может иметь три степени и проявляться различными симптомами и клиническими признаками.
• В поздних стадиях артроза, когда образуются остеофиты, для восстановления функции сустава может потребоваться механотерапия — воздействие на сустав с помощью механической вибрации, включая:
  • массаж
  • вибровакуумтерапию
  • экстракорпоральную ударно-волновую терапию (ЭУВТ)
  • ультрафонофорез и другие методы
• Сочетание ЛФК с механотерапией и мануальной терапией, а также использование компрессов из димексида, бишофита или медицинской желчи, показывает высокую эффективность в лечении коксартроза.
• Для достижения положительных результатов необходимы ежедневные занятия ЛФК в сочетании с перечисленными методами на протяжении длительного времени, что возможно только под строгим контролем врача.

Важно понимать, что жалость к себе неуместна при лечении артроза. Придется выполнять определенные упражнения, преодолевая боль.

Некоторые люди воспринимают отсутствие жалости к себе слишком буквально и начинают бездумно перегружать больной тазобедренный сустав, бесконечно приседая или танцуя.

Это неверно.

Нагрузки должны касаться только ваших волевых решений и отдельных групп мышц, но ни в коем случае не больного, практически неподвижного сустава, иначе он может не выдержать нагрузки и получить серьезные повреждения.

Видео: Полезная гимнастика для суставов (доктор Евдокименко)

https://youtube.com/watch?v=FazvCMAkraE

Какие упражнения нужны при коксартрозе

Какие упражнения подходят при коксартрозе тазобедренных суставов?

• В период обострения коксартроза и в начале тренировок, когда тазобедренный сустав малоподвижен и любое движение вызывает сильную боль, рекомендуется выполнять статические упражнения: сустав остается в неподвижном состоянии.
• Упражнения должны исключать вертикальную осевую нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя.
• Если после выполнения упражнения боль усиливается, его следует немедленно прекратить.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить комплексную лечебную физкультуру и механотерапию:

• Во время обострения любых хронических заболеваний.
• Сразу после травмы или хирургического вмешательства.
• После перенесенного инсульта или инфаркта.
• При повышенном артериальном давлении и внутричерепном давлении.
• При тромбофлебите и аневризмах.
• При трофических язвах и пролежнях.
• В период менструации.
• На поздних сроках беременности.

Многие пациенты с коксартрозом отмечают, что упражнения играют ключевую роль в их реабилитации. В интернете можно найти множество видео с комплексами упражнений, которые помогают улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Люди делятся своими впечатлениями о том, как регулярные занятия способствуют укреплению мышц вокруг тазобедренного сустава и улучшают общее состояние.

Некоторые рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавание, чтобы избежать перегрузок. Важно также прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться. Многие отмечают, что занятия под руководством опытного тренера или физиотерапевта помогают избежать ошибок и достичь лучших результатов. В целом, положительные отзывы о таких видео и рекомендациях подтверждают, что правильный подход к упражнениям может значительно улучшить качество жизни людей с коксартрозом.

Статическая гимнастика при коксартрозе

Первое упражнение

• Лежа на полу, поднимите выпрямленную ногу на небольшую высоту, при этом прижимая таз и живот к поверхности.
• Удерживайте ногу в этом положении около 30 секунд, затем опустите и немного отдохните.
• Повторите упражнение для другой ноги.
• Выполните то же самое, но в более быстром темпе: задерживайте ногу на пару секунд.
• Повторите десять раз для каждой ноги.

Примечание:

• Все движения выполняются за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.
• Нагрузка на обе ноги должна быть равномерной.

Второе упражнение

Выполняется аналогично первому, но нога сгибается в колене под прямым углом.

Третье упражнение

Подходит для физически подготовленных людей: если чувствуете, что это слишком сложно, лучше пропустите.

• Перевернитесь на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль тела.
• Поднимите ноги над полом примерно на 15 см.
• Удерживайте их в таком положении несколько секунд, затем плавно разводите в стороны и медленно сводите обратно.
• Всего выполните до 10 повторений.

Четвертое упражнение

Выполняется лежа на боку:

• Ложитесь на правый бок и подгибайте правую ногу под себя.
• Левую ногу выпрямите, поднимите и удерживайте под углом 45˚ до 30 секунд.
• Опустите ногу, расслабьтесь и повторите упражнение для другой ноги.

