Исправление сколиоза при помощи тренажеров
Коррекция сколиоза, как утверждают тренеры, осуществляется
- При помощи становой тяги
- С использованием гирь и гантелей
- Через тракцию (растяжение) на перекладине
Тем не менее, тренер не является врачом и не способен предсказать все возможные последствия.
Поэтому прежде всего следует предупредить всех, у кого имеются сколиотические изменения в позвоночнике (особенно в тяжелых формах):
Посещая тренажерный зал, вы в данном случае полагаетесь только на себя, так как никто не возьмет на себя ответственность за возможные осложнения, которые могут возникнуть.
Вас никто не заставлял идти туда, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты, подтверждающие их качество и безопасность.
Утверждения тренеров о том, что «здесь находятся лучшие в мире тренажеры, которые уже помогли сотням людей», могут оказаться обычной рекламной стратегией. К сожалению, спорт — это тоже бизнес, и любая секция стремится привлечь как можно больше клиентов.
Врачи считают, что использование тренажеров может быть полезным дополнением к лечению сколиоза, однако не является универсальным решением. Специалисты подчеркивают, что каждый случай индивидуален, и подход к терапии должен основываться на степени искривления позвоночника и общем состоянии пациента. Тренажеры могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и увеличить гибкость, что в свою очередь может замедлить прогрессирование заболевания. Однако важно помнить, что тренировки должны проводиться под контролем квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и неправильной техники. Врачи также рекомендуют сочетать занятия на тренажерах с другими методами лечения, такими как физиотерапия и лечебная гимнастика, для достижения наилучших результатов.
Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе
Поэтому важно предпринять необходимые шаги для вашей безопасности:
Не стремитесь сразу использовать все силовые тренажеры, которые вам предлагают.
Выберите упражнения, которые не создают вертикального сжатия и не приводят к опасному растяжению, особенно при сколиозе третьей и четвертой степени:
- Велотренажеры
- Беговые дорожки
- Отжимания от пола
- Упражнения на пресс и т. д.
Эти упражнения:
- Абсолютно безопасны
- Способствуют оздоровлению
- Укрепляют мышцы спины и брюшного пресса
Рекомендуется использовать специальные тренажеры для сколиоза, которые позволяют выполнять одностороннее растяжение.
Также можно применять тренажеры со свободными весами. Они отлично подходят для целенаправленной тренировки мышц, особенно с учетом вогнутости искривления. Это можно достичь с помощью:
- Регулировки расстояния между стойками
- Использования асимметричного поддерживающего пояса
К тренажерам с собственным весом (где основное усилие создается весом тела) подходите осторожно:
- Начинайте с небольшого угла, постепенно увеличивая его
- Если возникает боль в спине или ухудшается самочувствие, от упражнений стоит отказаться
Видео: Выпрямление спины при сколиозе
Какие тренажеры могут быть опасны
Использование тренажеров с дополнительным весом может быть рискованным, если у вас сколиоз с выраженной деформацией, сопровождающейся ротацией. Такие упражнения должны проводиться под контролем специалиста с медицинским образованием, который точно рассчитал нагрузки.
Лично мне кажется сомнительным следующее правило безопасности:
Максимальный вес при сколиозе не должен превышать половины массы тела.
Это может быть приемлемо для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека весом около 80 кг с третьей степенью сколиоза, только начинающего тренировки, это может быть слишком много. Я считаю, что 10-15 кг (или даже меньше) будет вполне достаточно для такого пациента.
Силовые тренажеры для коррекции искривлений — это спорный метод, и его эффективность остается под вопросом, хотя постепенное увеличение нагрузки действительно способствует укреплению мышечного корсета, что положительно сказывается на состоянии при сколиозе.
Однако при этом необходимо:
- Определить дозировку и последовательность выполнения упражнений
- Превратить их в корригирующие
- Учитывать все возможные противопоказания
Но если вы уверены, что без силовых нагрузок не обойтись, запомните это правило:
Выполнять упражнения на тренажерах с дополнительными грузами без поддерживающего пояса строго запрещено.
| Аспект | Тренажеры для лечения сколиоза | Альтернативные/Дополнительные методы |
|---|---|---|
| Цель использования | Укрепление мышц спины, улучшение осанки, стабилизация позвоночника, коррекция искривления (в некоторых случаях). | Мануальная терапия, остеопатия, физиотерапия, корсеты, хирургическое вмешательство (в тяжелых случаях). |
| Типы тренажеров | Специализированные тренажеры для спины (гиперэкстензия, тяги), тренажеры для пресса, тренажеры для развития силы и выносливости (велотренажер, эллипс), тренажеры для растяжки. | — |
| Эффективность | Могут быть эффективны в сочетании с другими методами, особенно на ранних стадиях сколиоза и при легких формах. Важна регулярность и правильность выполнения упражнений под контролем специалиста. | Зависит от степени сколиоза, возраста пациента, индивидуальных особенностей. Часто требуется комплексный подход. |
| Риски/Ограничения | Неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние. Не подходят для всех типов и степеней сколиоза. Требуется индивидуальный подбор программы. | Некоторые методы могут быть инвазивными (хирургия) или иметь побочные эффекты. |
| Рекомендации | Использовать только по назначению и под контролем врача-ортопеда или реабилитолога. Начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. | Консультация с несколькими специалистами, выбор наиболее подходящего метода лечения. |
Общие правила тренировки на тренажерах
- Увеличение нагрузки должно происходить постепенно: если вы работаете с весами, начните с трех килограммов для женщин и пяти для мужчин. Через неделю добавьте еще один килограмм. Не завидуйте соседям, которые сразу добавляют несколько «блинов» — скорее всего, у них нет проблем со спиной.
