Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе для улучшения здоровья

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте, что основная проблема остеохондроза позвоночника заключается в частых обострениях, которые приносят много страданий и дискомфорта.

«Зачем мне бояться боли? — можете вы спросить. — У меня есть чудодейственные мовалис и мидокалм! Пропью их пару дней, и все пройдет. Это же проще, чем заниматься гимнастикой годами!»

Да, действительно, современные и мощные препараты могут помочь справиться с болью, и врач с легкостью выпишет их вам в необходимом количестве. Однако, когда боль утихнет, это вовсе не означает, что вы одержали победу над заболеванием; скорее, это может быть воспринято как временное затишье.

1. Обезболивающие, нестероидные противовоспалительные средства и спазмолитики, которые широко используются при болевых синдромах, имеют множество противопоказаний и могут вызывать серьезные осложнения.
2. Лечение болей с помощью вредных для здоровья медикаментов ни на йоту не устраняет сам остеохондроз.

Посмотрите короткое видео о вреде лекарств:

лекарство польза или вред

Обратите внимание: это видео направлено против злоупотребления медикаментами, а не против медицины в целом.

Основным способом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза являются физические упражнения.

Именно они способны исправить деформации позвоночника, укрепить окружающие его мышцы и улучшить подвижность поясничного отдела.

Врачи отмечают, что лечебные упражнения играют ключевую роль в комплексной терапии поясничного остеохондроза. Они помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевой синдром. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного физиотерапевта, чтобы избежать травм и правильно подобрать нагрузку. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц спины и живота, способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в пораженной области. Важно помнить, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки являются залогом успеха. Врачи подчеркивают, что сочетание физических упражнений с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, значительно повышает эффективность терапии и способствует более быстрому восстановлению пациентов.

ЛФК поясничный остеохондроз

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура требует внимательного подхода и не должна начинаться без предварительной врачебной диагностики. Не стоит начинать выполнять упражнения сразу же при появлении боли. Хотя боль в пояснице чаще всего связана с проблемами позвоночника, важно помнить, что существует множество различных причин:

• межпозвоночная грыжа, особенно часто встречающаяся в области пояснично-крестцового сегмента M5 – S1
• смещение суставов позвоночника, которое может возникнуть из-за резкого поворота
• синдром венозного застоя
• блокировка одной или обеих подвздошных костей
• разная длина ног

Чтобы оценить подвижность поясничного отдела и убедиться, что с ним все в порядке, посмотрите это видео. Обратите внимание, что проблемы в области поясницы и крестца, а также связанные с ними мышечные спазмы могут оказывать влияние даже на шейный отдел. Это подчеркивает важность целостности и взаимосвязи всех компонентов опорно-двигательного аппарата, включая позвоночник.

Чем дольше существует остеохондроз, тем больше времени и усилий потребуется для устранения его последствий в поясничном отделе. Невозможно за один-два месяца справиться с многолетним заболеванием. Вы, вероятно, слышали такую формулу:

Сколько времени болезнь существует, столько же нужно и бороться с ней.

При запущенной стадии лечение может занять много времени, но если вы будете настойчивы и продолжите заниматься гимнастикой, вы обязательно добьетесь успеха.

Некоторые люди пытаются сразу же взять быка за рога и берутся за сложные упражнения, увеличивают продолжительность тренировок и продолжают заниматься, несмотря на боль и усталость. Это неверный подход.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте с простых упражнений, разделив их на группы и постепенно увеличивая уровень сложности.

Наиболее легкие упражнения (первая группа) обычно подходят для:

• тяжелой стадии остеохондроза
• острого периода заболевания (сильные боли)
• пожилых людей

Упражнения второй группы сложности можно использовать:

• при средней степени остеохондроза
• в подострый период (боли начинают утихать)

Упражнения третьей группы сложности предназначены для:

• первой степени остеохондроза
• восстановительного периода (боли отсутствуют, идет процесс выздоровления)

Упражнения четвертой группы сложности подходят для:

• первой стадии и профилактики остеохондроза
• периода ремиссии (время между завершением восстановительного этапа и началом нового обострения)

Подбор подходящего комплекса упражнений лучше всего доверить врачу.