Пятое упражнение

Выполняется аналогично предыдущему, но во время удержания ноги необходимо развернуть стопу сначала наружу, а затем внутрь, не сгибая при этом поднятую ногу в колене.

Более подробную информацию можно найти на сайте доктора Евдокименко.

ЛФК при коксартрозе в период ремиссии

При ремиссии (временном улучшении состояния) крайне важно не терять бдительность и поддерживать подвижность сустава с помощью простых упражнений. Регулярное выполнение этих упражнений поможет значительно уменьшить болевые ощущения в тазобедренном суставе и снизит риск атрофии мышц ягодиц и бедер.

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стараясь приблизить стопы как можно ближе к ягодицам. Разведите колени в стороны, а затем сведите их обратно, не отрывая стоп от пола. Повторяйте это движение от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
2. В том же положении поднимите выпрямленную ногу как можно выше. Затем медленно опустите ногу и выполните то же самое для другой ноги.
3. В том же положении выполняйте маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону.
4. Усложненный вариант — перекрестные движения обеими ногами.
5. Также можно выполнять движения вверх-вниз одной или обеими ногами.
6. Упражнение «велосипед» — имитируйте вращение ногами, как будто крутите невидимые педали. Примечание: Это упражнение довольно динамичное для тазобедренного сустава, и многие врачи не рекомендуют его при запущенной стадии коксартроза.
7. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, приподнимите таз и, не отрывая стоп, плавно перенесите его вправо, а затем влево. Сделайте 10 таких раскачиваний.
8. Сидя на стуле, наклонитесь вперед и попытайтесь кончиками пальцев дотронуться до стоп.
9. Сидя на полу, широко разведите ноги. Вытяните руки и, наклоняясь вперед, поочередно дотянитесь до пальцев левой, а затем правой ноги.
10. Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными ногами, наклонитесь вперед и обхватите ступни руками.

Профилактика коксартроза (не для развалин)

Данные упражнения не подходят для людей с низким уровнем физической подготовки и тех, кто страдает от деформирующего артроза третьей стадии.

• Сядьте на корточки (колени на полу, пятки прижаты к ягодицам).
• Медленно попытайтесь сесть на левое бедро, вытянув руки вперед и в стороны для поддержания равновесия.
• Затем, без помощи рук, постарайтесь вернуться в исходное положение.
• Если это затруднительно, опирайтесь на пол левой рукой.
• Повторите то же самое для правой стороны.

Со временем, при регулярных тренировках, вы сможете выполнять это упражнение без опоры на руки.

Перекаты с одной ноги на другую влево и вправо:

• Присаживайтесь, опираясь на правую ногу, а левую отводите в сторону, не сгибая и удерживая ступню полностью на полу.
• Руки разводим в стороны и плавно переносим тело влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую.
• Теперь упор перемещен на левую ногу, а правая вытянута в сторону.
• Повторите перекат несколько раз.

Вы, вероятно, помните эти не самые любимые упражнения из уроков физкультуры. И представьте, тогда мы могли выполнять их без помощи рук. Если сейчас они кажутся кому-то сложными, это свидетельствует о слабости и атрофии мышц.

Если бы мы занимались такой гимнастикой на протяжении всей жизни, артроз тазобедренного сустава, скорее всего, не возник бы.

Видео: Борьба с артрозом с помощью йоги

https://youtube.com/watch?v=196fhYpoJwo

Вопрос-ответ

Какая зарядка рекомендуется при коксартрозе?

При коксартрозе I или II степени старайтесь выполнять упражнения в положении лежа или сидя на полу. Практически все упражнения можно выполнять без ограничений. Можно выполнять как статические упражнения, так и активные. При III степени коксартроза рекомендуется выполнять упражнения только сидя на стуле или лежа.

Как Бубновский лечит коксартроз?

Лечение коксартроза в центрах Бубновского. Лечение коксартроза по методу кинезитерапии подразумевает использование лечебных упражнений для эффективного лечения тазобедренного сустава, а также для восстановления кровообращения и снятия спазмов мышц в области других крупных суставов и позвоночника.

Какие упражнения можно делать при артрозе тазобедренных суставов?

Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей? При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений при коксартрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения подходят именно вам, и помогут избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и щадящих упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц. Это поможет улучшить гибкость и снизить нагрузку на суставы. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать тонус мышц и улучшать подвижность суставов.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам и ухудшению состояния. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением специалиста или по видео с четкими инструкциями.