- Отжимания и поднятие тяжестей следует выполнять плавно, избегая резких движений.
- Если вы чувствуете боль, это сигнал о том, что нужно снизить нагрузку и интенсивность упражнений.
- При выполнении упражнений следите за положением спины: она должна оставаться прямой.
- Все подтягивания и отжимания выполняйте с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдыхайте на усилии.
- Перед тренировкой обязательно разогревайте и подготавливайте мышцы спины с помощью гимнастики, массажа, тепловых процедур или мануальной терапии.
Мнения о необходимости тренажеров для лечения сколиоза разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что тренажеры могут быть полезными, так как они помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Правильное использование оборудования может способствовать коррекции искривления позвоночника и снижению болевых ощущений. Однако другие врачи предупреждают, что без индивидуального подхода и контроля со стороны профессионалов тренажеры могут не только не помочь, но и усугубить проблему. Важно помнить, что каждый случай уникален, и прежде чем начинать занятия, стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. В конечном итоге, сочетание различных методов лечения, включая физическую терапию и упражнения, может дать наилучший результат.
Типы тренажеров при сколиозе
Кардиотренажеры
К этой категории относятся:
- Велотренажеры
- Степперы
- Беговые дорожки
Их рекомендуется использовать:
- при выраженном сколиозе
- в пожилом возрасте
- для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями
В последнее время особую популярность приобрел эллиптический тренажер, который объединяет функции беговой дорожки и степпера. У него есть несколько преимуществ по сравнению с традиционной беговой дорожкой:
- Эллиптическая траектория движения способствует синхронной работе всех мышечных групп, что положительно влияет на мышцы рук, ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц.
- Педали движутся по эллипсу, что позволяет ногам оставаться в полусогнутом положении, уменьшая нагрузку на голеностопные и коленные суставы. Это создает ощущение, будто вы бежите по воздуху.
- На тренажере можно двигаться как вперед, так и назад.
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при небольшом угле сколиотического отклонения.
В каждом тренажерном зале можно найти такие устройства:
Т-тяга
- Это рычажный механизм, на противоположной стороне которого расположены грузы.
- Упражнения выполняются как в сидячем, так и в стоячем положении.
- Оснащен подставкой для ног, соединенной с грузами через стойку.
- Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей осуществляется с преодолением сопротивления.
Тренажер Твист
- Это скамья с несколькими опорами.
- На ней можно выполнять вытягивающие движения, что помогает подготовиться к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензиям.
- Этот тренажер используется для лечения грудопоясничного сколиоза.
Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:
- Тяга за голову
- Тяга к груди
- Тяга горизонтального блока
- Подтягивания
Занятия в тренажерном зале для лечения сколиоза не должны напоминать бодибилдинг и не акцентируются на поднятии тяжестей, а направлены на укрепление определенных мышечных групп и улучшение общего физического и психологического состояния. Поэтому лучше проводить такие тренировки не в бодибилдинг-секциях, а в специализированных группах, работающих с подобными пациентами.
Желаем здоровья и успешных тренировок!
Видео: О тренировках в тренажерном зале
Вопрос-ответ
Можно ли исправить сколиоз в тренажерном зале?
Заниматься спортом при сколиозе можно и нужно. Главное — исключить силовые тренировки с высокой нагрузкой на позвоночник. Оптимальными видами физической активности для людей со сколиозом являются плавание и йога.
Какие тренажеры лучше всего подходят при сколиозе?
Эспандеры, шведские стенки и ремень — очень полезные инструменты для тренировок при сколиозе, помогающие стабилизировать таз. Их можно использовать по-разному. Они обеспечивают разное сопротивление, поэтому подходят для множества упражнений, направленных на разные мышцы.
Можно ли исправить сколиоз, качая спину?
Сколиоз второй степени и выше полностью уже не исправить, особенно при ригидности мышечного каркаса. Уменьшить степень и выраженность получится, и предотвратить дальнейшее прогрессирование тоже, но вернуть человеку идеальную спину, увы, нельзя.
Какие тренажеры можно при сколиозе?
При сколиозе рекомендуется использовать тренажеры, которые способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению осанки, такие как тренажеры для спины, эспандеры, фитболы и специальные устройства для растяжки. Важно избегать чрезмерных нагрузок и выбирать упражнения, которые не вызывают дискомфорта. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых тренировок или использования тренажеров для лечения сколиоза обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным физиотерапевтом. Они помогут определить степень искривления и подберут наиболее подходящие упражнения и оборудование.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте тренажеры, которые специально разработаны для коррекции осанки и укрепления мышц спины. Обратите внимание на устройства, которые позволяют регулировать нагрузку и адаптироваться под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности регулярности тренировок. Для достижения заметных результатов важно заниматься не только на тренажерах, но и выполнять домашние упражнения, рекомендованные специалистом, как минимум 3-4 раза в неделю.
СОВЕТ №4
Следите за своей осанкой не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Правильная осанка при сидении, стоянии и ходьбе поможет улучшить состояние спины и предотвратить дальнейшее развитие сколиоза.