Многие люди, страдающие от поясничного остеохондроза, отмечают положительное влияние лечебных упражнений на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить гибкость. Пациенты часто делятся опытом, что занятия под руководством квалифицированного специалиста значительно повышают эффективность упражнений. Некоторые отмечают, что комплекс упражнений, подобранный индивидуально, позволяет не только облегчить симптомы, но и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, многие считают, что лечебные упражнения становятся важной частью их жизни, способствуя не только физическому, но и эмоциональному благополучию.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерный набор упражнений для поясничного отдела при остеохондрозе, разделенный на три группы:

Первая группа

Упражнения выполняем утром, прямо на диване:

1. Потянитесь, держась за спинку дивана и вытянув носки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите несколько раз.
2. Согните ноги в коленях. Обхватив одно колено руками, аккуратно подтяните его к себе и верните в исходное положение. Повторите 10 раз, затем сделайте то же самое с другим коленом.
3. Исходная позиция такая же. Выпрямите одну ногу и медленно поднимите ее, затем опустите. Сделайте 4-5 повторений, затем перейдите ко второй ноге.
4. Лежа на спине, согните правую ногу в колене и, приподняв ее, слегка наклоните влево правой рукой. После 10 повторений переходите к левой ноге.
5. Лежа, согнув ноги в коленях, поднимите таз и удерживайте его несколько секунд, затем медленно опустите.
6. Встав с дивана, медленно потянитесь вверх, затем расслабьтесь, наклонившись вперед и опустив руки (пусть они свободно свисают). Это отличное упражнение для расслабления.

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

1. Начинаем с последнего упражнения первой группы.
2. Сохраняя руки расслабленными, выполняем повороты туловища влево и вправо, чтобы руки с перекрестом уходили назад.
3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону), затем наклоны вперед и назад.
4. Соединяем все движения предыдущего упражнения: наклон влево — вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, повторите в обратном направлении. Это упражнение отлично развивает подвижность поясничного отдела, но будьте осторожны, если у вас есть головокружения, шейный остеохондроз или межпозвоночная грыжа.
5. Вращаем нижней частью туловища таким же образом. Это помогает разбить блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа.
6. Стоим на полусогнутых ногах, руки на бедрах или опущены. Прогибаем спину, сводя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сводя плечи.
7. То же самое упражнение «кошка», только на полу в упоре на коленях.
8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса, притягивая колени к груди и поворачивая их поочередно влево и вправо, но с большей амплитудой.
9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища, затем вправо.

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе можно найти в этом видео:

Разминка пояснично-крестцового отдела.

Если первые два комплекса подходят для людей с ограниченными возможностями, то третий требует немного больше физических усилий. В этом комплексе активно участвует пресс, который играет важную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

1. Лежа на спине, поднимите вытянутые ноги над полом и удерживайте их 10 секунд. Затем опустите и отдохните.
2. Исходное положение то же. Выполняйте плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе, как будто идем мелкими шагами.
4. Делайте перекрестные движения ногами — «ножницы». Опустите ноги и отдохните.
5. Перевернитесь на живот, руки вдоль тела. Поднимите корпус и покачивайтесь влево и вправо.
6. Лежа на животе, положите руки за голову и поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Повторите 10 раз.
7. Стоя на коленях в упоре, поднимите правую ногу и левую руку, затем поменяйте их местами.
8. Сядьте на пол, разведите ноги и наклоняйтесь поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев.
9. Повторите то же самое стоя: делайте глубокие наклоны вперед, дотягиваясь рукой до носка противоположной ноги, вторую руку отводя вверх и назад.
10. Выполняйте глубокие наклоны влево и вправо: руки могут быть на боку или скользить — одна по ноге вниз, другая вверх по боковой стороне.
11. Вращайте туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, но с большей амплитудой.
12. Завершите комплекс расслабляющим упражнением из первой группы.

Разделение упражнений на группы условно. Для кого-то они могут показаться легкими, а для кого-то сложными. Все зависит от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза у человека.

Видео с упражнениями при поясничном остеохондрозе:

Вопрос-ответ

Нужно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?

Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.

Какое упражнение лучше всего подходит при стенозе поясничного отдела позвоночника?

Есть много действенных упражнений, формирующих правильную осанку – ходьба по прямой линии с книгой на голове, ходьба, держа палку за спиной, упражнения на баланс. Хорошо помогают оптимальному положению позвоночника занятия хореографией, танцами, конный спорт, гимнастика.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения лечебных упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие для вас упражнения и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте время лечебным упражнениям не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать дополнительных нагрузок на поясницу и достичь максимальной эффективности от занятий.